Абонирайте се за Vitónica
Преди време започнах раздела си на бързи и лесни протеинови вечери с намерение да предлага идеи, базирани на собствени и лични рецепти, които включват добър прием на протеини и които той смята за пълноценен за балансирана диета и за покриване на ежедневните нужди.
Както знаете, във всеки запис аз предлагах рецепта, богата на протеини, която в същото време беше бърза и лесна за готвене (нещо съществено в много от нашите случаи). Тъй като много от вас продължават да ми напомнят за конкретни рецепти от този раздел, днес предлагам една Бързо и лесно съставяне на протеинова вечеря с добавяне на протеин с риба и ракообразни.
Протеинови рецепти "от морето"
Татаки от риба тон с репички: рибата тон е една от рибите, които използваме най-много за протеини. Рецептата за татаки с риба тон несъмнено е различен начин за ядене на риба, като същевременно включва зеленчуци в нашата диета. Тези 200 г филе от риба тон с репички ни дават общо 46g протеин и 327kcal.
Пресна треска с рататуй: треската е друга от най-богатите на протеини риби и ако в допълнение решим да я придружим с домашен и бърз рататуй като този, който предлагаме в тази рецепта, получаваме пълна вечеря, богата на йод и с принос от почти 40g протеин на чиния.
Комбинациите за ядене на риба са безкрайни: на скара, печена, варена. но също така можем да обновим нашите ястия и да приготвим риба по други начини, както в случая на тези яйца, пълнени с треска с хранителен принос от 38g протеини.
Топла салата от калмари и скариди: няма съмнение, че салатите са перфектна възможност за добавяне на всякакви хранителни вещества, предвид изключителната им гъвкавост. В този случай салатите, които предлагаме, ще бъдат идеални за добавяне на протеини, тъй като ще ги придружаваме с риба и ракообразни.
Изберете един топла салата от калмари и скариди, с общо 43g протеин или този друг вариант салата от сьомга и скариди, с доставка на 48g протеин.
Не забравяйте, че като включите тези храни във вашите рецепти, не само ще добавите протеини, но и Омега3 мастни киселини, необходими за спортните постижения.
Пушени сьомга рула с змиорка: топли или студени, тези рибни ролки са друга бърза и перфектна възможност за протеинова или канапе вечеря когато имате гости.
Напълнете вашите ролки от сьомга със съставките, които ви харесват най-много; в този случай пълнежът на базата на гули завършва вечеря с хранителен принос от 44g протеин и по-малко от 400kcal.
Октопод салпикон с скариди: прясна вечеря, пълна с протеини и „вкус на морето“. Рецепта с 43g протеин и много ниско съдържание на мазнини. Комбинирайте морските дарове и рибата, които харесвате най-много, в безкрайно разнообразие от свежи и перфектни салпикони като основно ястие или акомпанимент към всяко меню.
Печен хек с картофи: класика, която не може да се пропусне във всяка книга с рецепти, е вкусна печена риба. Този път с проста рецепта, за да премахнете страха от фурната от най-новото в кухнята, което ще ни донесе 27g протеин в богата, традиционна и балансирана вечеря.
Хамбургери със сьомга: ако не сте запалени по света на рибите, това може да е един нова възможност за консумация на тези основни храни. Пригответе различни хамбургери на основата на сьомга, важен източник на витамин D, витамин B6 и витамин B3, както и минерали, желязо, фосфор и селен, и добавя 47g протеин на порция.
Перфектна идея за тях да ядат риба от най-старите, дори и най-малката от къщата.
Споделете Бързи и лесни протеинови вечери: добавяне на протеин с риба и морски дарове