килограма

Отслабването - продължаваща битка, с която ежедневно се сблъскват 95% от населението. И никога не е лесен подвиг, особено когато бикини сезон очертава се в не твърде далечното бъдеще. Решени да се чувствате уверени в тялото си и да свалите тези упорити няколко килограма? Прегледайте здравния си режим, придържайте се към нашите съвети и теглото скоро ще спадне и ще остане такова.

Знае добре диета за отслабване с 5 килограма!

Това е начин на живот, а не диета

Тази мантра е ядрото. Независимо дали сте изпробвали всяка диета на планетата или сте изчерпали всеки тип лечение за детоксикация, всички сме стигнали до този момент, който изглежда неизбежен провал. Но не позволявайте на модните диети да бъдат ваш собствен провал..

Третирането на отслабването като краткосрочно решение води до катастрофа на диета и в крайна сметка килограмите се натрупват отново. Трябва да направите здравословни промени, за да прегледате начина си на живот и винаги да държите под внимание това мислене, което в дългосрочен план ще ви накара да поддържате загуба на тегло - не забравяйте, че не можете да постигнете дългосрочните си цели за една нощ.

Изберете кардио

За трайна загуба на мазнини има ключово правило: телата ни трябва да изгарят повече калории (енергията), отколкото ядем (енергия), за да отслабнем. Налагане на необходимост да се придържате към аеробни упражнения, тъй като този стил на обучение използва мазнините като основен източник на гориво. Какви видове сърдечно-съдови упражнения? Това зависи от вас какво ще ви хареса най-много. Препоръчваме ходене, бягане, колоездене, гребане, плуване или скачане.

Проследете напредъка си

Поставянето на седмични цели за постигане ще направи процеса да изглежда по-малко плашещ и ще ви насърчи да останете на правилния път. Независимо дали става въпрос за приема на калории, килограми, за да загубите или упражнете минути, завършете, направете малко душевно търсене, за да разберете как бихте искали да измервате собственото си пътуване. Обичаме приложението за начин на живот My Fitness Pal което ви помага да записвате ежедневната си диета и навици за упражнения, като същевременно проследявате загубата на тегло.

Изберете да ядете пълноценни храни

Готвенето от нулата звучи като най-простата диетична необходимост, но изненадващо хората продължават да консумират преработени и рафинирани храни. Изпълнен със скрити съставки (обикновено сол и захар), които не са полезни за вас, това, че всеки ден сте собствен готвач, означава, че знаете точно какво влагате в тялото си. Придържайте се към постна диета от пресни зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести въглехидрати.

Изхвърлете алкохола

Казахме, че това няма да е лесен процес ... Извличането на алкохола от кутията е труден въпрос, но Боже, наистина върши чудеса. Алкохолът съдържа огромно количество захар и достатъчно калории, за да надхвърли дневната граница, ако си позволите няколко чаши. Вместо бутилката изпийте билков чай ​​или обикновена чаша вода с прясна вар, мента и краставица. Това ще направи всичко различно.

Кажете не на захарта

Тревожно е, че захарта несъзнателно се просмуква в телата ни под псевдонима на здравословните продукти - и това прави хаос върху диетите ни. Знаете ли, че средно консумираме 238 допълнителни чаени лъжички захар на седмица, без да осъзнаваме?.

Прави битката за отслабване толкова по-трудна, особено ако не постигнем седмичните си цели. Основните виновници? Безалкохолни напитки, диетични барове, алкохол, нискомаслено кисело мляко и салатни превръзки - избягвайте ги като чума. Вместо това, вземете натурален захарен хит от пресни плодове - просто се уверете, че не се отдадете на повече от три парчета на ден.