диета

Тази диета за отслабване с 10 килограма се основава на храна, много здравословното и ефективно прясно сирене (или извара).

Това е храна с много хранителни вещества и много малко мазнини, поради което присъства в ежедневната диета.

1. Съображения за диетата, за да отслабнете лесно 10 килограма за месец
2. Как мога да сваля 10 килограма? Първа седмица
Втора седмица
3. Диета за отслабване 10 килограма pdf
4. Други аспекти на диетата • Защо диета, базирана на прясно сирене?
• Коя е най-добрата диета за отслабване?
• Знайте идеалното тегло, преди да отидете на диета
• Как да поддържаме загуба на тегло?
• Други диети за отслабване с 10 килограма, без да гладувате (видео свидетелство)
1. Съображения за диетата, за да отслабнете лесно 10 килограма за месец
Диетата с прясно сирене е една от най-добрите диети за отслабване с 10 килограма, без да гладувате. Това е диета за отслабване с 10 килограма за един месец, макар че ако го спазвате правилно, можете да свалите до 15 килограма за един месец.

Ето някои важни аспекти, които трябва да имате предвид:

• Диетата, насочена към отслабване с 10 килограма, трябва да се прави стриктно, за да бъде ефективна, но винаги имайте предвид, че отслабването е цел, но никога не трябва да се превръща в мания.

• Диетата е разделена по дни, със съответното меню, така че да ви е лесно да ги спазвате. Включено е меню за трите хранения за деня. Не пропускайте нито един от тях.

• Храните, описани в менюто, не трябва да избирате, трябва да ядете всички опции, посочени при всяко хранене.

• Ако огладнеете между храненията, можете да вземете плод или шепа ядки с чай. Но оставете поне 2 часа разстояние между всеки прием.

• След като приключите първите две седмици, повторете същия цикъл още две седмици.

2. Как мога да сваля 10 килограма?
По-долу ви показвам менюто за първата и втората седмица от диетата за отслабване с 10 килограма.
Не забравяйте, че е важно да следвате указанията и предложените части.

Първа седмица
ПОНЕДЕЛНИК. СЕДМИЦА 1
Закуска
• Филия пълнозърнест хляб с леко сладко
• Щедра порция сирене бургос или извара. До 150 грама.
• Кафе (може да се смесва с обезмаслено мляко
Храна
• Доматена салата, количеството, което искате.
• Заек с чесън 150 грама (или 2 порции пиле на скара, максимум 300 грама)
Вечеря
• Зелен фасул с олио и лимон. По желание
• Порция сирене от Бургос.100 грама

2. ВТОРНИК. СЕДМИЦА 1
Закуска
• Голяма чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни
• Щедра порция сирене бургос или извара. До 150 грама.
• Кафе или чай
Храна
• Зеленчукова салата. Сумата, която искате
• Филе от сьомга на скара максимум 200 грама
Вечеря
• Настърган карфиол. Максимум 250 грама

3. СРЯДА. СЕДМИЦА 1
Закуска
• Чай и шунка Serrano или шунка Йорк, количеството, което искате
Храна
• Салата с гъби, количеството, което искате
• Гратинови тиквички (всички други зеленчуци с гратен също ще работят, като карфиол).
Вечеря
• Рибена супа
• Порция извара. Максимум 150 грама

4. ЧЕТВЪРТЪК. СЕДМИЦА 1
Закуска
• Филия пълнозърнест хляб с леко сладко
• Щедра порция сирене бургос или извара. Максимум 150 грама.
• Кафе (може да се смесва с обезмаслено мляко)
Храна
• Пюре от зеленчуци. Сумата, която искате
• Пържола на скара. Максимум 200 грама.
Вечеря
• Аспержи със супена лъжица майонеза. Тези, които искат да ядат.
• Порция бяло сирене. Максимум 100 грама

5. ПЕТЪК. СЕДМИЦА 1
Закуска
• Голяма чаша обезмаслено мляко с неподсладени пълнозърнести храни.
• Щедра порция сирене бургос или извара. Максимум 150 грама
• Кафе или чай
Храна
• Салата от домати и лук, която искате да вземете
• Четири пуешки колбаси
Вечеря
• Сотирани зеленчуци (този, който ви харесва най-много)
• Порция бяло сирене. Максимум 100 грама

