The кето диета или кетогенни се състои от прием на здравословни мазнини и протеини, което ни позволява да ядем големи количества храна, но не можем да консумираме въглехидрати.
При навлизане в кетоза тялото ни трансформира мазнините или мастната тъкан в кетат, който ще храни нашите мускули и мозък и по този начин ще намалим телесните мазнини.
В този процес ще имаме спад в глюкозата, който ще благоприятства разграждането на протеините, така че тялото ви да получава енергия.
В кето или кетогенната диета се препоръчва, че 80 процента от вашата диета са здравословни мазнини като авокадо, ядки, риба и други постни меса. Останалите 20 процента са зелени зеленчуци и ограничени до листа.
Този тип диета обикновено не е вредна за здравето, но ако може да ви причини дискомфорт като умора, защото тялото ни е свикнало да функционира голямо количество захари, това, което възприемаме, не е истинска умора, а по-скоро мозъкът ни искане на захар. От нас зависи да кажем не на захарта.
Не забравяйте, че за тези случаи днес имаме голям брой добавки на една ръка разстояние. Тъй като можем да вземаме протеинови вноски с различни вкусове.
Има много продукти без захар от барове до шоколадови шейкове. Тъй като отказването от захар не винаги е лесно, но може да бъде и днес.
ползите от кафето
Кофеинът е една от най-добрите добавки за по-ефективно трениране и също така подпомага когнитивните резултати.
Кофеинът и неговите ефекти
Консумирането на кофеин ефективно стимулиращи свойства на централната нервна система (ЦНС). Трябва да имаме предвид, че благоприятства метаболитната система и увеличава сърдечната честота .
Това ви позволява да губите мазнини по-бързо.
След поглъщане и в рамките на приблизително 30 минути до един час, симптомите започват да се проявяват. стимулиращи и вазоконстриктивни физиологични ефекти на кофеина.
Стимулиращи ползи
Губете мазнини по-бързо: Той е естествен термогенен и произвежда ситост само с 4 mg кофеин, ние можем да постигнем по-добри резултати и по-голяма загуба на мазнини.
Подобряване на спортните постижения: благодарение на поколението на адреналин и допамин благоприятства дългосрочните тренировки подобрява интензивността на тренировките. Също така намалява умората значително през следващите 4 часа след поглъщане на кофеин.
Препоръчителни дози за кофеин
Ефектът от консумирането кофеин това ще зависи от предишната толерантност на всеки човек . Обикновено за хората, които не са свикнали да го поглъщат, доза от 200 mg за хората, които обикновено пият кафе, обикновено се нуждаят от 300 mg.
Консумацията на кофеин може да бъде чрез самото кафе на зърна, алтернативни вливания или добавки на кофеин, което би било най-лесният начин за оптимален контрол на дозата, тъй като традиционната чаша кафе може значително да варира концентрацията на кофеин (както по начин на приготвяне, така и по марка).
Индивидуализиране на дозата според телесния ни състав, препоръката за кофеин варира между 4 mg и 6-8 mg/kg телесно тегло. Много пъти под тези цифри резултатите може да не се виждат и по-горе
Кога е най-доброто време за пиене на кофеин: преди или след тренировка?
Обикновено беше препоръчано това прием на кофеин се прави около 30 минути преди да започне тренировката. Приемът на кофеин преди тренировка е свързан с увеличаване на последващите спортни постижения и по-слабо възприемане на мускулната болка, доказани ползи, особено в краткосрочен план.
Заключения
Кофеинът и стимулантите са перфектна предварителна тренировка, защото благоприятства подобряването на оценките и получените резултати. Имайте предвид, че това ще ви помогне да загубите мазнини и ще подобрите тренировъчните резултати. Това ще подобри настроението ви и нивата на адреналина ви, за да бъдете по-ясни, когато тренирате. Има няколко продукта, които съдържат дози кофеин заедно с други стимуланти.