По-бързо, по-високо, по-силно.

  • У дома
  • /
  • Физиология/Анатомия/Биомеханика
  • /
  • Теория на обучението
  • /
  • Цената на адаптацията.

Публикувано от Хуан Аренилас на 1 февруари 2015 г.

адаптацията
Днес ще прегледам част от писанията си отпреди петнадесет години и след това ще разгледам темата за здравето и ефективността.

Според професор Баевски по всяко време между 50 и 80% от всички хора са в така нареченото донозоологично състояние или между здравето и заболяванията. Според академик Николай Амосов тези хора са само „статично здрави“, докато околната среда не промени крехкото им статукво. Въпреки че може да се чувстват отлично, дори лека инфекция е потенциално опасна за тях. Не самата инфекция, а усложненията, които щамът поставя върху захранващите системи. Може да познавате някой, който е починал от сърдечен арест, докато се бори с някакво друго заболяване.

Да приемем, че тъканите на Боб се нуждаят от галон кръв в минута в покой и сърцето му може да изпомпва най-много 1,3 галона в минута, което е средното; това се нарича максимален сърдечен дебит. Всичко е наред и спокойно, докато мъжът не пътува до Южна Америка и не хване коремен тиф. Техните енергийни нужди растат стремително, борбата с болестите не е по-различна от извършването на принудителен труд. Тифоидната треска удвоява консумацията на кислород. Сега сърцето трябва да изпомпва два литра кръв на минута. Но ... вашата граница е само един галон и половина. Бинго. Пътешественикът се връща у дома в товарния отсек на самолета с чанта за тяло. Мъжът е починал от отказ на системи, които дори не са били засегнати от болестта. Ако Боб се беше погрижил да работи за увеличаване на своите функционални резерви, той щеше да оцелее.

Академик Амосов измисли термина „количеството на здравето“ или сумата от резервните правомощия на основните функционални системи. Тези резервни мощности се измерват с коефициента на здравния резерв, който е съотношението между максималния капацитет на системата и ежедневните изисквания към нея. Например, резервният коефициент за сърцето на Боб е 1,3:

Очевидно е, че за да подобрите здравето си, трябва да увеличите резервите на вашата функционална, сърдечно-съдова, белодробна, мускулна системи и т.н. Има повече от сто измерими здравни параметри. Индивидуалната адаптация се определя като постепенно развитие на устойчивост към определен стимул от околната среда, което позволява на организма да функционира в условия, които преди са били несъвместими с живота и да решава проблеми, за които преди това не е можело да се плаща (1). С други думи, адаптацията е свързана с оцеляването.

Пътят към здравето изглежда прост: тренирайте усилено, увеличете „здравословното си количество“ и живейте щастливо до края на живота си. Ако Боб беше израснал до степен да може да плува без прекъсване по час на ден, със сигурност щеше да изгради достатъчно сърдечен капацитет, за да оцелее при коремен тиф! Разбира се, тъй като той се направи по-уязвим към други стресови фактори ...

Поредица от съветски и руски учебници, от 70-те години до наши дни, цитират проучване върху млади гризачи, подложени на интензивен режим на плуване по един час на ден в продължение на десет седмици (2). Сърдечната му маса се увеличава, докато масата на бъбреците и надбъбречните жлези намалява значително, както и броят на чернодробните клетки. С други думи, докато тренировката увеличава функционалния капацитет на сърцето, едновременно с това намалява капацитета на различни вътрешни органи! Ако по-късно "спортистите" в проучването срещнат значителни физически натоварвания, те биха били по-подготвени да се справят и да оцелеят в сравнение с необучените си връстници. Ако, напротив, предизвикателството е насочено към черния дроб или бъбреците (чрез промяна на храната, увеличаване на приема на натрий и т.н.), плъховете, които тренират усилено, ще бъдат в неравностойно положение в сравнение със своите братя и сестри и мързеливи сестри. .

Това явление се нарича „цената на адаптацията“ (3). Разходите могат да бъдат наложени от системите на тялото, директно обременени от стресора, или от други системи, които не участват пряко в управлението на стреса (4). Фокусът на този блог е върху последния.

Току-що видяхте пример с нещастните плъхове, чиято отдаденост на плуването направи черния им дроб по-малко устойчив на водка (трагедия, откъдето идвам). Друг пример е типичната неизправност на женската техника при млади момичета, които са спортисти на високо ниво, в спортове, при които теглото на тялото е чувствително, като гимнастика. Още по-лошото е, че мускулите на млад гимнастик, който тренира усилено и диети, канибализират част от сърдечния мускул, за да намерят някакъв ценен протеин!

Когато предлагането е твърдо и търсенето е високо, конкуренцията за ресурси е ожесточена. Преди години руснак на име Мартинюк дори предложи лечение на рак въз основа на този факт. Той предложи едновременно поставяне на пациенти на диета с ултра ниско съдържание на протеини и интензивен режим на културизъм. Според неговата теория тялото би тръгнало да търси места за канибализиране на протеини за мускулите и туморът би бил едно от местата, на които би отишло първо. Доколкото знам, проучвания от този вид никога не са правени, но се надявам да го направят. Ако познавате онкологичен изследовател, предайте тази идея на него.

