трябва

В широкия свят на храните има група храни, които са известни като желаните единични. Не знаете ли за кого говорим? Е, въглехидрати. Те осигуряват удоволствие, но са вредни в излишък. С това казано, нека да видим дали диетата без въглехидрати е осъществима.

Когато ядете въглехидрати, със сигурност изпитвате неописуемо удовлетворение. Те се намират в сладкиши, брашна, бисквитки и картофени чипове. Тоест във всички онези храни, които за няколко мига успокояват нашата тревожност. Тъй като обаче знаем, че са вредни, може да се окаже, че след изяждането им се генерира чувство за вина, което не знаем как да премахнем. Много е трудно да се скъса с тази зависимост. По същия начин, Мисълта да ги премахнете напълно може да бъде луда.

Какво представляват въглехидратите?

С прости думи, въглехидратите или въглехидратите са храни, които действат като източник на енергия за тялото. Яденето им е най-непосредственият начин да дадем на тялото си малко енергия и жизненост.

Следователно, здравословната диета трябва да съдържа минимум от тези хранителни вещества. Негативните последици не се пораждат от яденето им, а от обилното им поглъщане. Въпреки това трябва да обясним това въглехидратите не са враг.

въпреки това, Ако ги ядете прекомерно, те стават мазнини, които се натрупват в тялото, може да причини наддаване на тегло и безброй заболявания, според проучване, публикувано в QJM. Трябва да контролирате приема им, но не и без тях.

Какво се случва при диета без въглехидрати?

Беатрис Навия, която преподава класове по хранене в Университета Комплутенсе в Мадрид, увери за вестник ABC, че "диетата без въглехидрати отговаря на хранителен план, известен като кетогенна диета".

Специалистът обясни, че в този тип диета генерира кетонни тела от метаболизма на липидите и необходимото увеличаване на консумацията на протеини и мазнини. При тази диета без въглехидрати се увеличава приемът на червено месо, риба и яйца.

Добавянето на сирена и различни мазнини трябва да компенсира хранителните вещества, осигурени от въглехидратите чрез храни като зеленчуци, плодове, хляб, ориз, тестени изделия, бобови растения, захар или мляко.

Опасности от диета без въглехидрати

Специалистът обяснява, че съществуват различни рискове, които можете да понесете, ако премахнете въглехидратите от диетата си. Например:

  • Повишени нива на пикочна киселина.
  • Рискове от страдание от подагра или камъни в бъбреците.
  • Начало на остеопороза чрез мобилизиране на костен калций.
  • Страдащи от тежък запек чрез премахване на фибри. Имайте предвид, че фибрите се оказаха от съществено значение за осигуряване на правилен чревен транзит.
  • Недостиг на някои витамини и минерали съдържащи се в храни, богати на въглехидрати.

Не е нужно да демонизирате всички въглехидрати

Въглехидратите не трябва да се демонизират. Всъщност, има здравословни въглехидрати, като пълнозърнести храни и тези, направени с твърда пшеница или грис. Лошата му репутация може да се дължи на неадекватната консумация на ниско съдържание на фибри и високо гликемични въглехидрати, характерна за западните диети.

Следователно, Препоръчва се да се намали консумацията на захар, хляб, сладки напитки като безалкохолни напитки или сладки мате. В този смисъл е за предпочитане да се ядат пълнозърнести храни, защото те съдържат фибри, витамини и минерали.

Диета без въглехидрати

Изяснихме всичко по-горе, обясняваме шест положителни последици, които елиминирането на въглехидратите ще донесе за тялото ви. При такова решение не всичко може да бъде отрицателно. Да видим:

1. Изгаряте повече мазнини

Когато изрежете въглехидратите, започвате да изгаряте излишните мазнини. Това се случва, защото изрязвате висококалорични храни, които принуждава тялото да използва мазнините, складирани в корема. Има доказателства, че кетогенната диета стимулира отслабването.

2. Чувствате се по-пълни

Ако режете въглехидрати, ще се чувствате по-доволни. Не калориите ви правят по-малко гладни, но фибрите, витамините и минералите, които рафинираните въглехидрати не съдържат. Храненето с протеини, сложни въглехидрати и мазнини може да се бори с безпокойството.

3. Изравнявате корема си

Коремът ще бъде сплескан при диета без въглехидрати, тъй като мазнините постепенно се отстраняват от тази област. Ето защо тя ще изглежда по-плоска и по-здрава.

4. Ще ядете повече плодове и ядки

С това ще осигурите повече фибри и, следователно, по-здравословна глюкоза, която ще гарантира енергията, от която тялото се нуждае, за да функционира ежедневно.

5. Намалявате шансовете да страдате от диабет

В определени случаи, захарите във въглехидратите причиняват диабет. Ето защо е препоръчително да се ядат сложни въглехидрати, трудно смилаеми, за да се избегне отделянето на инсулин.

6. Укрепване на мускулите

Когато елиминирате въглехидратите, укрепвате мускулите си. Това защото благоприятствате консумацията на протеини и други хранителни вещества, необходими за здравето на вашите мускули.

Диетата без въглехидрати може да се изплати

Може да се окаже, че провеждането на диета без въглехидрати поражда противоречия сред специалистите. Напомняме обаче, че тялото на всеки човек е различно и следователно има различни изисквания. Като каза това, уверете се, че имате подкрепата на професионалист през целия този етап.