най-добрите

Елена Малишева - лекар, доктор на медицинските науки и позната от телевизионния водещ, от дълги години разказва на хората от сините екрани за здравето. Той също така представи на обществеността различни методи за отслабване, които вече са помогнали на много хора да свалят излишните килограми.

Принципи на диетата на Елена Малишева

Техниката, представена от известен телевизионен водещ, е да се намали консумацията на мазнини и сол.Все още нездравословни за фигурата са прости въглехидрати, които са в готвенето, сладкиши, сладки зеленчуци и плодове. Малишева, диета, одобрена от диетолог, казва, че можете да постигнете резултати, като следвате основите на храненето.

  1. Гладната стачка е забранена. Когато тялото не получи необходимото количество храна, то започва да се отделя за всеки удобен случай. Ако това правило бъде пренебрегнато, килограмите, загубени през периода на гладуване, ще се върнат.
  2. Дробна мощност. Диетата на Елена Малишева означава хранене поне пет пъти на ден.
  3. Броене на калории. За да стартирате процесите на отслабване, дневното количество консумирани калории трябва да бъде 1200.
  4. Направете диетичен начин на живот. Храната, предлагана от Малишева, е балансирана и здравословна, така че можете да се насладите на неограничен период от време.

Какви храни са включени в диетата на Елена Малишева?

За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да смените храната, като отнемете вредната храна и добавите полезна. Има определен списък с продукти, предлагани от Елена Малишева. Специални комплекти, които той раздели на групи: закуски, обеди, вечери и десерти. Предложените ястия се приготвят от наличните продукти, така че не би трябвало да има проблем с това. Някои примери за това какво е включено в диетата на Елена Малишева.

  1. Сутрешни приеми- овесени ядки, мюсли с полезни добавки, каша от просо и бъркани яйца.
  2. Трикове за вечеря: картофи с гъби с млечен сос, птиче филе с картофи или ориз, спагети с кюфтета или кюфтета.
  3. Вечерни приеми: крем от гъби, тиква, броколи, зеленчуков пилаф и пилешки жулиен.
  4. Десерти: ядки, захаросани плодове, суфле от горски сок, зърнени козинаки и плодови барове.

Диета на Малишева - меню за седмицата

Лекарят не препоръчва да се спазват предложените диети, тъй като те не вземат предвид индивидуалните характеристики на организма и човешките предпочитания. Най-добре е да ги използвате като примери и като имате предвид съществуващите правила. Диетата на Малишева, чието меню трябва да включва пет хранения, е балансирана. Моля, обърнете внимание, че теглото на порцията не трябва да надвишава 250g. Пиенето на много течности е важно за поддържане на метаболизма, подобряване на храносмилането и осигуряване на правилно прочистване на червата. Друго правило: въглехидратите се хранят отделно от протеините.

Рецепти за отслабване на малки деца

Фокусирайки се върху забранени и разрешени продукти, Елена предлага широка гама от ястия, предназначени за различни ястия. Тя не забрави сладките, предлагайки няколко възможности за десерти. Диетичните рецепти на Елена Малишева са прости и в кухнята няма уникални кулинарни тайни, основното е да се вземат предвид съществуващите забрани и да се използват опции за спестяване за топлинна обработка.

Салата "Четка" - рецепта от Елена Малишева

Зеленчуковите салати се считат за едно от най-полезните ястия за отслабване и възстановяване. Това се дължи на факта, че в състава на зеленчуците има витамини, минерали и фибри, от които е възникнало наименованието "метлица". Диетата на Елена Малишева „Четка“ означава прочистване на организма от токсини и токсини, които се метят като метла. За разлика от класическата рецепта за салата, вариантът, предложен от лекаря, не включва зехтин.

  • зеле - 250 г;
  • моркови - 250 г;
  • цвекло - 250 г;
  • лимонов сок - 0,5 ч.л.

  1. Цвеклото и морковите почистете, след това нарежете на ситно всички зеленчуци. Можете да използвате ренде за корейски салати.
  2. Смесете зеленчуците и добавете лимоновия сок. Разбъркайте и изстискайте салатата с ръце, за да й придадете сочност и гладкост.

