Диетично-хранителни съображения в баскетбола.

добавки

През летните седмици се изготвят сезоните и плановете за храна и тренировки, които отборите ще следват през цялата година, този път ще се съсредоточим върху даването на практически насоки за баскетболистите.

За да знаем какви са диетичните насоки на даден спорт, първо трябва да знаем основните му характеристики.

Характеристики на баскетбола

Играе се в продължение на 4 периода по 10 минути или четвърти. (12 минути за НБА).

Всички промени между играчи и резерви са позволени, като се възползват от спирки във времето. Това е предимство пред останалите отборни спортове, ако се появи умора.

Пистата е правоъгълна с размери 15 метра ширина и 28 метра дължина.

Оборудването на баскетболиста се състои от риза, панталон и маратонки. Така че е удобно и леко.

Трябва да вземете предвид условията на пистата, въпреки че обикновено става въпрос за аклиматизирани зони. Играчите могат да се възползват от възможността да пият и да се рехидратират в таймаутите и времето за почивка.

Състав на тялото на баскетболист

За спортни изисквания, играчите трябва да поддържат баланс между скорост, пъргавина и мощност. Тоест, бъдете леки с нисък или умерен процент мазнини, но в същото време имайте сила с достатъчна мускулна маса. Следователно диетата за баскетболист ще бъде насочена към постигане на този оптимален състав на тялото.

Без съмнение високият ръст и мускулната сила е най-представителната характеристика на играчите от този спорт. Те обикновено са високи и слаби.

По отношение на позицията на терена, "основата" има тенденция да има по-малко тегло и височина в сравнение с "Pivot", по-висока, по-тежка и с по-голяма мускулна маса. Когато определяме диета за постигане на оптимален състав на тялото за изпълнение, трябва да вземем предвид и позицията на всеки играч на терена.

Хранителни съображения и хранителни изисквания

Сезонът може да продължи от октомври до април, като се удължи с плейофите. Обикновено се играе веднъж седмично, но в турнири или плейофи не е необичайно да се играят 3 или 4 мача седмично, така че може да се наложи да се играе в последователни дни. Следователно трябва да имаме добра стратегия за възстановяване между една игра и друга за кратко време.

Пътуванията и пътуванията до работното място също трябва да бъдат взети под внимание, което затруднява достъпа до храна и напитки, както и времето за хранене между мачовете.

Преобладаващият метаболизъм е анаеробен, тъй като това е спорт с висока интензивност, но физическата устойчивост също е важна, за да се издържи продължителността на мача. По време на мач играчът може да измине 5 км.

Преобладаващите субстрати ще бъдат фосфокреатин и мускулен гликоген. Следователно въглехидратите ще бъдат основното хранително вещество и диетичното планиране както преди, така и след играта е жизненоважно.

Не трябва да разглеждаме само игри и тренировки. Физическата подготовка обикновено се извършва извън самата тренировка с топка и има голямо потребление на енергия.

Ако искаме да включим спортни добавки в диетичните насоки, най-интересните добавки в този случай ще бъдат:

  • Креатин (0,1 гр/кг общо тегло) през целия сезон, без фаза на претоварване.
  • Спортни напитки, с адекватен баланс на въглехидрати и електролити.

Диетично-хранителни насоки за баскетболна игра

Френски омлет с шунка.

Зеленчукова салата.

Библиография

  • Луиз Бурк. Прием на течности и карбохидрати по време на отборни игри.
  • НУЖДА НА ХРАНЕНЕ ЗА ОТБОРЕН СПОРТ. Клайд Уилямс. Катедра по физическо възпитание, спортни науки и управление на отдиха Loughborough University Loughborough, Съвет за преглед на спортната медицина, GSSI.
  • Francis E. Holway & Lawrence L. Spriet (2011) Специфично за спорта хранене: Практически стратегии за колективни спортове, Journal of Sports Sciences, 29: sup1, S115-S125.

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.