"Предпочитам да се храня у дома, защото съм на диета." Тази фраза често се чува, когато излезе планът за посещение на ресторант. Вярно е, че храненето навън обикновено е синоним на удряне. Ядем повече храна и тя не винаги е толкова свята, колкото би трябвало да бъде. Но понякога проблемът не е в ресторанта или излизането, а в самите нас.

напълнявате

По един или друг начин трябва да се помни, че според проучване в Кеймбридж, повече от 90% от основните ястия, продавани в ресторантите, са с прекомерно съдържание на калории, натрий, мазнини и наситени мазнини. Например, предястия или предястия са средно 813 калории, в сравнение с предястия, които са средно 674 калории на порция. Храненето навън се счита за рисков фактор за прекомерен прием на мазнини и допълнителни калории.

Десет ключа за ядене навън и не напълняване

1. Не яжте на гладно. Не гладувайте цял ден, преди да се храните навън. Парче плод може да бъде добър вариант за закуска, преди да излезете.

2. Изберете ресторанта. Винаги, когато решението зависи от вас, опитайте се да изберете ресторанти със здравословни и подходящи опции, които да се грижат за линията. Идеите са да се изберат месни, рибни или японски ресторанти, защото винаги ще има по-здравословни варианти от тези на тапас или бързо хранене.

3. Вода за задоволяване на апетита. Преди да пристигне чинията ви, изпийте чаша вода на малки глътки. По този начин, когато ви се носи храна, няма да сте толкова гладни и ще ядете по-малко. Ако искате различно докосване, добавете лимонов клин.

4. Избягвайте хляба. Нормално е, докато чакате избраното от вас ястие да ви донесат, искате да кълнете малко хляб. Въпреки че е сложно, опитайте се да не ядете хляб преди ядене, ако сте на диета. Помислете, че те са калории, от които не се нуждаете и единственото нещо, което те ще направят, е да ви попречи да отслабнете.

7. Избягвайте сосовете. Злоупотребата с тях не е здравословна, защото те са с високо съдържание на мазнини.

8. По-малка порция. Ако оставите пържените картофи, печената царевица или зелевата салата в чинията, нищо не се случва.

10 Яжте бавно. Знаете ли, че хората, които се хранят твърде бързо, са три пъти по-склонни да наднормено тегло? Това е така, защото усещането за ситост отнема между 20 и 30 минути, за да пътува от стомаха до мозъка. Следователно, да ядете по-бързо означава да ядете повече храна, за да се чувствате сити.

Два допълнителни трика