през

от Маласмадрес

Настъпва месец януари и кривата на щастието е в пълен растеж. Обилните ястия, полвороните, нугатите, росконите де Рейес и странната чаша ни накараха да се насладим на деликатесите от тези партита, но също така спечелихме няколко килила като награда. Сега е време да подредим всичко и да си възвърнем добрите хранителни навици. Вече започнах и дадох съветите, които iNutralia ни дава днес, не чудо диети, а постоянство и баланс за постигане на желания ефект. И, разбира се, го придружете с малко физически упражнения. Започваме. Всеки месец нашият диетолог Кончи от iNutralia ще дойде да ни помогне, регистрирате ли се?

Минал ли си на партита? Чувствате ли се виновни? Тук не струва ли едномесечно облекло? Стига мъченичество! Каква полза за нас? Чувстваме се виновни и се бием с псевдо диети без професионален контрол, „онази, която съседът ми отминава“, „най-добрите продажби на книжарницата в моя квартал“, „тази, продадена от известния дежурен“, „ фотокопието на диетата на ендокринната система на леля ми ....

Първи провал, не всички „диети“ са за всеки, тялото ни не е стандартно, всеки от нас има своите особености и това не е тривиално. Като начало, ИЗВЕЖЕТЕ думата диета, това, което трябва да направите, е да се научите да ядете, каква е ползата от премахването на всички въглехидрати наведнъж или внезапното изяждане на половината? ... Е, това служи за нещо, за да искате да убиете някой или се замая в метрото или има тъмни мисли ...

Трябва да получим добра връзка с храната, това е нашият приятел, а не враг. Трябва да се наслаждавате без излишъци, но тъй като вероятно съм прекарал Коледа, сега е моментът да поемете юздите на пазарската количка и да помислите положително.

И какво да правя сега? Детокс диета?

The „детокс“ диети Това, че правят известни и не известни, много често след Коледа и ексцесиите, които правим в този празничен период, са най-повтарящите се днес. Има много хора, които погрешно вярват, че спазването на „детоксикационна“ диета е вълшебното лекарство за тези запои, но не е така. Те са диети, характеризиращи се с ниския си прием на калории, небалансиран и че след напускането им се появява страховитият йо-йо ефект, поемам теглото, което съм загубил и понякога повече от това, което имах.

Както вече казах, няма т. нар. „детоксикация“ или диета с катастрофа, Примери за това са тези, базирани на сокове, които ви принуждават да постите, или да ядете ананас през целия ден, или просто да ядете протеини, или да раздуете магически зеленчукови бульони. Във всички тези случаи няма научни доказателства за загуба на тегло, така че тя да е здрава (физически и психически) или устойчива във времето. Смятате ли, че си струва да прекарате 5 дни със сок (доста скъп между другото)? Ще остана страхотно и с прилив на енергия и оптимизъм, ефектът от кетозата, ще се кача ще вдигна духа си, но падането ще бъде болезнено и теглото ще се върне бързо и дори придружено от приятел повече.

Този тип диета те са хляб за днес и глад за утре. Вярно е, че няколко дни по-лека храна ще ни помогне да се чувстваме по-добре, особено поради най-често повтарящите се симптоми след преяждане, тежък стомах, киселини, запек и т.н. Извън модата, нека го направим от самото начало, нека започнем да „детоксикираме“ от лоши навици като яденето на остатъците от добри деца, нощ да и нощ също.

Така че не става въпрос за провеждане на прочистваща диета, а за да подредим храната си и тези на цялото ни семейство. За тази първа следколедна седмица можем да си помогнем със следните трикове:

1. Хранете се балансирано и разнообразно, преди всичко повишаване на осведомеността относно пускането на плодове и зеленчуци ежедневно.

2. Включва зеленчуци със специален диуретичен ефект като: артишок, ендивия, ендивия, аспержи или целина. Те обикновено се открояват с малко по-горчив вкус от останалите.

3. Не забравяйте да вземете своя 3 порции плодове актуална!

4. Направете услуга на черния дроб и не консумирайте повече алкохол.

5. Избягвайте да ядете мазни разфасовки месо за няколко дни, като: агнешко, сукалче, говеждо месо, котлети, свинско или телешко ребро и кожата на птиците.

6. Кухня с много малко масло (2 супени лъжици на ден на човек).

7. Пийте много течности (конзоме, инфузии, вода ...). Водата помага за елиминиране на токсините и възстановява водния баланс.

8. Вземете храносмилателни инфузии които имат анасон, мента, маточина, копър, кимион, ...

9. Най-добрата бяла риба отколкото синьо, тъй като лесното му усвояване и хранителното му богатство ще ви помогнат да преодолеете преяждането.

10. Избягвайте солта, и храни с по-високо съдържание на сол, като консерви или колбаси.

единадесет. Без предварително приготвени ястия.

12. Продължа напред! Воденето на активен живот е също толкова важно, колкото и да се храните добре, така че не чакайте тежестта да отмине и се разхождайте.

Първите ми стъпки към правилната диета:

След няколко дни преход с нашите „пречистващи“ съвети, време е да подредим храната си. Планирайте менютата си така, че те да са балансирани и разнообразни, без излишъци, но да им се радвате. Идеалното е да ви оставим да напътствате, защото за това има професионалисти, ако знаехме как да се храним добре, нямаше да има наднормено тегло или много заболявания.

