диетата

Знаете ли какво представляват циркадните цикли? Знаете ли как работи вашият вътрешен часовник и кое е най-доброто време за хранене и спорт?

Има много фактори, които нормализират ежедневието ни: работен график, ограничено време за упражнения (за всеки, който го прави, като рутина), почивен ден, за да правите всичко, което не можете да правите през седмицата и т.н. Не включвам времената за хранене, защото никой не би посмял да каже, че вече можете да спазвате редовен хранителен режим. По същия начин фактори като слънчева светлина, вида на храната, която ядем, количеството и качеството на физическите упражнения, качеството на съня ...

J.M. Гонзалес: „Никой не би посмял да каже, че можете да следвате редовен режим на диета“

Терминът - циркаден - се отнася до всичко, което се случва в тялото ни през 24-те часа на деня. По такъв начин, че циркаден ритъм Това е вътрешен часовник с 24-часов цикъл, в който се намесват различни външни фактори като: сън, събуждане, работа, хранене, физически упражнения ...

Слънчевата светлина регулира нашите биологични часовници

Нашето тяло естествено произвежда циркадни ритми; те обаче могат да бъдат променени от различни екологични сигнали. Ние непрекъснато генерираме безкрайни ритми чрез a централен часовник разположен в хипоталамуса. Състои се от хиляди неврони, които регулират основния часовник и който от своя страна координира всички периферни биологични часовници, разположени в почти всички органи и клетки. Централният часовник се управлява от слънчевата светлина, която влиза през ретините и от своя страна предава сигнала на другите вторични часовници. С други думи, слънчевата светлина има способността да включва и изключва гени, които контролират молекулярната структура на биологичните часовници. По-специално, дезадаптациите в светло-тъмните цикли могат да ускорят, забавят или рестартират биологичните часовници и съответно циркадните ритми.

Биологичните часовници, освен че регулират програмирането си, генерират циркадни ритми

Следователно, нашият циркаден ритъм е резултат от здравословното състояние на циклично регулиране на съня, излагане на слънчева светлина и будност. С други думи, ние сме денатурирали биологичните си часовници поради лошото управление на нашето време, в резултат на по-голямо излагане на електрическа светлина, отколкото на слънчева светлина.

The температура не е хомогенно в тялото ни. Тя е по-висока през деня и по-ниска през нощта. С кръвно налягане нещо подобно се случва. Наблюдава се прогресивно намаляване по време на сън и значително увеличаване първо на сутринта. Нито можем да забравим за мелатонин, основен хормон в помиряването на съня. Секрецията му е максимална през нощта и минимална при излагане на слънчева светлина.

Хранене и циркаден ритъм

Както видяхме в предишния раздел, централният часовник се регулира от цикъла на слънчева светлина. въпреки това, периферните часовници, като черния дроб, тънките черва и мастната тъкан и др., от своя страна са засегнати от вътрешни фактори (ИТМ, възраст, пол, метаболизъм и т.н.) и/или външни (температура, слънчево време, дата, ниво на физическа активност, диета и т.н.). Всъщност диетата може да изхвърли биологичните часовници, намиращи се в нашите клетки.

Всеки вид промяна в регулирането на диетичните графици може да доведе до прекъсване на нормалния ритъм на чревната функция

Има много изследвания, които подкрепят това циркадният ритъм се регулира от диетата и храносмилането. В червата протичат различните процеси на окончателно разлагане на химуса (погълнатата храна) и последващо усвояване в кръвта. Червата остава активна през деня, оптимален времеви интервал за изпълнение на гореспоменатите процеси. По такъв начин, че всякакъв вид промяна в регулирането на диетичните графици може да доведе до прекъсване на нормалния ритъм на чревната функция. Във всеки случай въпросът е ... По-добре ли е да се храните в точно определено време на деня?

За да отговорим на предишния въпрос, можем да използваме примера с приема на наркотици. Защо е препоръчително да приемате железни ампули сутрин? Е, тъй като сутрин, като общо правило, стомахът ни е празен и тогава абсорбцията на железни ампули е максимална.

Здравен статус и циркаден ритъм

J.M. Гонсалес: „Като следствие от сегашния начин на живот нарушенията на циркадния ритъм могат да бъдат висок рисков фактор за различни медицински патологии“

Вече видяхме как циркадните ритми могат да повлияят на цикъла сън-събуждане, храносмилането, секрецията на хормони и други функции на тялото. В този случай биологичните часовници могат да предизвикат ненормални циркадни ритми, свързани с различни хронични медицински състояния (нарушения на съня, затлъстяване, диабет, депресия, биполярно разстройство и сезонно афективно разстройство).

Като пример, различни проучвания показват, че лептинът и адипонектинът (хормоните, отговорни за приема) имат концентрация, регулирана от цикъла на слънчева светлина. Концентрацията на лептин е по-висока през нощта, докато нивата на адипонектин са по-високи през деня.

Доказано е, че хората със затлъстяване имат високи концентрации на лептин и ниски на адипонектин. В резултат на това метаболитните промени в органите пораждат инсулинова резистентност и следователно увеличаване на концентрацията на глюкоза в кръвта, което би довело до диабет тип II. По същия начин хипоталамусът ще реагира, като увеличи приема повече и намали енергийните разходи. Когато концентрациите на адипонектин са високи синтезът на глюкоза от органите е оптимизиран.

Очевидно регулирането на съня, храната и физическата активност ще бъде решаващо в циркадния цикъл, който регулира нашия ИТМ. 😜

В заключение на публикацията, темата далеч не е затворена, ние излагаме текущия проблем за това как органите, които действат по различен начин според часовия слот на деня и, Като следствие от настоящия начин на живот (липсата на качество в диетата, липсата на физически упражнения и липсата на регулиране на съня и събуждането), нарушенията на циркадния ритъм могат да бъдат висок рисков фактор за различни патологии медицински.

Надявам се тази публикация да ви е харесала. Не забравяйте, че ако харесвате акаунта във Facebook, ще бъдете в крак с всички публикации. Следваш ли ме?

В блога ще намерите и меню, където имате всички най-подходящи хранителни статии в страната. Ако ги харесвате, не се колебайте да ги споделите в социалните си мрежи.