Според Prevention, диетата 16: 8 се състои от ограничаване на времето за хранене до 8. През това време ще ви бъде позволено да ядете каквото и да било, без ограничения в калориите. Вашият метаболизъм и контрол на кръвната захар са най-високи сутрин, така че се смята, че е още по-ефективен, ако графикът ви на хранене е по-рано.

алтернатива

По време на 16-часовия период на гладуване можете и трябва да пиете много вода, черен чай, кафе и сода без захар.

Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition and Healthy Growth, 23 мъже и жени със затлъстяване са спазвали тази диета в продължение на 12 седмици и са загубили значително количество тегло, в допълнение към спадането на кръвното си налягане. Според авторите на изследването: "Резултатите показват, че ограничението във времето води до ограничаване на калориите и загуба на тегло, без да е необходимо да се броят калориите.",

Да, работи, но каква е цената?
Първоначално беше много малко проучване, така че това не е достатъчно доказателство, за да се направят солидни заключения. В допълнение, той се фокусира върху пациенти със затлъстяване, не бихме могли да предположим, че резултатите ще бъдат еднакви при хора, които искат само да свалят няколко килограма.

Но ако ще отслабна?
На теория да. Ако искате да отслабнете, диетата може да работи за вас, защото много хора са склонни да ядат повече през нощта и гладуването ще премахне това препятствие.

Възможно е също така гладуването да вкара тялото ви в кетоза; тялото започва да гори мазнини, за да създава енергия вместо въглехидрати.