Сирене Paneer по рецептата на Malysheva

Много сортове сирена, представени в магазините, съдържат вредни вещества, така че ако е възможно, те се приготвят по-добре у дома. Панира със сирене - отличен вариант за закуска, който ви позволява да ускорите метаболизма. Продуктът е некалоричен и естествен, така че е лесно смилаем. Ако искате, можете да добавите зеленчуци към рецептата.

Pannir е рецепта от Malysheva

  • мляко - 3 литра;
  • лимон - 2 бр.

  1. Загрейте млякото, но не го варете. Изсипете в него изцеден цитрусов сок. Разбърквайте течността непрекъснато.
  2. Почти веднага млякото ще започне да се навива. Няколко минути по-късно ще настъпи процесът на наслояване.
  3. Вземете цедка и я покрийте с тензух, а след това изсипете съдържанието на тигана в нея и изчакайте суроватката да се отцеди. Не забравяйте да натиснете тестото за сирене.
  4. Остава само да поставите сиренето под пресата за няколко часа, като използвате чиния и буркан с вода. Веднага след това можете да го изядете.

Диета Експрес Малишева

Когато е необходимо за кратък период, е време да свалите няколко килограма, след което експресните методи могат да дойдат на помощ. Опцията, предлагана от известен телевизионен водещ, ви позволява да свалите до допълнителни пет килограма за 10 дни. Експресната диета на Елена Малишева включва редуване на въглехидратни и протеинови дни. Менюто, предложено от лекаря, трябва да се спазва без промени.

Протеинов ден:

  1. закуска: 1 супена лъжица вода на гладно, твърдо сварено яйце и зеленчукова салата.
  2. обяд: 300 г филе, приготвено в две води без добавяне на сол.
  3. нош- 200 г пържола, варена със зеленчуци;
  4. Вечеря: 300 г варена пържола със зелена зеленчукова салата. През деня трябва да изпиете 2 литра вода.

За един ден с въглехидрати трябва да ядете салата "Разбъркайте", чиято рецепта разгледахме преди и която се използва за 0,5 кг от всеки зеленчук. Полученият обем е разделен на 7-8 порции, които се разпределят на ден. Освен това е важно да не забравяте да поддържате водния баланс. За тази диета Елена Малишева се нуждае от пет дни въглехидрати и протеини, които вървят един след друг.

Диета на Малишева - почивен ден

За да подобрите резултата от отслабването и работата, лекарят на храносмилателната система препоръчва изтеглянето. С негова помощ има нормализиране на метаболитните процеси, пречистването на продуктите от разпадането и излишната течност, балансът вода-сол се възстановява. Диетата на Елена Малишева - ден на гладуване е представен в няколко версии.

  1. Протеин. За един ден е позволено да се ядат 5-6 порции варена пържола и пак трябва да се изпият 2 литра вода. Използването на сол е забранено и при готвене добавете лимонов сок. С този шок можете да загубите около 800 грама на ден.
  2. Зеленчукови. Приготвя се салата от целина, моркови и цвекло. За един ден трябва да ядете 6-7 малки порции. Обемът на течността се запазва. С тази опция можете да сваляте до един килограм на ден.
  3. Грейпфрут. Такава диета за освобождаване от Елена Малишева ви позволява да се отървете от килограм. През деня се изяждат 5 цитрусови плода и се изпиват 10 чаши зелен чай. Обемът на течността е същият.
  4. Ориз. С помощта на оризови зърнени храни можете да прочистите организма. Ежедневното количество готова каша - 1 кг и това количество се разделя на 5-6 порции. Не забравяйте течността.

Диетата на Елена Малишева - противопоказания

Благодарение на представената методология за отслабване, разработена от лекар, възможните щети са минимални. Може да се припише поне малко количество разрешена сол, но Малишева уверява, че необходимата норма е в зеленчуците и плодовете. Malysheva следните диетични противопоказания: гастрит, холецистит, язва, хепатит, чести запек и уролитиаза. Не се препоръчва да се придържате към този метод за отслабване при бъбречни и сърдечни заболявания и при чести запеци.