Определено Какво мога да предложа, ако съм разумен? Научете се да ядете, предизвиквайте се да се храните здравословно, отслабвайте малко по малко без изтезания, поставяйте цели като ядене на повече плодове (или просто ядене на плодове), винаги се опитвате да слагате зеленчуци в чиниите и т.н., но с ум, който се променя не са лесни. Не можем да се преструваме, че у дома, където бобът се вижда само в списанията за готвене, от един ден до другия те ще получават добра чиния с манголд с отворени обятия.

За това ние сме, за да ви научим, да предлагаме ястия и рецепти, да ви насърчаваме, ако имате нужда от това и да се научите, ние никога не спираме да учим във всички аспекти на живота, а храната и здравето няма да бъдат по-малко.

Търсите ли да започнете годината, като подредите хранителните си навици? Какво правите, за да загубите тези килограми, които сте спечелили по Коледа?

ПРЕДИ ДА ТРЪГНЕШ да започнем да прилагаме на практика всичко, което Кончи ни каза. Влезте в дневния ред! Следващия 21 януари, сряда, ще имаме чат на живо с нашия диетолог в Twitter. От 14 до 15 часа можем да й зададем всички въпроси, които имате за хранителните ви навици, за храненето, диетите ... Тя ще бъде от другата страна, за да ни помага във всичко. Можете да изпратите всички въпроси на @iNutralia с хаштаг #malasmadresaplan

Коментирали сте.

За да съм в унисон с темата, бързо ви казвам какво е обичайно да се яде вечеря по Коледа в моята страна (Мексико) и защо в началото на януари се страхуваме да пробваме тези вталени панталони, които толкова ни харесват, за страх от изхвърляне на затварянето:

- Свински бут на фурна с разнообразни сосове (ако са мазни, толкова по-добре)
- печена пуйка също с разнообразни сосове и пълнежи
- тестени изделия от всякакъв вид с високомаслени сосове и подправки
- ромеритос (вид зеленчук, не е същото като розмарин) с палачинки от бенки и скариди
- печено или печено пиле със салата или картофи
- руска салата (зеленчуци, приготвени със сметана и майонеза)
- ябълкова салата (разбира се с много сметана и ананас в сироп)
- всякакви десерти, по това време ядете всичко (сладкиши, оризов пудинг, крем, покрити плодове)
- Сезонни напитки: пунш (при сервиране се добавят плодове, сварени със захар, ром или ракия)

Това са типичните коледни храни, които ядем с особена радост, без да мислим много за мащаба. Поради тази причина сега сме в неблагодарната работа да броим калориите на всяко хранене, за да загубим онези килилос, които се виждат през онзи красив пуловер, който ни даде приятелят и че през декември имахме ръкавица.

Както и да е, едно от най-удовлетворяващите неща в живота е храната и забавлението ни пуска косата веднъж годишно, стига да не се примирим да бъдем щастливи пълни.

Целувка от Мексико

Харесах публикацията. Благодаря ви много и ще се запиша за сряда.

Ай Кончи! Мисля, че моят е безнадежден. Знам, че трябва да променя коренно навиците си, но мързелът може. Виждате ли, че единственият етап от живота ми, в който отслабвах без усилие, беше бременността, мисля, че момичето заемаше цялото ми пространство и никога не съм чувствал глад. 11 килограма свалих. Той се роди преди 14 месеца и почти всички ги възстанових. Какъв срам за живота!

Хайде, тази седмица осъзнавам, че това е първата стъпка ...

Обичам тези неща, защото от години правя здравословна диета (с малките й капани) и спортувам често и резултатите са забележими, така че ви насърчавам всички.
Нещо важно: Винаги ми препоръчваха да започна с упражнения, това ще промени апетита ви.

С кърменето в момента не обмислям никаква диета, но да се науча да се храня добре трябва да го прилагам сега, тъй като в началото на март имам сватба и някои от тях може да ме попитат дали съм бременна отново с толкова малко бебе.

Страхотен днешен пост ! За да влезете в страхотния модел, който ще носим в парти 2, трябва да започнете от сега! Съветвам всички да следват препоръките, които ни предлагат днес, защото наистина работят. Когато малката ми беше на три месеца, започнах да ходя на диетолог-диетолог и тя ми помогна да загубя излишните килограми, останали от бременността и да се науча да ям и да се грижа за храната. Те приготвят специфични менюта за вас и без да гладувате или да се измъчвате от редки продукти или смутита. Насърчавам всички да постигнат тази цел в началото на годината!

Страхотен. Колко лесно ме улеснихте. Следвам да практикувам всичко, което казахте дълго време. И вярно е, че работи. Няма нищо като да имате добри хранителни навици. Благодаря ви много. Сряда ще разговаряме.

Не казвам нищо, че тук бременната жена все още има скрита таблетка захар, последната, голямото съкровище, когато е похарчена ... Говоря за плодове и това. хахаха

Много ми е смешно всеки път, когато чета нещо за нови диети! Ако няма по-мистерия от здравословното хранене и упражненията! Много добър пост ! Истини като храмове ! Ала, затвори си устата, ядейки здравословно ! Bufff