Как влияе преяждането в дните на почивка върху вашата диета?
Възможно ли е, ако наруша диетата за няколко дни, ще наддавам? Или си струва да ми дадете безплатни ястия? Ще отговоря на тези въпроси в тази статия, но първо ще ви поставя в контекст.
Средната диета трябва да бъде между 1200 и 1500 за средна жена и между 1800 и 2000 за мъж.
Очевидно тези данни варират, ако тренирате ежедневно, те могат да добавят максимум 300 до 500 (ако не искате да слезете от теглото).
Но Знаете ли какво може да се случи с тялото ви, ако до 5 дни изяждате 1000 калории повече, отколкото трябва?. И ОКО! Той е по-прост и по-често срещан, отколкото си мислите, особено когато става въпрос за бързо хранене, празничен! или нездравословна храна е за:
Храна с повече от 1000 калории (повече от 60% от това, което трябва да ядете през целия ден)
- A паниран бургер със средни картофи има около 1000 калории.
- 2 филийки пица пеперони o Хавайана с чаша сода или бира, близо 1000 калории.
- A чили в ногада Той има 763 калории, ако го приемате с 2 бири, текила или 2 чаши ароматизирана вода, дори надхвърляте 1000!
- A tamale добре направена мазнина! Имате около 500kcal (400gr), така че ако ядете 2, това е 1000 калории и това не брои атола.
- 3 такос от златен картоф, Те имат 750 калории, добавете голяма чаша сода или прясна вода и вие имате своите 1000 калории!
- A тако де суадеро Той има 150 калории, така че ако сте от тези, които предполагат да ядат 5-6, изчислете! И сода или бира 150!
- Вие ли сте от тези, които предполагат това той взема 10 овчарски тако? Това са 1000 калории (по 100 от всяка) и един тон мазнини, мои viiidas!
- Средства, средни панирано пиле (3 или 4 броя), има около 1000 ккал, без да се брои картофеното пюре, зелевата салата с майонеза и сода или "чела"!
Но да видим какво ще се случи с тялото ми, ако ям това!?
Ще ви разкажа за изследванията, направени в университета Deakin в Австралия. Те събраха 8 здрави млади мъже на средна възраст от 22 години, поставиха ги на висококалорична диета за 2 периода от време:
- 5 дни, за да подражавате на сценария на кратка ваканция или дълъг уикенд
- 28 дни, за да симулира човек, който постоянно преяжда.
РЕЗУЛТАТИ ЗА 5 ДНИ:
- Висцералните мазнини се увеличават с 14% (не е значително); но други мерки като телесния състав не се различават.
- Нивата на кръвната захар не се повишават.
Това, защото беше установено, че с Тези дни на преяждане тялото компенсира, използвайки повече като енергия от въглехидрати, С други думи, той ги „изгаря“, докато влизат, без да ги натрупва като мазнини!
РЕЗУЛТАТИ ЗА 28 ДНИ:
- Те наддават почти 1,5 килограма мазнини и общо наддаване на тегло от 2 килограма за 28 дни!
- Нивата на кръвната захар се повишиха
Защото при повече от седмица преяждане метаболизмът се „урежда“ и не възнамерява да използва толкова много излишните въглехидрати, а по-скоро натрупва се като мазнина в центъра на тялото.
Така че, ако отидете на почивка или уикенд, ядете твърде много, не се притеснявайте! Няма да напълнеете; на проблемът е, когато този лош навик стане постоянен; тъй като други свързани проблеми идват като по-голям риск от страдание инсулинова резистентност; че това е състояние, при което тялото произвежда некачествен инсулин - който не изпълнява функцията си; принуждавайки панкреаса да освободи излишния инсулин, да понижи кръвната захар, като го трансформира в енергия. Най-големият проблем с това е, че има вредно излишък на глюкоза и инсулин в кръвта, което генерира натрупване на телесни мазнини във висцералната област. Също така, инсулиновата резистентност увеличава риска от диабет или преддиабет.
Вижте това видео за това какво да ядете, ако преядете през уикенда!
В заключение, ако искате да ядете всичко в продължение на 3 до 5 дни! Няма по-голям риск за вашето здраве или физиката ви ще бъде засегната, но да, ако сте на диета, няма да отслабнете!
Ако излишните калории са ежедневно, излагате здравето си на риск, според това изследване, публикувано от Американския вестник по физиология - Ендокринология и метаболизъм
Вие вече знаете! Ако искате бързо да отслабнете, научете се да ядете и да се отдадете! Намерете ме в Instagram, за да можете да отидете да се консултирате с moi @keifitmx