Диета, богата на хранителни вещества може да помогне за намаляване на възпалението, подуването, главоболието и дори енергийните катастрофи.

регулиране

Диета за регулиране на симптомите на предменструален синдром

Предменструалният синдром е едно от най-популярните и страхови явления на менструалния цикъл. Това е комбинация от симптоми, при които много жени могат да се почувстват две седмици преди менструацията ни. Всъщност 90 процента от жените (на трийсет години) често изпитват възпаление, подуване, главоболие, внезапни промени в настроението и т.н. И дори има моменти, когато тези симптоми могат да бъдат толкова интензивни или тежки, че да пречат на ежедневния ни живот.

Докато много лекари и гинеколози предписват хормонални лекарства или противовъзпалителни лекарства за регулиране на някои симптоми на ПМС, диета, богата на хранителни вещества може да помогне за намаляване на възпалението, подуването, главоболието и дори енергийните катастрофи.

Някои от храните, най-препоръчани от диетолозите за намаляване на симптомите на предменструален синдром са:

Плодове

Основно банани, смокини, диня, сливи и плодове. Тоест плодове, богати на витамини, които ще помогнат за подобряване на настроението и ще помогнат за контролиране на неочаквани преяждания или глад.

Ядки и семена

The колоездене на семена Това е много здравословна и безопасна алтернатива за регулиране на симптомите на предменструалния синдром. Сред ядките и семената, които се препоръчват като богати на хранителни вещества, са сусамът, слънчогледовите семки и тиквените семки.

Зеленчуци

Спанакът, броколите и други зелени зеленчуци са богати на желязо, което помага за регулиране на симптомите на ПМС.

Зърно

Кафявият ориз, киноата и други видове пълнозърнести съставки спомагат за повишаване нивата на магнезий и намаляване на мускулното напрежение и борба с умората.

Овесена каша

Овесените ядки са богати на цинк и магнезий, хранителни вещества, които помагат за облекчаване на болката при менструални спазми.

Зеленчуци

Подобно на зелените зеленчуци, бобовите растения са важен източник на желязо и спомагат за възстановяването на баланса в тялото. Те са идеални за детоксикация на тялото. Някои идеални бобови растения са леща, боб и нахут.

Риба

Сьомгата е много здравословен и препоръчителен вариант, тъй като е богата на мастна киселина Омега 3. Помага за облекчаване на колики и дискомфорт. В случай че не консумирате риба, вегетарианските алтернативи са авокадото и орехите.

Яйца

Яйцата са богати на калций и витамин D, и двете хранителни вещества са идеалното комбо за намаляване на симптомите на ПМС. Между другото, портокаловият сок също е богат на калций и витамин D.

Кисело мляко

За да се намалят симптомите на предменструалния синдром и да се отпуснат мускулите, храните с ниско съдържание на мазнини и богати на калций са от съществено значение. Киселото мляко е идеален вариант. За непоносимост към лактоза се препоръчват броколи, бадеми и кейл.

Чай и шоколад с рута

В блога Sensual Intim правим списък с идеални чайове за намаляване на мускулното напрежение, чувството на безпокойство и раздразнителност и облекчаване на дискомфорта при гадене и възпаление. От съществено значение е да останете хидратирани с естествена вода и инфузии за облекчаване на болката при менструални спазми .

И за тези дни от менструацията започнете ново преживяване с менструалната чашка Eureka! Купа.