добри намерения

Сега е моментът: ако сте прекарали празниците, скривайки любовните дръжки, започнете дългосрочен план, който ще ви позволи да стигнете чудесно до плажа следващото лято

Има два пъти в годината, когато се натоварваме с добри намерения. Един от тях е новогодишната нощ, за тази от новата година, нов живот (никой не вярва, но така или иначе). Другият момент е краят на ваканциите: онези седмици, в които се изключваме от работа, не само се използват за пътуване, тен или осъзнаване, че имаме семейство (за добро и за лошо), но и за намиране малко време за размисъл за промените, които искаме да направим в живота си.

диети

Една от тези промени обикновено е отслабването. Плажът и плувният басейн дават много страдания: ако сте от онези, които са прекарали лятото, опитвайки се да скрият лорзата, завиждайки на известните, които изглеждат почти гол пред пресата на сърцето или се чудите какъв дявол е вашият съсед прави, за да накара бикините да продължат да му подхождат, със сигурност сте предложили да започнете план за атака, който да бъде страхотен със следващото лято. Надяваме се тези съвети да ви помогнат:

  • Дългосрочен план. Целта не трябва да бъде изведнъж да премахнете килограмите, натрупани в бара на плажа (о, тези бири с капак, колко вкусни), а да започнете процес, с който не се чувствате на диета и който ви позволява да го поддържате над време. Със сигурност сте чували хиляди пъти за промяна на навиците. Сега не е толкова лесно, но сега имате сили да опитате.

  • Отражение. Извадете малко и вложете мислите си в писмен вид; Ще ви служи за размисъл и за подреждане на ума и желанията ви. Напишете за настоящето (как изглеждате, как се чувствате за тялото си) и бъдещето: какво искате да постигнете, къде искате да отидете. И след това пишете за как можеш да направиш така: има много начини да преминем от точка А до точка Б и целта е да намерим този, който ни подхожда. Някои ще повлияят повече върху диетата, други върху упражненията.

  • Хранене. Вие отлично знаете какво правите погрешно. Тъй като ние сме против радикалните диети, предложението е да направите списък с боклука, който влагате в тялото си всеки ден. За това първото нещо е да сте наясно: безброй пъти кълваме и ядем механично закуски, сладкиши, остатъци. Започнете, като запишете какво ядете всеки ден. Всичко, дори онзи крутон хляб, който беше изоставен на масата или онзи желе, който партньорът ви е предложил. Вземете навика да избягвате това поведение и ще сте направили първата стъпка към отслабване по естествен път. Помислете, само с потискайте упоритите в живота си, лесно ви е да сваляте половин килограм на месец. Следващата година ще тежите с шест килограма по-малко.

  • Организация. Няма да се затрудняваме с петте хранения на ден, а с важността на някои графици и съчетания. Планирайте дните си от понеделник до петък: проучете какви опции имате, за да се храните здравословно, независимо дали е приготвено у дома, в столовата на работното място или в ресторанта, в който ходите по обяд. Ако имате възможност да вземете контейнер, не забравяйте да направите списък (да, друг списък), за да направите покупката и че те не липсват зеленчуци, плодове и протеини. Ако ви се иска, можете да готвите няколко дни; ако не, винаги можете да изберете да приготвите още малко вечеря и да вземете останалото за работа. Ако ядете от менюто, ще разберете, че винаги има по-здравословни възможности от други: поне четири дни в седмицата избирайте за тях (оставяме ви един ден, за да не се уморявате)

  • Умереност. Няма да сме оригинални. Можете да ядете всичко, но със здрав разум. Старият трик да сервирате храната си на малка чиния е доста ефективен: успяхме заблуди мозъка ни, че вижда пълна чиния и е толкова щастлив. Можете да повтаряте зеленчуци, но не прекалявайте с въглехидратите; Те не са забранени, но не могат да бъдат в основата на вашата диета. Y. също така открива невидимо угояване: онези сосове, с които придружавате здравословна салата, всякакви панирани или тесто.

  • Упражнение. Да, трябва да се движите. Ако обичате да танцувате, запишете се на курс зумба, бачата, салса, както и да е. Това е много, много ефективен начин да влезете във форма. И освен това ви помага да се социализирате. Ако се чувствате като фитнес, опитайте с тежестите: Показано е, че упражненията с висока интензивност помагат за постигане на трайно и трайно намаляване на теглото. Ако упражненията никога не са ви били нещо, знаете: ходете. Ако го правите в компания, по-добре от по-добре, но можете също така да поставите музика на мобилния си телефон, някои слушалки и да излизате да ритате половин час на ден. Половин час за теб. Доста ефективен трик е да си поставите цел на ден: 10 000 стъпки. Ако вашият „смартфон“ има това приложение, вие в крайна сметка се вдигате и опитвате усилено да го получите.

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.