Диетата на бременна жена трябва да има по-висок калориен прием от обичайното, но по-малко от това, което се смята за популярно. Знайте колко калории трябва да приемате на ден, за да имате балансирана диета по време на бременност.
Популярната традиция казва, че бременната жена трябва да „яде за двама“. Днес е известно, че това не е така, поне не точно. Вярно е, че диета на бременна жена изисква калориен прием малко по-висок от този на небременна жена, но това в никакъв случай не е двойно.
Смята се, че здравата жена консумира около 300 калории на ден повече от тази, която не е. Това ще рече и в зависимост от тримесечието, в което е, между 2100 и 2400 калории, ако е в покой, или между 2900 и 3050, ако жената работи и изпълнява домакинска работа.
Във всеки случай, за да премине бременността по възможно най-добрия начин и майката и бебето да бъдат правилно подхранени, не е толкова важно колко се яде, а по-скоро да се осигурят подходящите хранителни вещества и в пропорцията, която е необходима.
Като цяло може да се каже, че диета на бременна жена тя трябва да бъде балансирана. Ключът е да получавате максимално количество хранителни вещества, без да увеличавате прекалено калориите, тъй като по време на целия процес на бременност не се препоръчва наддаване на тегло над 12 килограма. Освен това е за предпочитане да се яде малко и често, приблизително на всеки два или три часа.
Ако повръщането разкрие присъствието си през първия триместър, е важно да се поддържа добре хранено. И когато спрат, трябва да изчакате известно време (час или час и половина) и да ядете отново. Това ще бъде начинът да се избегне недохранването. Ако е невъзможно задържането на храна, трябва да посетите лекар, който да помогне дори при интравенозно хранене, ако е необходимо.
Във всеки случай е важно да направите някои бележки по отношение на някои хранителни вещества, които трябва да се предоставят в по-големи пропорции от нормалното. Разбира се, без да забравяме, че другите не трябва да бъдат пренебрегвани.
Въпреки че диетата ще продължи да съдържа въглехидрати като хранително вещество с по-голямо присъствие, за да осигури необходимата енергия за извършване на ежедневни дейности, по време на бременност, протеините придобиват специално значение. Препоръчва се между 15% и 17% от калорийния прием на бременна диета са протеини (приблизително между 3% и 5% повече, отколкото биха били в диетата на небременна жена). Протеините са градивните елементи, които ще изграждат структурата на бебето. Всъщност има изследвания, които показват, че теглото на новородените зависи от правилното съдържание на протеини в диетата на майката.
В същото време протеините ще позволят на майката да развие правилно своите органи, включително тези, които са свързани с бременността: плацентата, матката, гърдите и т.н.
Това хранително вещество може да се получи от мляко, месо и риба, но също - нещо, което много хора не знаят - от бобови растения (особено леща и нахут) и пилешки яйца.
Витамините и минералите също играят важна роля в бременна диета но това ще бъде обсъдено подробно по друг повод.
Забележка: Спазването на диета е въпрос, свързан с вашето здраве и следователно трябва да бъде контролиран по всяко време от лекар или специалист по хранене.
Бюлетин