Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 21 август 2020 г.
+Свързано съдържание

млади

  • Добре балансираната диета ще ви поддържа здрави.
  • Вземете мултивитамини, ако не ядете храни от всички групи храни.
  • Упражненията могат да помогнат за подобряване на симптомите на ендометриоза.

Ако сте диагностицирани с ендометриоза, може би се чудите дали можете да направите нещо, за да се почувствате по-добре, освен да приемате лекарства. Здравословното хранене и упражненията играят много важна роля, за да ви поддържат здрави и да се чувствате добре.

Има ли специална диета за жени с ендометриоза?

Знаем, че някои храни могат да засилят имунната ни система и да предпазят тялото ни от някои болести и заболявания. За съжаление са направени много малко изследвания, за да се разбере дали яденето на определени видове храни може да помогне за подобряване на симптомите на ендометриоза. Изследователите обаче са установили, че младите жени, които ядат много здравословни плодове, зеленчуци и мазнини, като същевременно ограничават приема на червено месо и нездравословни мазнини, са по-малко склонни да имат ендометриоза. Някои млади жени с ендометриоза казват, че се чувстват по-добре, когато се хранят хранително, а експертите смятат, че яденето на определени храни може да помогне за подобряване на симптомите на ендометриоза чрез намаляване на възпалението и нивата на естроген в организма. Дори ако яденето на питателни храни не е задължително да подобри симптомите, има много други ползи от здравословното хранене, като намален риск от сърдечни заболявания.

Помислете за извършване на няколко промени, които могат да подобрят цялостното ви здраве:

  • Яжте диета с високо съдържание на фибри, която включва много плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и ядки
  • Ограничете приема на наситени мазнини, като обикновено консумирате храни на растителна основа, изберете нискокалорични млечни продукти и изберете постно месо
  • Яжте по-добре омега-3 мазнини като риба (сьомга, скумрия, херинга и сардини), рибено масло, царевично масло, ленено семе, орехи и тиквени семки

Как мога да съм сигурен, че получавам всички необходими хранителни вещества?

Храненето на здравословна диета с много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, растителни протеини, постно месо и здравословни мазнини може да ви помогне да получите всички витамини, минерали и други хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате тялото и имунната си система здрави. Ако искате да знаете дали получавате достатъчно хранителни вещества, попитайте Вашия лекар за консултация с диетолог.

Трябва ли да приемам витаминна добавка?

Ако ядете три хранителни ястия и здравословни закуски, които включват разнообразие от плодове и зеленчуци, протеини, млечни храни и пълнозърнести храни, има вероятност да получавате достатъчно витамини и минерали в храните, които ядете. Ако не включвате редовно всички хранителни групи във вашата диета или се лекувате от друго медицинско състояние, трябва да обмислите приемането на мултивитаминна добавка всеки ден, така че да получите пълното количество хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Консултирайте се с Вашия лекар дали трябва да приемате мултивитаминна добавка или друга добавка.

Трябва ли да приемам допълнително калций?

Някои лекарства за ендометриоза действат чрез понижаване на нивата на естроген. Ако приемате лекарства за понижаване на естрогена повече от 6 месеца, може да сте изложени на риск от развитие на остеопороза (чупливи кости). Попитайте вашия гинеколог за това дали трябва да приемате добавки с калций и витамин D, за да защитите костите си.

Могат ли други витамини и билки да помогнат за подобряване на ендометриозата?

Може да видите реклами или истории онлайн, в списания и дори лични блогове, които твърдят, че някои витамини и билки помагат за лечение или подобряване на симптомите на ендометриоза. Истината е, че няма публикувани научни изследвания, които да показват, че допълнителните добавки подобряват симптомите на ендометриоза. Важно е да запомните, че някои билки (като женшен) могат да повлияят на лекарствата, които лекуват ендометриоза, тъй като съдържат естроген на растителна основа. Винаги е най-добре първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете някаква билка без рецепта. Ако приемате някакви билки или хранителни добавки, не забравяйте да кажете на вашия гинеколог, за да може той да провери дали вашите добавки няма да пречат на лечението на ендометриозата.

Каква информация трябва да взема предвид, когато чета етикетите на храните?

Винаги е важно да обръщате внимание на информацията на етикетите на продуктите, когато правите покупките си. Етикетът за хранителни факти се намира на повечето храни (с изключение на пресни храни като плодове и зеленчуци) и съдържа важна информация, като например размера на порцията и витамините и минералите в храната.

Упражненията ще влошат ли симптомите на ендометриозата?

Вероятно не. Всъщност упражненията могат да помогнат за подобряване на симптомите на ендометриоза. Ежедневните упражнения (като 60 минути упражнения всеки ден) като ходене, плуване, танци или други дейности могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да ви дадат енергия. Добре е да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт дали активният спорт или друго енергично упражнение биха били наред. Понякога много активните упражнения, като бягане или скачане, могат да причинят или влошат симптомите на ендометриоза или други медицински състояния.

Мога ли да тренирам за подобряване на симптомите на ендометриоза?

Да. Ето някои от причините, поради които упражненията могат да помогнат за подобряване на симптомите на ендометриоза:

  • Упражнението освобождава ендорфини. Когато тренираме, мозъкът ни освобождава "химикали, които се чувстват добре", наречени ендорфини. Тези естествени хормони действат като болкоуспокояващи, за да намалят болката. Необходими са само около десет минути умерено упражнение (всяко упражнение, което ви кара да се потите или хрипте), за да започне тялото да произвежда тези химикали.
  • Упражнението подобрява кръвообращението. Умерените упражнения карат сърцата ни да изпомпват и подобряват притока на кръв към нашите органи. Това е важно, тъй като кръвта ни пренася кислород и хранителни вещества до важни телесни системи.
  • Редовното упражнение намалява количеството естроген в организма. Тъй като целта на лечението на ендометриоза е да намали нивата на естроген, редовното упражнение може да помогне за подобряване на симптомите на ендометриоза.