диетата

Може да сте чували за него понякога, но не сте много ясни от какво се състои. Обясняваме всичко за диетата, която ще ви помогне да ускорите изгарянето на мазнините.

Лицето, което отговаря за създаването на тази диета, също се обажда Диета за суперметаболизъм или ускорен метаболизъм, bg Хейли Помрой, диетолог, която успя да постави книгата си „Диета за бърз метаболизъм“ на върха на класациите за продажби в САЩ.

Вашият браузър не може да покаже това видео

  • От какво се състои?
  • Фаза i
  • Фаза II
  • Фаза III
  • Пример за меню
  • Предимства и недостатъци на диета Суперметаболизъм
  • Общи съвети

Какво прави този метод толкова търсен? Главно фактът, че мога отслабнете, като ядете редица храни без ограничения, които спомагат за ускоряване на изгарянето на мазнините на нашето тяло. Но нека не се шегуваме: слухът, че няколко известни личности като Дженифър Лопес или Рийз Уидърспун са се присъединили към тази диета, я направи още по-популярна. Смеете ли и вие? Обясняваме всичко, което трябва да знаем за диетата за суперметаболизъм!

От какво се състои?

Тази твърда диета четири седмици, през които различни фази. В тях се редуват редица храни, които съдържат въглехидрати, протеини и мазнини и които поради естествения си състав спомагат за по-бързо отслабване: ускоряване на метаболизма. Разбира се, за да стане диетата ефективна, тя също е придружена от физически упражнения: аеробни, тонизиращи и релаксиращи, които ще се извършват според фазата, в която сме.

Фаза i

Първата фаза продължава два дни и има за цел да намали стреса. Както в тази фаза, така и във втората, всички ястия, които приготвяме, ще трябва да бъдат на скара, варени или варени. Храни като ядки, масло или олио са напълно забранени. Тук ще трябва да се съсредоточим върху протеин и в въглехидрати.

Разрешени храни: постно месо като пилешко месо, риба тон или пуйка и зеленчуци като артишок, спанак, аспержи, карфиол, боб и патладжани. За въглехидратите трябва да ядем ориз и киноа, а за плодовете се препоръчват ананас или манго, тъй като те бързо осигуряват енергия. През тези дни ще трябва да изпълняваме сърдечно-съдови упражнения.

Фаза II

Също така трае два дни и е фокусиран върху отключете телесните мазнини. Това е най-трудната фаза, защото е тази с най-малко разнообразие от храни. Той се фокусира единствено върху протеин И в зеленчуци. Доматите, тиквата, морковите и яйчния жълтък са изключени, а що се отнася до плодовете, можете да консумирате само лимон или лайм.

Разрешени храни: постно месо, спанак, аспержи, гъби, копър, целина, краставица и бяла риба. Упражненията, изпълнявани през тази втора фаза, са от фитнес.

Фаза III

Целта на последната фаза е ускоряват изгарянето на мазнини. Твърд три дни и е много подобен на първия етап, въпреки че последният е много по-разрешителен за храната.

Разрешени храни: В тази фаза вече можете да използвате зехтин или кокосово масло за готвене. Можете също да ядете ядки, цели яйца, домати и моркови. Месото ще остане постно, но са разрешени почти всякакви видове зеленчуци и плодове: маруля, тиквички, патладжан, броколи, авокадо, цитрусови плодове. В тази фаза един час на ден от упражнения за релаксация, като йога или медитация, за намаляване на стреса.

Пример за меню

Меню за фаза I

  • Закуска: ябълка и две палачинки от кафяв ориз.
  • В средата на сутринта: круша
  • Обяд: кафяв ориз, пилешки гърди на скара и гъби.
  • Снек: нарязан ананас
  • Вечеря: бъркани белтъци със спанак.

Меню за фаза II:

  • Закуска: бъркани яйчни белтъци и малко пуйка.
  • В средата на сутринта: пилешка наденица
  • Обяд: аспержи с печени гъби и лук, целина и салата от краставици.
  • Снек: пуешки колбаси
  • Вечеря: пилешки гърди на скара и броколи.

Меню за фаза III:

  • Закуска: домат с риган и зехтин, твърдо сварено яйце и сливи.
  • В средата на сутринта: бъркани яйца с бадеми, орехи и шам фъстък.
  • Обяд: телешко филе с тиквички и патладжани на скара.
  • Снек: мандарина и пуешка наденица.
  • Вечеря: Свинско филе на скара, варен карфиол и домат с хумус.

Предимства и недостатъци на диета Суперметаболизъм

Предимство: ви позволява бързо да отслабнете, като се храните доста здравословно и в големи количества.

НедостатъциВъпреки че можете да се храните в изобилие на тази диета, основните храни като млечни продукти, хляб, тестени изделия и някои плодове също са ограничени, което може да доведе до някои недостатъци и стрес, особено по време на втория етап.

Общи съвети

  • Важно е да се храните по 5 пъти на ден.
  • Не позволявайте интервал от повече от три часа между храненията.
  • Не е разрешено да се пие мляко, захар, плодови сокове, безалкохолни напитки или алкохол.
  • Препоръчително е да започнете диетата в понеделник, за да можете да разпределите фазите през седемте дни от седмицата, така че последният етап да съвпада с уикенда.
  • Важно е да си поставите реалистична цел.
  • Преди да започнете диетата, консултирайте се с Вашия лекар.