индекс на съдържанието
Искате да отслабнете, без да гладувате? Няма нищо по-хубаво от това да включите храни, богати на енергия и които в същото време да ви осигурят голямо количество фибри. Овесените ядки са един от най-добрите варианти за контрол на тялото и отслабване, без да гладувате.
Консумирайте редовно овесени ядки ще допринесе за подобрете телесното си тегло. С този специален план ще подобрите храносмилането и ще ви позволи да имате чувство за ситост, за да избегнете закуски между храненията.
Тази диета е детоксикация, което означава, че след няколко дни ще можете да премахнете тези излишни килограми. Това е, което казахме преди, хранителната му стойност не задоволява напълно нуждите на тялото, поради което може да се прилага само за няколко дни, най-много пет.
Спазването на тази диета е наистина просто. Стига с добавете овесени ядки към основните ястия и яжте други храни с ниско съдържание на мазнини и калории, като зеленчуци, плодове и постно месо.
Докато сте на тази диета е важно не консумирайте въглехидрати като паста, бобови растения или ориз. По същия начин е важно да не приемате през това време храни със захари и наситени мазнини.
Свойства на овеса за отслабване
Овесените ядки са интегрална зърнена култура който има множество хранителни ползи. Тази храна се използва много често за закуска, още повече през зимата. Всъщност неговият вкус и хранителен принос се засилват чрез добавяне на други храни или парчета плодове.
Овесена каша е богат на антиоксиданти, фибри и селен, и в момента тя е част от ефективна диета, като тази здравословна зърнена култура е нейният главен герой. Това е възможно благодарение на неговата гъвкавост, тъй като може да се включи в безброй ястия. Идеята е да увеличите дозата фибри в тялото си и да отслабнете по естествен път.
Възможно е да добавяте овесени ядки към повечето ястия, които ядете всеки ден. Тази диета няма да ви остави да се чувствате гладни и освен това ще получите намалете броя на дневните калории. Неговата Чувство за пълнота точно това ще ви позволи да консумирате по-малко калории и да отслабнете.
Разрешени храни
Зеленчуците, които са разрешени по време на изпълнението на тази диета, са следните: лук, маруля, морков, домат, грах, гъби, тиквички, броколи, аспержи и спанак.
Забранена храна
Диетата с овесени ядки е изключително рестриктивна. Едва ли има сложни въглехидрати и като цяло е много нискокалорична. Постигнатото намаление на теглото и мускулната маса е значително, въпреки че трябва да внимавате за възможен ефект на отскок и тъй като метаболизмът ви ще се забави.
Говорим за a временна диета това трябва да продължи само няколко дни. Ако продължите с него, това може да създаде безпокойство и неудържимо желание да ядете други храни, които са непосилни.
По този начин храните, които са забранени, са: ориз, захари, пица, хляб, сладкиши, месо, тестени изделия и други здравословни храни, които не трябва да се включват в този тип диета.
Фази
Ще говорим за диета с овес, по-полезен за здравето и нещо по-трайно във времето. На практика тя ще се състои от няколко етапа, при които консумираното количество трябва да варира.
ЕТАП 1
През първите дни, приблизително пет, се препоръчва даимайте овесени ядки при всяко хранене. Може да се комбинира с други храни и да се включи в закуска, обяд, лека закуска и вечеря.
С тази консумация процесът на храносмилане ще бъде по-бърз. Обичайното нещо е да консумирате 900 до 1200 калории на ден.
ФАЗА 2
През следващите няколко седмици можете да консумирате Два или три пъти на ден, спазвайки редовно диетата. Може би би била достатъчна сутрешна закуска с плодове и овесени ядки, както и закуска със зеленчуци и овесени ядки.
ЕТАП 3
След тези седмици трябва да следвате нормална диета, която се отличава с това, че е богата и балансирана. Важно е да знаете какви са те ползите от овеса и включвайте зърнените храни в поне едно хранене или лека закуска на ден.
Пример за меню
Диетата с овесени ядки не винаги ще има един и същ ефект върху всички. Всеки от нас има различен метаболизъм в зависимост от възрастта и обстоятелствата.
Разбира се, тази диета не се препоръчва за юноши или за възрастни хора. Причината е много проста. Тези групи хора трябва да покрият редица хранителни нужди, които диетата с овесени ядки не може да осигури, тъй като е твърде ограничаваща.
Има много различни модели, базирани на диетата с овесени ядки. Оттук обаче ви показваме различни менюта за закуска, следобеден чай, обяд и вечеря, които са доста ефективни и изобщо не са екстремни.
Алтернативни закуски с овесени ядки
- Гръцко кисело мляко с няколко супени лъжици овесени ядки
- Купа със стафиди, нарязани ядки и овесени ядки.
- Купа с нарязани плодове и овесени ядки.
