Съдържанието на статията

  • Какво е диета от 200 грама?
  • Печалби
  • недостатъци
  • правила
  • Обучение
  • Меню
  • Слез от диетата
  • Предпазни мерки

Основният начин за отслабване са диетите. Има толкова много от тях, че е трудно да не пропуснете и да изберете най-ефективния. Повечето от тях се основават на намаляване на приема на калории, което води до увеличаване на енергийните разходи на тялото и поддържането на жизненоважни системи. Запознайте се с принципа на диетата „двеста грама“, знайте резултатите от нея.

Какво е диета от 200 грама?

Друго име на диетата е пет супени лъжици. Това количество храна се предлага да се консумира от диетично момиче или жена за едно хранене. 200 g не са избрани случайно: това намалява дневното съдържание на калории с 30-50%, което води до загуба на тегло. Диетата е проста, основана на често (частично) хранене, така че не можете да се чувствате гладни и да не "прекъсвате".

В допълнение към спазването на порция от пет супени лъжици се препоръчва да изберете ястия с по-малък диаметър, за да се подготвите психологически, за да намалите порцията. Според отзивите за отслабване можете да загубите до 7 кг наднормено тегло за една седмица, но за да подобрите производителността, препоръчително е да комбинирате ограничаването на храната със спортни упражнения, спазвайки водния баланс (1,5-2 литра вода на ден).

Печалби

Ако има наднормено тегло, експертите съветват да намалите обема на стомаха, като същевременно използвате супени лъжици. Оказва се, че една порция или пет супени лъжици се равнява на 200 грама. При хората с наднормено тегло обемът на стомаха надвишава няколко пъти посочената стойност. Ограничаването на храната ще помогне да се намалят стените на мускулния орган и да се намали дневният прием на калории.

Разрешени са закуски под формата на чаша обезмаслено мляко, зеленчуков или плодов продукт, зеленчукова салата с лимонов сок. Ползите от тази диета:

  • при подходяща диета можете да сваляте до 20 кг на месец;
  • ниски дневни калории дори при наличие на висококалорични храни;
  • без ограничение във времето за съответствие;
  • чревната функция се възстановява;
  • липса на противопоказания - разрешено е да се придържате към диетата при захарен диабет, заболявания на храносмилателната система (но с тях можете да ядете храните, предписани от лекаря също в размер на 200 грама);
  • Възможността да ядете любимите си ястия - можете да се храните със семейството си и да не готвите отделни ястия.

правила

недостатъци

Диетата от 200 грама практически няма минуси. Транспортирането е бързо и лесно, но някои хора могат да се разхлабят поради недостатъчен прием на храна. В този случай е позволено да се увеличи честотата на приема на храна. Диетолозите не препоръчват да се спазва такава диета през цялото време - ниският прием на калории, съчетан с високи енергийни разходи, може да доведе до повишена умора, дразнене и промени в настроението. Диетата не е подходяща за бременни жени и кърмачки.

правила

Ако спазвате диета от 200 грама, трябва да се придържате към определени правила. Това гарантира успех при отслабване. Препоръки:

Ако сте на диета, трябва да обърнете внимание на първите ястия и сладкиши. Препоръки за използването му:

  1. Пет супени лъжици супа няма да задоволят глада ви, затова правят това: измерете 200 грама дебелина и я смесете с 200 мл бульон. Оказва се стандартна порция.
  2. На диета можете да ядете печени изделия, сладкиши, сладкиши или шоколад, но като добавка, вместо основно хранене. В противен случай съществува риск от напълняване: 150 г порции шоколад шест пъти на ден се равняват на 3000 калории, което е неприемливо при диета. Сладките се приемат в количество не повече от 150 г наведнъж, не повече от веднъж на ден, не по-късно от 16:00 часа.
  3. Чаша сладък сок е еквивалентна на пълноценно хранене.

Обучение

Преминаването към частично хранене веднага не е лесно, тъй като стомахът му е много увеличен и той не възприема порция от 200 грама като пълна. През седмицата се препоръчва плавно да се намали количеството на консумираната храна, да се научите да планирате времето за хранене, да спрете да ядете закуски и храна в движение. Ако спешно трябва да отслабнете, преди да започнете диета, можете да организирате гладен ден с ябълки или кефир, което ще намали обема на стомаха; на втория ден вече можете да започнете да наблюдавате броя на порциите от 200 грама.

Запасете се предварително с контейнери за храна, тетрадка и химикал, за да запишете времето за хранене. Това ще намали риска от прекъсване. Ако не можете да се храните у дома, носете храна в контейнери. Когато посещавате кафенета и ресторанти, поръчвайте втори ястия, отказвайте салати и напитки. Тъй като лъжичките имат различни форми и размери, обемът им може да варира от 10 до 20 ml. По същия начин има трудности при измерването на плътни разнородни ястия: супена лъжица яхния или пилаф може да тежи 15-25 g.

Диетолозите препоръчват използването на кухненска везна - приемайте порции от 150-200 g, независимо от обема на продуктите. Друг изход е да използвате фасетирана чаша: изяжте половината от този обем наведнъж. Друг вариант е да използвате размера на дланта на ръката: спокойното състояние на стомаха е равно на затворен юмрук и не трябва да го разтягате.

За да се улесни разбирането на храненето, докато сте на диета, се препоръчва да следвате примерно меню. Той е представен в таблицата по дни: