От Франсиско Гило за carrerapopulares.com

Чести грешки

Грешки, които трябва да се избягват

През зимните сезони, когато не ви се тича, защото е студено, няма слънчева светлина и дните се съкращават, време е да замените изход с вход за фитнеса. Те са нашите „зимни квартири“, които изпълняват основна функция за постигане на добри мускули, които не застрашават претоварените стави. Въпреки това може да се забележи, особено в началото на сезона, че когато влезете във фитнеса на първия ден, на следващия ден имате някакъв вид „черупка“ на гърдите си, която почти ви пречи да дишате. Причината е не друго, а лоша практика на упражнения, за което ще посочим някои съображения, които да вземем предвид:

Концепцията за всичко или нищо. Липсата на цял час за упражнения не е причина да избягвате физическата си активност. Различни изследвания са доказали, че дори до 10 минути упражнения могат да доведат до значителни ползи за здравето.

Небалансирани програми за обучение. Повечето хора са склонни да фокусират упражненията върху определени мускули, като бицепса или корема, тъй като те имат най-голямо въздействие върху външния вид или са мястото, където се чувстват най-силни. За да постигнете силно и хармонично тяло, трябва да тренирате всички основни мускулни групи. Уверете се, че вашата рутина осигурява това разнообразно обучение.

Лоша техника. Най-сигурният начин да се нараните във фитнес зала е да правите грешни упражнения. Например, пускане на коляното да мине покрай топките на краката по време на упражнение. Това може да окаже излишен натиск върху коляното. По същия начин, друга честа грешка е не завършването на всички движения, така че резултатът от упражнението няма да бъде оптимален. Всеки човек, който посещава фитнес, трябва да дава приоритет на техниката над теглото. При някои упражнения е по-лесно да вдигате тежести с лоши движения. Правилните движения обикновено карат мускула да работи без излишно тегло.
Направете интелигентен напредък. Упражнението твърде много, твърде тежко или твърде често е много често срещана грешка, направена от любителите на фитнеса. Почивката и постепенният напредък са важни компоненти на безопасна и ефективна програма за упражнения.

Недостатъчно разнообразие. Мнозина намират рутина или физическа активност, която им харесва, и никога не я променят. Непромяната на упражненията може да доведе до скука, монотонност и най-лошия случай на нараняване или претоварване.

Не настройване на машините към личен размер. Повечето уреди за упражнения са проектирани да се поберат в широк спектър от тела и размери. От вас обаче зависи да приспособите машината според уникалните нужди на вашето тяло. Използването на неправилно регулирани машини ще ви предпази от добри резултати и ще увеличи риска от нараняване.

Липса на внимание Много често, когато правите упражнения, мислите за нещо друго, което няма нищо общо с това, което правите. Важно е обаче да държите ума си фокусиран върху физическата активност. Четенето или гледането на телевизия например може да повлияе зле на качеството на работата ви, тъй като разсейването може да ви накара да промените темпото на дейността.

Не се модерира правилно след активност В края на ежедневието си много хора тичат към душовете, сякаш прекарването на още няколко минути във фитнеса може да им причини тежко заболяване. Отделете няколко минути, за да намалите сърдечната честота и да разтегнете мускулите си. Това не само подобрява гъвкавостта, но и ви подготвя за следващото упражнение.

Като невнимателен Съжителството във фитнеса също трябва да се насърчава. Тоест избягвайте да заемате машина за половин час или избягвайте да говорите силно на мобилния телефон. От друга страна, трябва да се грижите за вашата хигиена и тази на другите. В този смисъл изсушете изпотяването, след като приключите с машина. В крайна сметка трябва да сте внимателни към хората, с които споделяте фитнеса.

Поставете нереалистични цели Нереалистичното и неясно определяне на целите е една от най-големите причини за отказ от фитнеса. Ключът е да поставите конкретни цели за обучение, подходящи за вашето физическо състояние и вашите възможности. Може да е малко сложно, но е необходимо, ако искате да удължите присъствието си във фитнеса. Препоръчва се поставяне на цели (всички постижими). Организирайте система от цели и стъпка по стъпка отидете за тях. Можете да се поглезите всеки път, когато срещнете такъв.

Жило Вале -> Франциско Гило Бакалавър по медицина и хирургия