- Включете в чаша обезмаслено мляко няколко супени лъжици овес и стафиди.
- Обезмаслено мляко, овесени ядки и бананово смути.
Алтернативни ястия с овесени ядки
- Печена пилешка гърда и овесена супа.
- Няколко супени лъжици овесени ядки във вода и купа салата с пилешки парчета.
- Няколко супени лъжици овесени ядки във вода и обикновена салата с аспержи.
- Чиния със задушени зеленчуци, пилешко филе и чаша овесено мляко.
- Няколко супени лъжици овесени ядки във вода, зеленчукова салата със зехтин и черен пипер и порция печено пиле.
Алтернативни вечери с овесени ядки
- Салата от спанак и твърдо сварени яйца и чаша овесено мляко.
- Риба на скара със задушени зеленчуци и няколко супени лъжици овес във вода.
- Няколко супени лъжици овесени ядки във вода или обезмаслено мляко и пилешки бульон със зеленчуци.
- Гръцко кисело мляко с няколко супени лъжици овесени ядки и порция плодове.
- Редовна салата и чаша обезмаслено мляко с овесени ядки.
Алтернативни закуски с овесени ядки
- Плодова и овесена салата.
- Купа мляко с овесени ядки.
- Нарязана ябълка с поръсени няколко супени лъжици овесени ядки.
- Овесена каша, банан и ягодов млечен шейк.
- Чаша овесено мляко, придружено с малко ядки.
Лесни рецепти
Що се отнася до диетата с овес, достатъчно е тази зърнена закуска да се включи в ястията като допълнение. С предишните примери можете да получите приблизителна представа как да го направите.
Не е нужно да се усложнявате твърде много или да експериментирате с други съставки. Просто трябва да добавите овесени ядки към любимото си кисело мляко или купичка мляко и да ги вземете за десерт без повече.
Както и да е, оттук нататък ще ви дадем няколко хранителни и вкусни възможности, така че да можете да включите ползите от него във вашата диета.
Каша за закуски
Всичко, което трябва да направите, е да смесите около 40 грама овален овес с вода или обезмаслено мляко. След това затопляме сместа, без да спираме да бъркаме с дървена лъжица и последното нещо е да подправим. За целта можете да използвате всичко, било то мед, канела, какао, ядки, сладко или плодове.
Бисквитки, направени с овесени ядки
Ако имате сладък или сладък зъб, вие сте домашни бисквитки ще ги обичаш. Те са естествени и ще видите, че няма на какво да им завиждат на търговските бисквитки.
Изберете вида подсладител или контролирайте количеството захар, което да използвате. Използвайте мазнини под формата на масло или масло и някои аромати като сметана, канела или шоколадов чипс. Фурната ще свърши останалото.
Всичко, което трябва да направите, е да смесите всички необходими съставки (брашно, мая, захар, овален овес и щипка сол) и да добавите друга смес, състояща се от масло, яйца и малко есенция.
Овесени ядки във всеки десерт
Ние не говорим за рецепта сама по себе си, но тя е чудесна алтернатива, която ще ви помогне яжте овесени ядки в десерти. Просто трябва да ги подправите с тези житни люспи. Можете да изберете всеки десерт, за да го направите, от крем, крем и кисело мляко до сладолед, преминавайки през разнообразни плодови ястия с овес.
Овесени ядки в салати
Има много начини да направите салата. Това ястие поддържа много различни комбинации, поради което е една от най-лесните за приготвяне рецепти. Просто трябва да използвате въображението си и да включите овесени люспи.
Може би обикновена салата с парченца домат, маруля и пиле, или салата от различни зеленчуци, облечена с малко олио и сол. Както предпочиташ!
Тесто за овесени ядки
Тази рецепта е много проста. Просто трябва добавете няколко овесени люспи в галетата от вашите теста, за да ги направите по-здрави и по-хранителни.
Избягвайте да използвате твърде много масло, когато ги пържите. Гответе ги по-добре във фурната, за да намалите броя на калориите. По този начин ще получите леко ястие с ниско съдържание на мазнини.
Кремове и супи с овес
Рискове от диетата с овесени ядки
Както вече видяхме, овесът е перфектна зърнена култура за нашето тяло и затова е много здравословен и идеален за нашата диета. Яденето на диета на основата на овес обаче може да представлява редица рискове и противопоказания, които си струва да се знаят.
Тук ви оставяме някои от най-видни рискове от тази диета и какво трябва да знаете:
Наистина ли работи?
Диетата с овесени ядки ДЕЙСТВА. Той обаче работи по същия начин, както балансираната диета и физическите упражнения. Този тип по-рестриктивни диети са създадени за бързо отслабване, но трябва да знаем, че най-добрият начин да отслабнем ефективно и дълго време е като се храним стабилно и най-вече променяме навиците си.