Ако смятате, че яденето на пълноценни храни ви помага да отслабнете, грешите. Целите храни имат цялото зърнено зърно, това има много предимства, има повече минерали, фибри и витамини.
В момента можем да открием голямо разнообразие от митове и често срещани грешки в храненето. Има легенди, свързани с определени храни, които обаче нямат никаква научна основа.
Разберете, прочетете, преди да ядете неща, които чувате, които ви помагат да отслабнете. С леките храни и пълнозърнестите продукти имате ясен пример.
Целите храни не отслабват за нещо много просто, спестяването на калории е оскъдно: само 5% -10% на 100 грама в случай на хляб или нула в други продукти, тъй като зависи от употребата или не на мазнини и захари за неговото разработване.
Тъй като обаче те имат по-високо съдържание на фибри, те имат засищащ ефект и ще имате по-оживен чревен транзит, благодарение на това ще ядете по-малко и съответно ще отслабнете. Но не защото цялата храна сама по себе си ви кара да отслабнете, а поради засищащия ефект, произведен от съдържанието на фибри, по същия начин, който би направила всяка друга храна, богата на фибри, като пшенични трици, ленени семена или пшенични зародиши. В допълнение, това е като другите храни, не зависи от това какво ядем, за да отслабнем, а по-скоро колко ядем от тези храни. Можем да ядем пълноценни храни, но да прехвърляме порции и следователно калории, като не помагаме за отслабване.
Разбира се, от хранителна гледна точка, консумацията на пълноценни храни е от съществено значение, когато става въпрос за възможно най-здравословен начин на живот. Например заменете нормалните макаронени изделия с пълнозърнести макаронени изделия, бял хляб с пълнозърнест хляб и богати на захар сладкиши със зърнени храни. Ако успеете да направите тези промени във всеки ден, ще получите по-голям принос във витамините, минералите и фибрите. И не забравяйте, че всичко в излишък е лошо, не настоявайте да ядете всичко цяло, тъй като това може да причини затруднения при усвояване на хранителни вещества, забавяне на червата или газове.
Наистина важното е да имате постоянна рутинна тренировка и по-малко калории, само тогава можем да постигнем целта, която сте си поставили.