Всеки път, когато се появи нова диета, тя се рекламира като най-добрият вариант за отслабване, най-бързият и най-лесният. Изглежда логично да се мисли, че за да се публикува всичко това, трябва да има някаква научна основа зад това, но кой каза, че логиката и чудодейните диети имат нещо общо с това?

които

Истината е, че повечето диетични програми нямат строги тестове подкрепят ги, но според ново проучване, ръководено от Кимбърли Гудзуне, професор по медицина в университета Джон Хопкинс, има някои, които го правят, по-конкретно две.

За да се стигне до това заключение, е изготвен преглед (публикуван в Annals of Internal Medicine), за който учените са анализирали общо 4212 проучвания, позовавайки се на 11 от най-популярните диети за заплащане, и те установиха, че от всички тях само 45 са проведени правилно, чрез рандомизирани контролирани проучвания (RCT) и записване на тяхното дългосрочно развитие,

Сред разследванията, според проверката на Gudzune, само две програми за отслабване имат достатъчно научни доказателства:

  • Наблюдатели на тегло (испанската версия е Entulínea), която грубо се състои в това, че всяка храна има определена стойност въз основа на нейните хранителни вещества, а ние имаме общо количество, което трябва да консумираме ежедневно, добавяйки ястията, които искаме. Тази диета ви позволява да губите 3% тегло първата година.
  • Джени Крейг, нека загуби 5% тегло първата година и се основава на поредица от препарати и предварително приготвени у дома, които го правят много удобно за следване, но и доста скъпо.

    И двамата успяват да поддържат линията в продължение на поне 12 месеца, въпреки че ще са необходими нови проучвания, за да има данни за резултата на по-дълги етапи.

    В краткосрочен план диети като NutriSystem, хипокалорични като Medifast и Atkins или диети тип Dukan, основани на по-висока консумация на протеини и намаляване на въглехидратите, са показали своята ефективност, но не е доказано, че работи след една година, нито че ни предпазват от вредния ефект на отскок.

    И накрая, други режими, анализирани като Slim-Fast и някои онлайн програми като Biggest Loser Club, нямат никаква научна подкрепа за своите твърдения. Ясно е само, че всички те служат за отслабване ... джоба ви.

    Не случайно единствените две диети, които разполагат с научни доказателства, са тези, които са предназначени за постепенно отслабване (3 и 5%). Количеството е малко, но реалистично и устойчиво във времето.

    Нещо, което също може да бъде постигнато (или със сигурност подобрено) със здравословна диета, упражнения и съвети на добър специалист, ако е необходимо. Най-добрата комбинация за отслабнете ефективно с килограми и без рискове.

    Пробвали ли сте някоя от тези или подобни диети? Как беше вашият опит?