Връщайки се към спорта, ако решите да превъзхождате даден спорт, трябва да се изправите пред факта, че вашето решение няма нищо общо със здравето. Ще ограбите Педро (неговата устойчивост на болести и способността му да превъзхожда в други дейности), за да плати на Пабло (неговия спорт). В елитния спорт, където тялото се представя на границата на възможностите си и всички ресурси трябва да бъдат хвърлени във „военните усилия“, не може да бъде по друг начин.

За да смекчите недостатъците:

  1. Започнете с чудесна база на PFG.
  2. Избягвайте ранната специализация. (Отрицателната адаптация в органи и системи, за които не се твърди пряко от специфично обучение, е особено изразена при незрели организми (5).)
  3. Не ускорявайте напредъка си.

Ако изберете здраве, не отивайте за олимпийски медали, избягвайте тясна специализация и тренирайте умерено. Тъй като има висока цена на адаптация, особено от специалисти спортисти и хора, които извършват тежка физическа работа (6).

Съветските изследвания ни учат, че спортните тренировки и физическата култура водят до значително намаляване на общите заболявания и наранявания (7). Известният съветски учен проф. Зимкин заключава: "От експерименти с животни и наблюдения на хора е установено, че мускулната активност увеличава неспецифичната устойчивост на организма към много неблагоприятни стресори, на които хората са подложени. Съвременни условия, например хипоксия, някои отрови, радиоактивни материали, инфекции, прегряване, прекомерно охлаждане и др. Значителен спад на заболяванията се наблюдава при хора, които тренират за спорт или практикуват физическа култура. устойчивост (8). Умерените физически натоварвания стимулират имунната система (9).

Помислете за някои опции, които съчетават сила и здраве.

Тренирайте за и се състезавайте в пауърлифтинг без лекарства, без да се опитвате да увеличите максимално мускулната си маса. Факт е, че за да бъде конкурентен на международно ниво, човек с височина 1,83 метра трябва да е супертежка категория. Очевидно е, че увеличаването на телесното ви тегло до 135 килограма ще постави етикет с висока цена за адаптация.

Научете основите на курса за повдигане на ден на StrongFirst. Намерете надеждни партньори за обучение и натиснете платформата.

Не забравяйте да се обърнете към другите си качества, като гъвкавост и издръжливост. Два дни в седмицата правете простия и зловещ режим. Правете малко подвижност и разтягане почти всеки ден. Не на последно място, живейте на открито - туризъм, плуване, игра на тенис и т.н. С умереност! Преминаването от джантата до джантата на Гранд Каньон ще изисква цена, която да се адаптира към вашия пауърлифтинг и вашето здраве!

Изучавайте бойно изкуство . Ходете на уроци три до пет пъти седмично. Наслаждавайте се на наученото без амбиции да станете шампион или гросмайстор. Правете тренировки от типа „лесна сила“ с щанга три пъти седмично. Ходете на уроци по йога през нощите, когато не се борите. Започнете да се "затопляте" със студена вода. И не забравяйте страхотното открито.

Станете студент със сила на телесното тегло . Научете основите на напрежението и ги свържете с курса StrongFirst Body Weight веднъж дневно. Овладейте основите. Постигайте „прости“ цели като лицевата опора с една ръка/един крак. След това фиксирайте погледа си малко по-нагоре, например предния лост и свободната вертикала.

Правете режима на люлеене S&S почти всеки ден, за да овластите и подготвите долната част на тялото и гърба си. Правете турски лифтинг два пъти седмично. Вземете сериозно отношение към разтягането и постепенно се стремете към пълно разделяне.

Както при другите два варианта, заниманията на открито не подлежат на договаряне.

Тъй като адаптивните ресурси на тялото ви са ограничени, трябва да изберете как да ги разпределите. Няма един верен отговор. Имате долари „X“ в джоба си. Купувате ли нов диван или си почивате? ... Направете и двете и поемете дълга? ... Или купувате евтин диван и правите кратка ваканция? ...

Упражнявайте свободната си воля.

(1) Meerson and Pshennikova, 1988
(2) Воробьев, 1977; Bloor et al., 1968
(3) Коберг, 1997
(4) Слоним, 1979; Камскова, 2004
(5) Платонов, 1988
(6) Волков, 2000
(7) Rosenblat, цитирано в Zimkin, 1975
(8) Зимкин, 1975
(9) Яковлев и др., 1990


За автора.

Павел Цацулин (роден на 23 август 1969 г. в Минск, СССР) е фитнес инструктор от бившия Съветски съюз, занимаващ се с бойни изкуства и фитнес, който популяризира използването на гири в САЩ и, бихме могли да кажем, почти целия света.

Той е написал множество книги, включително отличните „Power to The People“, „Beyond Bodybuilding“, „Kettlebell Simple and Sinister“ и „Easy Strength“, в сътрудничество с Дан Джон.

От 2012 г. ръководи собствено училище „Първо силен“, откъдето проповядва значението на силата като основа за всички останали физически способности.


Преведено от Хуан Игнасио Аренилас с разрешение на автора.