Прегледано и одобрено от психопедагога Мария Хосе Ролдан на 17 февруари 2020 г.
Последна актуализация: 17 февруари 2020 г.
Ако сте бременна и сте вегетарианка, трябва да знаете, че можете да имате здравословна бременност благодарение на доброто хранене, но трябва внимателно да планирате храненето си. Ако ядете голямо разнообразие от вегетариански храни, трябва да можете да получите всички витамини, минерали, протеини и хранителни вещества, от които се нуждаете както вие, така и вашето бебе да бъдем здрави през 9-те месеца от гестационния процес.
Основни групи храни всеки ден
Плодове и зеленчуци
Трябва да ядете пресни, замразени или консервирани плодове и зеленчуци, но винаги добре измити. Трябва да контролирате порциите и яжте поне 5 на ден, чаша нарязан плод (асорти) или плодов сок се брои за една порция.
Нишестени храни
Нишестените храни не могат да липсват във вашата диета. Храни като пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз и картофи са добра идея да основите диетата си на тези храни. Пълнозърнести опции като зърнени храни ще ви заситят и ще помогнат за предотвратяване на запек (доста често по време на бременност).
Богати на протеини храни
Ако сте бременна и сте вегетарианка, можете да ядете яйца, също така можете да попълните необходимите протеини с бобови растения и ядки ... Всичко това е източник на протеини и желязо, които също са от съществено значение за бременността.
Млечни продукти
Млечните продукти като мляко, кисело мляко или сирене съдържат калций и са необходими за всяка бременна жена. Наличието на добри нива на калций е от съществено значение.
Вегетарианските диети могат да бъдат хранително адекватни по време на бременност, но трябва да изберете добро разнообразие от храни които осигуряват достатъчно протеини, калории и хранителни вещества както за вас, така и за вашето бебе. В зависимост от вида на хранителния план, който следвате, може да се наложи да коригирате някои от хранителните си навици. Също така е необходимо да изберете безопасни храни и да сте добре подготвени, за да избегнете хранително отравяне.
Храни, които също трябва да вземете под внимание
ИНеобходимо е по време на бременност да избягвате чай и кафе по време на хранене тъй като те съдържат танини и полифеноли, които ще ви затруднят усвояването на желязото от зеленчуците. От друга страна, ако ядете храни, богати на витамин С (като портокалов сок или броколи), ще бъде по-лесно за тялото ви да усвоява желязото.
Много е важно имат добри нива на желязо така че ще е необходимо да направите няколко кръвни изследвания по време на бременност, за да проверите дали нивата на желязо са адекватни. Ако имате анемия, трябва да приемате железни добавки. Млечните продукти са най-добрият източник на калций и вие също трябва да имате добри нива на калций, така че ще е необходимо да приемате поне три млечни продукта дневно. Но ако не консумирате млечни продукти във вашата вегетарианска диета, тогава ще трябва да набавяте калций от други храни като зелени листни зеленчуци като броколи, сусам, орехи, сушени плодове, тофу, соево или соево мляко и кисело мляко.
Пазете се от изключения
Но ако не ядете млечни продукти, тялото ви може трудно да абсорбира калций от изброените по-горе храни. В такъв случай, За да имате добре контролирани нива на калций, ще е необходимо да вземете добавка.
Рибените масла съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат за развитието на очите и мозъка на бебето, много малко растителни храни съдържат омега-3 мастни киселини. Орехите, водораслите и ленените семена са най-близкото нещо до омега-3, което можете да получите. Но ако не ядете риба, може да се наложи да приемате мултивитаминна добавка за бременност, която съдържа рибени масла.
Ако ядете редовно яйца и млечни продукти, трябва да имате достатъчно витамин В12, В2 и йод. Йодът е много важен за развитието на мозъка на бебето. Ако сте вегетарианец, трябва да помислите за консумацията на обогатени храни, които съдържат тези хранителни вещества. Екстрактът от мая, соево мляко, оризово или овесено мляко съдържат витамин В12 и витамин В2.
Като общо правило, ако знаете как да комбинирате добре храната, не би трябвало да имате никакви проблеми с храненето си, но ако имате съмнения относно това, което е най-доброто за вашата диета, отидете на вашия лекар, за да ви помогне да се ориентирате с диета.