ВЪПРОС Е КОМПЕНСАЦИЯ. Ако от понеделник до петък спазвате добър хранителен план и се грижите добре за себе си, възможно е да отслабнете, дори ако през уикенда си позволите това излишно питие с приятели

Тази диета е захарната тръстика, защото вие заслужавате това, защото няма нищо по-добро от това да се възнаградите и защото вече ни е писнало от толкова голямо търсене във всичко. Ами ако трябва да имате тяло десет, какво ако целулит и корем, какво, ако на 30, 40, 50, 60, 70, 80 или 100 години трябва да сте в рамките на този канон на идеала, който се очаква. Е, ако искате да достигнете 100, приятелю; Ако искате да достигнете 100, скъпа, най-хубавото е да се радвате на живота. И ако това се случи да пропуснете малко диетата си през уикенда и да изпиете няколко бири с колегите си, перфектно. Така че добре дошли в тази здравословна тенденция за нормализиране на нещата, също и храненето.

диетата

Специалистът Ана Голпе, която е свикнала да програмира персонализирани диети въз основа на характеристиките на всяка една (преди няколко месеца разказахме как е помогнала на Тони Грил да отслабне с 80 килограма), също знае, че това, което клиентите й искат най-много, е фраза, която дава заглавие: "Джо, Ана, дай ми няколко бири." И за това желание го питаме. Възможно ли е да отслабнете и да се насладите на тази почивка през уикенда?

„Да видим“, предупреждава диетологът, „не е моята работна философия да давам алкохол по време на диета, това трябва да стане ясно. Но аз го правя сам, излизам и пия две вина; хората искат да се забавляват, да се отпуснат и аз го разбирам. Затова мисля, че трябва да говорите откровено и да разберете, че всичко е въпрос на компенсация. Аз, който се грижа за себе си всеки ден, през уикенда мога да споделям добра трапеза и да си пия виното, но също така знам, че по-късно ще избягам своите 12 километра ». „Ако трябва да избягам това разстояние като компенсация, ще сложа въдиците!“.

„Важното е да разберете, че диетата по същество изважда повече от добавянето и ако се храните добре през седмицата и правите например диета, за да отслабнете няколко килограма, можете да си позволите две бастуни през уикенда. За да не напълнеете, да, винаги трябва да балансирате този прием “, казва диетологът. Как се изправяте тогава? И какво ще правим?

Първото нещо, обяснява Ана Голпе, е да разберем, че алкохолът, подобно на сладкиши и сладкиши, ще ви осигури само празни калории, които са трудни за изгаряне, не ви хранят, но ви напълняват, защото алкохолът също дисбалансира ви кръвната захар и ви огладнява. „Тези калории - посочва експертът - са излишни и вредни, но ако решите да пиете тези две бири през уикенда, най-добре е да имате лека вечеря този ден (например салата) и на следващия ден, за да компенсирате за този излишък, като правите добра разходка, например, 5 километра. Това е, ако не сте редовен участник във фитнеса, ако вместо това сте един от онези, които обикновено ходят, е удобно, че след като сте се насладили на наградата от двата пръта, ще си дадете тази, още пръчка, но във фитнеса ».

125 милилитра бира осигурява 45 килокалории, а 330 милилитра консерва около 110, така че знаете какво трябва да изгорите, когато ги пиете. Ако, от друга страна, други напитки са ви по-важни, знайте, че чаша вино има 92 килокалории; вермут 140; джин 150 и уиски 160.

АЛКОХОЛ, С ВОДА

«Ако мислите за отслабване и пиете алкохол един ден, основното нещо е да не го смесвате с безалкохолна напитка и да го намалявате с вода. Безалкохолните напитки осигуряват много захар и освен това дават апетит “, посочва диетологът. В обикновена диета за отслабване тя винаги предлага да започнете с добра закуска, която може да се състои от плодове или сок; два препечени хляба, ако искате с домат (без масло) и кафе с мляко. В полунощ трябва да имате друг плод; по обяд яжте протеини (можете да изберете риба, говеждо месо, бяло месо, варен октопод, миди, миди, калмари на скара, сърми.), добра салата и до 30 грама въглехидрати; Следобед трябва да вземете друг плод, ако е вода, по-добре (пъпеш, ананас.) И през нощта пюре или повече протеини (месо или риба) със зеленчуци.

При здравословна диета като тази има хора, които за дванадесет седмици са отслабнали с десет килограма, така че диетологът уверява, че ако искате да отслабнете с две килограма, след две седмици, следвайки този план, ще бъдете готови. Ами хлябът? Позволено ли е на диета? „Не го препоръчвам, това няма да ви накара да напълнеете, за да вземете малко, но няма да ви помогне да отслабнете, така че е по-добре да го избягвате“, казва той.

Важното, според Ана Голпе, е всеки ден да следвате добре плана и да хидратирате много, да пиете вода или да приемате настойки, бульони и супи. «Тялото, ако не пиете вода, ще я задържи и тя ще създаде онова неудобно подуване и за да функционира добре тялото, е необходимо да се отцеди; за да ви помогне да отслабнете е необходимо да хидратирате много, тъй като също с възрастта функционирането на тялото става по-бавно ».

Ако сте стигнали толкова далеч, искате да отслабнете и да се насладите на тези две пръчки, имате свободна ръка: през уикенда, който заслужавате.