6. СЪБОТА. СЕДМИЦА 1
Закуска
• Омлет от 2 яйца
• Кафе с обезмаслено мляко
Храна
• Пиле на грил. Максимум 300 грама
• Доматена салата с лук, количеството, което искате
Вечеря
• Грах с шунка. Максимум 200 грама
• Обезмаслено кисело мляко

7. НЕДЕЛЯ. СЕДМИЦА 1
Закуска
• Филия пълнозърнест хляб с леко сладко
• Щедра порция сирене бургос или извара. Максимум 150 грама
• Кафе (може да се смесва с обезмаслено мляко)
Храна
• Салата от маруля и краставица, количеството, което искате
• Филе от треска на скара. Максимум 200 грама
Вечеря
• Какво искате за вечеря, но умерено.
Втора седмица
ПОНЕДЕЛНИК. 2-ра СЕДМИЦА
Закуска
• Филия пълнозърнест хляб с леко сладко
• Щедра порция сирене бургос или извара. 150 грама максимум
• Кафе (може да се смесва с обезмаслено мляко)
Храна
• Салата от печена чушка с 2 твърдо сварени яйца
• Обезмаслено кисело мляко
Вечеря
• Зелен боб с домат
• Порция сирене Бургос. 100 грама

2. ВТОРНИК. 2-ра СЕДМИЦА
Закуска
• Голяма чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни
• Щедра порция сирене бургос или извара. Максимум 150 грама
• Кафе или чай
Храна
• Салата от маруля или ескарол с лук
• Филе от сьомга. Максимум 200 грама
Вечеря
• Салата от домати, маруля, риба тон и лук

3. СРЯДА. 2-ра СЕДМИЦА
Закуска
• Чай и резенчета студена пуйка, количеството, което искате
Храна
• Салата с гъби, количеството, което искате
• Гратинени тиквички (важи и всеки друг зеленчук с гратен, като карфиол), количеството, което желаете
Вечеря
• Рибена супа, количеството, което искате
• Зеленчуково пюре, количеството, което искате

4. ЧЕТВЪРТЪК. 2-ра СЕДМИЦА
Закуска
• Филия пълнозърнест хляб с леко сладко
• Щедра порция сирене бургос или извара. Максимум 150 грама
• Кафе (може да се смесва с обезмаслено мляко)
Храна
• Салата от зелени листа: маруля, спанак и лук, количеството, което искате
• Пържола на скара. Максимум 200 грама
Вечеря
• Патладжани на скара, сумата, която искате
• Порция бяло сирене. Максимум 100 грама

5. ПЕТЪК. 2-ра СЕДМИЦА
Закуска
• Голяма чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни
• Щедра порция сирене бургос или извара. Максимум 150 грама
• Кафе или чай
Храна
• Салата от домати, маруля, краставица и лук, количеството, което искате
• Филе от телешко месо. Максимум 200 грама
Вечеря
• Сотирани зеленчуци (този, който ви харесва най-много)
• Обезмаслено кисело мляко

6. СЪБОТА. 2-ра СЕДМИЦА
Закуска
• Lacón, сумата, която искате
• Кафе с обезмаслено мляко
Храна
• Две пилешки филета на скара
• Доматена салата с лук, количеството, което искате
Вечеря
• Грах с шунка. Максимум 250 грама
• Обезмаслено кисело мляко

7. НЕДЕЛЯ. 2-ра СЕДМИЦА
Закуска
• Филия пълнозърнест хляб с леко сладко
• Щедра порция сирене бургос или извара, максимум 150 грама
• Кафе (може да се смесва с обезмаслено мляко)
Храна
• Салата от маруля и краставица, количеството, което искате
• Рибно филе, което харесвате най-много, на скара
Вечеря
• Какво искате за вечеря, но умерено.

Когато приключите втората седмица, вие се връщате към първата седмица. С тази диета за отслабване с 10 килограма за един месец ще постигнете целта си.