Не служи за отслабване

Повече информация

диета

Диета: това са часовете, през които трябва да спите на ден, за да отслабнете

Отдавна изправени пред идеята, че осемте часа, прекарани в седене в офиса, са толкова вредни, колкото и пушенето и че те могат да обезсърчат ефекта от сесиите си във фитнеса, мъжете и жените по света отдавна са започнали да се присъединяват към предизвикателството от 10 000 ежедневни стъпки с цел отслабване на излишните килограми, но ... наистина ли отслабвате?

Е, изглежда не. Или поне, не както някои вярваха.

В много части на света е трудно да се разхождаш по улиците, без да се натъкнеш на някой, който тревожно гледа китката ти, за да види колко близо си до целта да направиш магическите 10 000 стъпки.

Наистина ли е цел, към която си струва да се стремите? Или може да има нещо по-добро?

И откъде идва този номер?

Може да се изненадате да научите, че това е резултат от маркетингова кампания от 1960 г. в Япония.

МЕРНИК

В навечерието на Олимпийските игри в Токио през 1964 г. компания излезе с устройство, което започна да пуска на пазара за онези, които постоянно се тревожат за здравето си.

Казваше се Манпо-Кей. На японски „човек“ означава 10 000; "Po" означава стъпки, а "kei" означава метър. Така че това беше буквално 10 000 стъпкови метра.

Това беше един от първите крачкомери, базиран на работата на д-р Йоширо Хатано, млад учен в Университета за здраве и уелнес в Кюшу.

Хатано беше загрижен, че японците внасят мързеливия американски начин на живот, както и страстта към гледането на бейзбол, и искаше да им помогне да бъдат по-активни.

Той изчисли, че ако успее да ги убеди да увеличат ежедневните си стъпки от 4000 на около 10 000, те ще изразходват приблизително 500 допълнителни калории на ден и ще останат слаби.

Явно така се ражда режимът „10 000 стъпки на ден“.

МАРКЕТИНГ

Очевидно беше голям маркетингов успех, но вярно ли е, че това е най-ефективният начин да подобрим физическото си състояние?

Може би би било удобно да сменим модата ...

Ново проучване показва, че само това не работи за отслабване или предотвратяване на наддаването.

Изследването е подготвено от осем изследователи от отделите по упражнения и от катедрата по хранене, диететика и хранителни науки към университета Бригъм Йънг (САЩ) и току-що е публикувано в Journal of Obesity.

Изследователите анализираха 120 студенти, обвързани с колежа, и изследваха стъпките им през първите шест месеца опит в колежа.

Участниците ходеха по 10 000, 12 500 или 15 000 стъпки на ден, шест дни в седмицата и в продължение на 24 седмици, докато изследователите оценяваха техния калориен прием и тегло.

ИЗСЛЕДВАНЕ

Целта на проучването е да се оцени дали постепенното надвишаване на препоръчителния брой стъпки от 10 000 стъпки на ден (на стъпки от 25%) ще намали до минимум теглото и натрупването на мазнини при студенти от първата година на колежа.

В крайна сметка нямаше значение дали учениците са изминали повече от 15 000 стъпала, защото дори са наддали. Студентите натрупаха средно около 1,5 килограма. Предишни проучвания показват, че през първата академична година в университета има средно наддаване на тегло от един до четири килограма.

„Самото упражнение не винаги е най-ефективният начин за отслабване“, казва Брус Бейли, професор по физика в Университета Бригъм Йънг и водещ автор на работата, който добавя:

"Ако следите стъпките си, може да има полза от увеличаването на физическата активност, но нашето проучване показа, че това няма да доведе до поддържане на тегло или предотвратяване на наддаване на тегло.".

ЕМОЦИИ

Анализираните ученици носели крачкомери 24 часа в денонощието през шестте седмици на анализ.

Средно те са изминавали приблизително 9600 стъпки на ден преди разследването.

В края на проучването участниците в групата с 10 000 стъпки са средно 11 066 стъпки, тези в групата 12 500 средно 13 638, а тези в групата 15 000 средно 14 557 на ден.

Въпреки че теглото не се влияе от нарастващите стъпки, има положително въздействие върху моделите на физическа активност, които "могат да имат други емоционални и здравословни ползи", според авторите на изследването.

Един от резултатите от проучването е, че времето на заседнало време е драстично намалено в 12 500 и 15 000 стъпкови групи. В групата от 15 000 стъпки тя намалява до 77 минути на ден.

„Най-голямата полза от препоръките за стъпки е извеждането на хората от заседнал начин на живот“, казва Бейли, който заключава: „Въпреки че това няма да предотврати увеличаването на теглото само по себе си, повече стъпки винаги са по-добри“.