наистина

страници


Дали гмуркането наистина е упражнение?



Колко калории изгаряме при гмуркане?

Нека си зададем този въпрос:
Колко калории изгаря 70-килограмов човек при гмуркане за приблизително 45 минути? Опитвам се да убедя жена си, че гмуркането наистина е упражнение.

Това може да е валиден отговор:
Ако тя иска убедителен аргумент относно стойността на подводното плаване като упражнение, предайте й чантата си с пълна екипировка, подкарайте я на половин миля до водолазен център и я изпратете на гмуркане с три възела. Ще видите какво е чувството да се върнете на кораба. Ако това не убие калориите в креп, който сте закусили, нищо няма. Както много водолази знаят, гмуркането може да бъде сериозно упражнение.

Всъщност не е лесно да се измери точно, особено след като има много фактори, които влияят върху количеството работа, която се извършва под вода:

Водни условия. Два пъти повече калории могат да бъдат изгорени в непрекъснато течение или борба с вълни от повече от един метър, отколкото биха били изгорени при спокойно гмуркане.

Ниво на активност. Перките могат да се движат в спринт с пълна скорост или да се носят без усилие над риф.

Тегло. Колкото повече тегло, толкова повече калории тялото използва за движение.

Температура. Студената вода разсейва количество топлина от тялото, което тялото трябва да възстанови чрез изгаряне на калории. Въпреки това, телесното нагряване трябва да се поддържа при всяко гмуркане (хипотермията е много по-лоша от малкото целулит).

Опит. При подобни условия начинаещият ще изгори повече калории от по-опитен и спокоен водолаз. Добрият контрол на плаваемостта, спокойното дишане и ефективните перки могат значително да намалят натоварването на водолаза.

С горното като предпоставка, нека видим колко калории могат да бъдат изгорени при гмуркане за приблизително 45 минути. За да го изчислим, ние се консултирахме с "калкулатора на калории" на уебсайта на американското списание "Prevention" .

Бяхме приятно изненадани да открием „гмуркането“ като едно от заниманията, за които можем да изчислим загубата на калории. На уебсайта се иска да въведем теглото си (въвели сме тегло 80 килограма и времето, през което се очаква да бъде изпълнено упражнението (45 минути).

Страницата използва тази информация, за да изчисли, че 374 калории ще бъдат загубени по време на 45-минутно гмуркане, като добавя (илюстративно и педагогически), че това е еквивалент на пълна готварска салата Burger King или сандвич с бекон с доматена маруля или картофена салата.

Не е толкова лошо!

Други дейности, които изгарят подобно количество калории, включват колоездене с 4,5 км в час или плуване със скорост от 90 метра в минута. За тези от вас, които не тежат 80 кг, ето какво казва „калкулаторът на калориите“, че ще изгорите по време на 45-минутно гмуркане:

45 кг,: 247 калории
57 кг.: 281 калории
68 кг.: 337 калории
90 кг.: 412 калории

Разбира се, трябва да се вземат предвид всички онези фактори, които могат да повлияят на количеството упражнения, които правите. И не забравяйте, че гмуркането предоставя възможност за упражнения извън водата: носене на цялото оборудване, навлизане във водата от брега с вълни, борба чрез обличане и събуване на мокър костюм и т.н.