Не е същото да се подготвите за резистентна сесия, тренировка за изгаряне на калории или да се възстановите след някоя от тях. Ще открием вида чай или инфузия, от които се нуждаете за всеки момент, и ще знаем, че температурата също влияе!

Йоланда Васкес Мазариего

тренировка

Има инфузия и чай за всяка цел на вашето обучение (също и фитнес). Инфузии, които ви отпускат, други, които ви дават енергия. Ще се опитаме да ви дадем практически списък, за да можете да подготвите най-подходящия за вас по всяко време. Подгответе се!

На първо място, нека вземем предвид, че чаят не е само стимулатор на мозъка поради съдържанието на кофеин, той също така съдържа флавоноиди (епикатехини, катехоламини и др.), Които имат многобройни ефекти върху здравето: Последни проучвания установиха, че той помага за предотвратяване на инфекции, предотвратява диабета, кухините, предотвратява наднорменото тегло и затлъстяването, предпазва от автоимунни заболявания. Има много разновидности, зеленият чай е най-малко обработен и най-богат на антиоксидантни вещества. Червеният или pu-Erh чай помага за изгарянето на мазнини и регулирането на холестерола и липидите в кръвта. Черният чай е най-класическият и богат на кофеин, а белият чай е луксозният чай със своите изключителни качества.

Накрая говорим за ройбос, който също смятаме за малко хранително съкровище да пие благодарение на съдържанието на минерали като желязо, флуор, калий, калций, магнезий, манган, натрий и цинк; да не говорим за неговите деветдесет и девет етерични масла, които му придават плодов и сладък вкус. Освен това е относително богат на витамин С.

Какъв чай ​​и каква запарка пия за всеки момент от тренировката си?

- Черните чайове съдържат повече теин от китайските зелени и препоръчваме да ги приемате по време на физическа активност, за да ви зареди с енергия или преди нея.

- Зелените и белите са много полезни за възстановяване след тренировка, освен че са антиоксиданти и ройбос, тъй като в него няма кофеин, е чудесен източник на хидратация по време на тренировка.

- Белият чай има по-висок процент на теин от другите, но той е оптимален за възстановяване и освен това има по-голяма антиоксидантна сила, тъй като идва от първата пъпка, която покълва преди появата на чаените листа.

Как влияе температурата?

Когато варите чай при висока температура, съдържанието на кофеин ще бъде по-високо, така че японските чайове обикновено са с най-малко съдържание на теин, тъй като се приготвят при много ниска температура, дори по-ниска от бялата. Ако пием чая, когато е горещ, катехините намаляват активността на теина и отслабват неговата активност. Когато се охлажда, молекулите на кофеин действат повече.

- 140 ml чаша кафе, 90 mg кофеин

- 330 мл кола, 41 мг кофеин

- Чаша червен чай (140 ml), между 1-15 mg теин

- Чаша зелен чай, 25 mg теин

- Чаша черен чай, между 25 и 100 mg теин

- Чаша бял чай, 28 mg теин

Лавандула: помага ви да спите

Ароматът на лавандула напомня на лятото и изчистените дрехи, буколично изображение, което обобщава неговите успокоителни свойства. Той се използва широко за предотвратяване на безсъние и подобряване на проблеми със съня, особено в случай на тревожност. Може да се използва и като лек антидепресант и има противовъзпалително действие, ако инфузията се прилага директно върху изгорена или възпалена кожа.

Мента (Mentha piperita): мускулен релаксант

Миризмата на мента се дължи на богатството й с етерични масла. В инфузия помага за отпускане на мускулите, както при храносмилателни, така и при мускулни проблеми. Приема се след хранене за подобряване на храносмилането, изхвърляне на газове и улесняване на усвояването на хранителните вещества. И опитайте след усилено упражнение, за да намалите мускулната болка.

Розмарин (Rosmarinus officinalis): естествен енергетик

Преди това е бил засаден на прага на къщите, за да привлече радост, а мощният му аромат е свързан със средиземноморското лято. Той действа като вазодилататор, подобрявайки кръвообращението и снабдяването с кислород, поради което се счита за енергизиращ. Също така помага за предотвратяване и лечение на инфекции поради антисептичния си ефект. А за спортисти ваната или масажът с инфузия или с разреден розмариново масло помага за затопляне на мускулите преди състезание.

Инфузии с 3 звезди ПРЕДИ ПО ВРЕМЕ СЛЕД

ПРЕДИ: Инфузия на кофеин с шоколад. Енергия!

Енергиен изстрел е да вземете първото нещо сутрин, ако ще тренирате на празен стомах или да се събудите преди закуска от състезание. Може да се направи с основа от черно кафе или черен чай. В моя случай, тъй като не пия редовно кафе, кофеинът в чая е достатъчен, за да постигна желания ефект: събудете се и ми помогнете да изгарям мазнини, така че да имам повече глюкоза в мускулите си за по-дълго.

ПО ВРЕМЕ: Ройбос портокалов чай ​​с канела и мед. Хидратация!

Това е напитка за поддържане на хидратация и енергия при дълги тренировки и състезания на дълги разстояния. Той е идеален за освежаване в средата на маратон или за носене в бутилката на мотора при дълги разходки.

Чай Ройбос е южноафрикански чай, идващ от храста Aspalathus linearis, а не от растението Camellia sinensis, както се случва с другите видове чай (черен, зелен, Pu-Erh, бял и др.). Това е инфузия, много различна от чая, защото не осигурява кофеин и може да се приема по всяко време, тя е хидратираща и противовъзпалителна напитка, която осигурява минерални соли, витамини и антиоксиданти като желязо, флуор, калий, калций, мед, магнезий, манган, цинк, витамин С, фенолна киселина, кверцетин и рутин, флавоноидни ароматни масла и др. Канелата помага за предотвратяване на високи и ниски нива на кръвната глюкоза и има стимулиращо действие, както и приятен вкус. Медът от розмарин добавя въглехидрати с енергиен тласък от розмарин. А портокаловата кора осигурява флавоноиди, цитрусов аромат и витамин С.

СЛЕД: Чай от джинджифил и лимон. Възстановяване!

Това е моята противовъзпалителна и защитна стимулация инфузия. Перфектен за студени дни и за дни с интензивни тренировки (серии, промени в темпото, хълмове) или много дълги разходки, които оставят имунната ви система на земята и сте по-малко защитени от инфекции. Можете също да приемате тази инфузия, когато започнете да забелязвате симптоми на настинка, грип или други инфекции. Той действа и като леко противовъзпалително средство, помага ви да се възстановите по-добре от усилията и предотвратява болезнеността и намалява умората.