СЪЗНАТЕЛНО ХРАНЕНЕ

Делфийският оракул вече каза: познайте себе си. И точно това е началната точка на внимателното хранене. О, и вие също трябва да обърнете внимание на Juvenal. Мъжете здрави през.

Когато се подлагаме на диета, ние променяме хранителните си навици и приемаме по-малко калории. В същото време увеличаваме активността с разходки или упражнения във фитнеса. Въпреки това сме склонни да пренебрегваме психологически аспект И че много пъти наднорменото тегло идва от емоционален глад. Въпреки че има няколко други вида апетити (например зрението, носът или мобилният телефон), това е, което усещаме в ума, а не в стомаха. Това може да е последица от безпокойство, на тъга или всяко друго състояние на ума, което маскира проблем. И ние използваме храна като регулиращ фактор на тези чувства.

искате

Все повече диети засилват този психологически аспект с индикациите за треньор и групова терапия. Но когато тази поддръжка приключи, защото процесът е приключил, как да не отстъпим? Трябва да се научим да се контролираме индивидуално. И внимателно хранене (внимателно хранене) ни помага да го постигнем. С тази практика „ние се научаваме да се храним с петте сетива и фактът, че сме в пълно съзнание ни кара да осъзнаем какво мислим и емоциите, които генерира храната пред нас“, обяснява той. Тереза ​​Мороньо, биохимик, магистър по клинична психология и експерт по внимание, основател на Be Mindful Spain.

Психическа годност: упражняване на мускули и мозък във фитнеса

С внимателно хранене, ние съзнателно подхождаме към страданието и безпокойството и това ни позволява да го разберем и надхвърлим: „Постоянно се излагаме на усещания, емоции и мисли които карат моделите ви на хранене да могат да нарушават поведението, да преодоляват преживяването на страданието, да премахват чувството за вина и да създават друга визия за акта на самоподхранване ”, казва Мороньо.

Въпреки че научаването на внимателно хранене не означава, че трябва да следвате определена диета, като цяло хората, които започват да се хранят с по-голямо внимание, изпитват отслабване. Това се дължи на няколко причини, както е описано подробно от основателя на Be Mindful Spain:

1. Стратегията за охлюви

Благодарение на състоянието на внимателност, което започва да се прилага в диетата, скорост с което се храните забавя. Приблизително 20 минути след началото на храненето, нашата стомашно-чревна система започва да отделя пептиди и хормони, които изпращат сигнала за ситост към хипоталамуса. Ако през това време сте яли по-малко, ядете по-малко калории и отслабвате.

Zentangle: така практикувате йога, като рисувате

2. Познайте себе си

Втората причина е свързана с себепознание, които придобивате с медитациите и интроспективните практики, които се практикуват и представляват инструментите на внимателното хранене. Медитацията при хранене ви приближава до произхода и причините за страданието, вие наистина разбирате кога и как е възникнало тревожното разстройство. Освен това те учи регулират емоциите които се генерират в акта на хранене и вие придобивате по-голяма доброта към себе си. Научавате се да получавате това, от което се нуждаете, за собственото си благополучие и да лекувате тази болна връзка, която имате със себе си, когато има такъв тип разстройства.

Горските бани, които карат Пола Ечевария да се влюбят

3. Мъжка сана in corpore sana

След това вътрешно познание, този процес на личностно развитие, който включва внимателно хранене - и който продължава най-малко 8 седмици, изпълнявайки практиките, предложени в курсовете за съзнателно хранене -, е повече от вероятно вашата диета да започне да по-здрави, тъй като се научавате да се грижите за себе си от съзнание и знание, разбирайки кое е добро за вас във всеки момент от живота ви. Тази по-здравословна, по-подредена диета според вашите нужди и от любов към себе си, ви кара да отслабнете и да поддържате везните стабилни, след като идеално тегло. Обичате себе си, прощавате си, грижите се за себе си отвътре и вследствие на това и отвън.