ровира

Повечето възрастни свързват упражненията с фитнес, тежести или бягаща пътека или отслабване.

За децата е много по-лесно. Упражняване на средства Играйте и се забавлявайте. Те упражняват в час по физическо възпитание и в много часове след училище. Но те също упражняват сирище, което играят в парка, карат колело или тичат из къщата.

Децата, които са активни, ще имат по-силни кости и мускули, по-стройно тяло, по-малко вероятно да са с наднормено тегло, по-нисък риск от диабет тип 2, вероятно по-ниско кръвно налягане и нива на холестерол и по-добро настроение.

Трите основни елемента на спортната дейност са издръжливост, сила и гъвкавост

The издръжливост Придобива се, когато децата редовно правят аеробни дейности. По време на аеробни упражнения сърцето бие по-бързо и човек диша по-трудно. Когато се практикува редовно и непрекъснато, аеробната дейност укрепва сърцето и подобрява способността на организма да доставя кислород до всички клетки.

Аеробните упражнения могат да бъдат забавни както за възрастни, така и за деца. Някои примери за аеробни дейности:

  • баскетбол
  • Колоездене
  • фигурно пързаляне
  • ролери
  • футбол
  • плуване
  • тенис
  • разходка
  • да бягам

Нараства силата това не означава вдигане на тежести. Въпреки че вдигането на тежести може да бъде от полза за някои деца, тази дейност трябва да се извършва под наблюдението на опитен възрастен, работещ с тях.

Повечето деца обаче не се нуждаят от официална програма за тренировка с тежести, за да изградят сила. Различните видове лицеви опори, коремни преси и други упражнения помагат за тонизиране и укрепване на мускулите. Децата също така включват силови дейности в игрите си, когато се катерят, правят стойка на ръка или играят маркер.

Упражнения удължаване спомагат за подобряване на гъвкавостта, което улеснява флексията и пълното движение на мускулите и ставите. Всеки ден децата търсят възможности за разтягане, когато посегнат към играчка, широко разтворени крака или играят на количка.

Големият проблем на детския заседнал начин на живот

Процентът на деца и юноши със затлъстяване и наднормено тегло надвишава двойно стойността си през последните 30 години. Въпреки че тази епидемия е продукт на няколко фактора, факт е, че децата все повече започват да седят. С други думи, те прекарват повече време седнали, отколкото преди.

Децата прекарват все повече време пред телевизора или екрана на компютъра, все по-малко играят по улиците. Много е важно родителите да са наясно с този проблем и да ограничат времето за телевизия или видеоигри. Децата под 2-годишна възраст не трябва да гледат телевизия, а по-големите деца не трябва да гледат 1-2 часа качествена телевизия на ден.

Колко упражнения са правилното нещо?

Вече говорихме за възможните наранявания, които децата могат да получат, когато спортуват, или болката, която могат да получат от прекомерна спортна активност. Как да разберем какво е достатъчно и какво е твърде много?

Всички деца на възраст над 2 години трябва да получават поне 60 минути умерени до енергични упражнения, ако е възможно всеки ден от седмицата или, ако това не е така, повечето от тях. Трябва да мислите, че безплатната игра също може да се счита за спорт.

Комбинирането на редовна физическа активност със здравословна диета е от съществено значение за постигане на здравословен начин на живот.