Жозефин Хагелстром

С горещината фитнес залите се пълнят и тогава се завръщат митовете за фитнес. Например, ако сте по-топли и се потите повече, ще отслабнете повече; или че ако правят повече повторения на едно и също упражнение с по-малко тегло, мускулите се маркират повече. Списъкът продължава. И въпреки че аржентинците вярват в това упражненията са важни за здравословния живот, повечето не го правят.

става

Данните идват от проучване, проведено от Междуамериканския отворен университет (UAI) заедно с Megatlon, в което те се интересуват за важността и честотата, с която аржентинците тренират и колко добре знаят за митовете за фитнес. 60% от анкетираните казват, че упражненията са важни, но само 42% го правят. И докато мъжете практикуват три до четири пъти седмично, жените средно упражняват само един ден. Констатациите показват, че все още има голяма липса на информация.

1 "Колкото повече се изпотявате, толкова повече мазнини премахвате". Не само, че не е вярно, но и може да бъде опасно за здравето. Въпреки това е един от най-слушаните митове. „Това, което ми влияе най-много, са винаги онези, които идват много топло, защото вярват, че по този начин могат да отслабнат повече и когато им кажете рисковете от упражненията при високи температури, те се плашат и на следващия ден отиват при другия екстремни ", казва Мартин Ечалеко, отговарящ за зоната за културизъм Мегатлон. Личният треньор Даниел Тангона също е нащрек и казва, че „по този начин само повишавате телесната температура, предотвратявате охлаждането на тялото и бихте могли да припаднат. Това е лудост, чувствате се като потни, но тялото не може да пусне водата ".

2 "Само предварително обучени хора могат да извършват предене". Невярно, тъй като всеки може да го направи, стига да е постепенно и да се контролира. И докато процент от възрастните хора вярват, че това е истина, по-голямата част от анкетираните отговориха правилно. „Всичко е свързано с възможността за всеки един и степента на интензивност. Всички упражнения трябва да бъдат постепенни “, обяснява Etchaleco. От своя страна Тангона добавя, че „върти се прекрасно е за начинаещи, средно напреднали и напреднали. Важното е интензивността, налягането и силата, с която се прави, поради което е необходимо да има медицински контрол ".

3 "Сърдечно-съдови упражнения се използват за отслабване, докато културизмът увеличава мускулната маса". Фалшив. Това е друг от най-чуваните митове, но според професионалистите определени упражнения за съпротива могат да намалят мастната тъкан (мазнини) и да увеличат мускулната маса, така че теглото се поддържа. Според проучването 53,1% вярват, че този мит е верен. „Отслабвате, когато имате добър хранителен план. Физическата активност ще ви тонизира, но това, което ядете, ви кара да отслабнете ”, обяснява Тангона.

4 "Плуването разхлабва мускулите и изгражда сила". Фалшив. Когато плувате, водата предлага съпротива и мускулите вършат много по-добра работа. В този случай жените са по-правилни в отговорите си (56,7%), а мъжете (56,7%) поддържат мита.

5 "Ако правите тежести за дълго време и след това се откажете, мускулите се превръщат в мазнини". Фалшив. Това е и един от най-разпространените митове; мнозинството от анкетираните обаче отговориха правилно. „Друг много популярен мит е този, който казва, че има непосредствена връзка между упражненията в деня след като сте яли повече, за да компенсирате“, казва Etchaleco.

6 "За да изградите мускули, трябва да правите много повторения на упражнения с малко тегло". В проучването повечето хора вярват, че е истина; Учителите на Мегатлон обаче твърдят, че за да бъдат маркирани мускулите, част от мастната тъкан (мазнина), която ги покрива, трябва да бъде загубена и това зависи от калорийния баланс между приема на храна и енергийните разходи.

7 „За да отслабнете, трябва да бягате поне половин час, три пъти седмично“. Повечето вярват, че това е вярно и има проучвания, които го удостоверяват. Във всеки случай Световната здравна организация установява, че трябва да тренирате между четири и шест пъти седмично, обяснява Тангона, но винаги поддържайки баланс. „Два или три пъти по-интензивни, но другите два - меки. Тялото расте в покой, а не в тренировки “, казва той.

8 „Ходенето е пълно физическо натоварване за възрастни хора“. В този случай мнозинството от консултираните хора отговориха лошо поради липса на информация (повече от 80% казаха, че е вярно). Тъй като макар да е ясно, че ходенето е много добро - в ходенето се използват повече мускули с добро темпо, отколкото при бягане - важно е възрастните хора да извършват и гъвкавост и сила.

9 "Коремът е намален само с корем". Фалшив. Въпреки че мускулите са укрепени, това не е непременно вярно.

10 "Поддържането на постоянна хидратация е жизненоважно при упражнения". Докато повечето знаят значението на питейната вода, малък процент от анкетираните (9,6%) твърдят, че твърдението е невярно.