В допълнение, тази диета може да ви осигури големи ползи, свързани с подобряване на храносмилателния транзит, тъй като храните, които тя събира, са богати на фибри и ниско съдържание на мазнини.
Храни, разрешени на диетата в Окинава
Храните в диетата на Окинава могат да бъдат подредени в 4 групи в зависимост от тяхната калорична плътност, както следва:
- Храни с 0,8 калории на грам. Можем да изяждаме броя парчета, които искаме на ден.
- Храни с калории между 0,8 и 1,5 на грам. Например: банани и картофи. Можем да ядем по няколко парчета на ден, но умерено.
- Храни от 1,5 до 3 калории на грам. Тук имаме храни като бобови растения, постно месо или пшеница. Ако смекчим размера на порцията, можем да ги консумираме спокойно.
- Храни с 3 до 9 калории на грам. Това би било червено месо или мазни масла, трябва да ги ядем само от време на време.
След като храните са класифицирани според калориите си като ресурс, ще ви предоставим списък с най-препоръчителните при провеждане на диетата на Окинава, в допълнение към бобовите растения, тестените изделия, ориза и пълнозърнестите храни.
Трябва значително да намалите консумацията на следните храни (или най-много да ги приемате веднъж седмично):
- Сладка
- червено месо
- Масло
- Яйца
- Рафинирано брашно и захари
- Птици
Примерно ежедневно меню за диетата в Окинава
Закуска:
- Диета за дълголетие, The - Различни автори Свободен пазар
- Диета на Окинава от ключове за дълголетие, менюта и рецепти Пет новини
- Тайната на дълголетието на Галисия е в атлантическата диета и нейния начин на живот
- Хипокалорична диета и дълголетие.
- Окинавската диета е ключът към здравето и дълголетието