ниско

Възрастта, в която живеем, е осеяна прищявка диети които обещават всичко и още.

Какво културисти вие сте, трябва да се образовате, за да не се увлечете от нито един от тези хранителни планове, толкова неефективни, че да могат да развалят вашия напредък.

Всяка диета, която драстично намалява или увеличава някоя от трите
макронутриенти (въглехидрати, протеини или мазнини) няма да ви отведе към целите, които искате да постигнете в областта на културизма.

Това е случаят с кетогенна диета, което се основава на намаляване на приема на въглехидрати възможно най-много и увеличаване на този на мазнини.

Кетонни тела и кетоза

Нека сложим картите на масата: диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са подходящи за културисти, защото предотвратяват максималното използване на мазнини, както и оптималното развитие на мускулите.

Те могат да бъдат много атрактивен гледани в телевизионни реклами или в реклама в супермаркети, но те не са добри за нито един спортист и още по-малко за културист. Продължавайте да четете и ще разберете защо.

Ако тялото няма достатъчно въглехидрати, ще има повече трудности при извършването на метаболизъм на мазнините, тъй като изисква присъствието и на двата макронутриента, т.е. мазнини и въглехидрати.

Предвид недостатъчността на последния, процесът на разграждане на липидите не може да бъде завършен, така че някои от мастните молекули не завършват да бъдат метаболизирани и в крайна сметка се натрупват в системата. Тези отпадъчни продукти се наричат кетонни тела или кетони.

Когато това се случи, тялото влиза в състояние, известно като кетоза. Всички диети с ниско съдържание на въглехидрати, използвани предимно за отслабване, предизвикват това разстройство, така че не се заблуждавайте.

Кралят на хранителните програми, които насърчават намаления прием на въглехидрати, насърчава приема на не повече от 20 грама от този макронутриент на ден.

Наистина ли мислите, че спортистите с висока производителност могат да се придържат към такава диета?

Известното чудо на хранене Той приканва към консумация на храни като свински кори, колбаси, бекон, пържено месо и всеки друг продукт, който може да запуши сърцето и артериите. Не е необходим гений, за да знаете, че няма да бъдете страхотни културисти, ако спазвате тази диета.

Кетогенните диети предизвикват злоупотребата с наситени мазнини, пряко свързани с сърдечно-съдови заболявания и към Рак, наред с други заболявания, които могат да се задействат през целия живот на субекта.

Недостатъците на кетозата

Някои от страничните ефекти на продължителното състояние на кетоза (което води до консумация между 20 и 40 грама въглехидрати на ден за продължителен период от време) са:

1. Намалена скорост на метаболизма

По-малко калории се губят и впоследствие струва повече загуба на мазнини. Ако това е, което смятате, че се нуждае от културист, грешите.

2. Раздразнителност

Това е нещо, с което трябва да се примирят приятелите и членовете на семейството на някои редовни фитнес зали, така че по-добре не добавяйте масло в огъня.

3. Липса на енергия

Това е най-голямата пречка пред кетогенните диети, тъй като те правят културистите почти неспособни да завършват тренировки със същия интензитет и тяхната сила постепенно намалява.

4. Загуба на костна маса поради липса на калций

Това е основната грижа на жените, които искат да спазват кетогенна диета. Ако страдате от остеопороза или мислите, че можете да я наследите, трябва да направите всичко възможно, за да я избегнете.

5. Замайване и световъртеж

Представете си, че носите 225 килограма на раменете си, готови да направите клек, когато изведнъж започнете да се въртите като въртележка. Излишно е да казвам, че това е голям проблем за културиста.

6. Намаляване на броя на мускулните митохондрии

Тези клетъчни органели са двигателите на мускулите, където се осъществява производството на енергия, което прави възможно свиването. Ако искате да имате голям енергиен резерв, за да можете да се изправите пред тежките тренировки, трябва да поддържате мускулните си клетки пълни митохондрии.

7. Общо чувство на летаргия

Точно това, от което се нуждаете в навечерието на изпит или когато се подготвяте да направите своята презентация за новите тенденции на пазара пред изпълнителния директор на вашата компания! Няма нищо като да не можеш да мислиш ясно, така че всички да вярват, че имаш IQ на 8-годишно дете.

Културистите вече трябва да се справят с достатъчно стереотипи, за да добавят още един в списъка. Когато се спазва диета с максимална ефективност MET, за да се губят мазнини, способността да се фокусирате и да останете на пистата се подобрява. Ако не сте достатъчно мотивирани, имайте предвид, че загубата на фокус при вдигане на тежест, която може да ви смаже, не е добър начин за предотвратяване на наранявания.

8. Намалено либидо

Ако смятате, че това няма да повлияе на вашите тренировки, сменете чипа. Загубата на сексуален апетит се дължи на спад в нивата на тестостерон. Това е основната причина за оплакване на културисти, които спазват кетогенна диета, тъй като е нежелано условие, че никой не обича да живее ден след ден.

Ако следвате кетогенна диета твърде дълго, съществува риск от хипотиреоидизъм и от повишаване на кортизола (хормона на стреса). И двете засягат либидо.

Завършеност

Не забравяйте, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати насърчават прекомерна консумация на тлъсти меса и млечни продукти и оставя храни, богати на основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае за оптимално и продължително здравословно състояние, като напр. зеленчуци, плодове и ядки.

Многобройни клинични проучвания показват, че фибрите, съдържащи се в пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, са от съществено значение за запазване здравето на системата и освен това се борят срещу заболявания коронарна болест и рак.

Кетогенните диети включват недостатъчно количество Диетични фибри и следователно водят до хранителни разстройства.

Вярно е, че, тези диети изглежда работят в началото- През първите седмици се губи голямо количество телесно тегло и има намаляване на апетита. Но това, което наистина се случва, е промяна на биохимия телесно. Богатите на протеини храни, съставляващи този тип режим, съдържат много мазнини, така че в крайна сметка те консумират повече калории от необходимото.

Дефицитът на въглехидрати означава, че загубеното тегло не е само в понятието мазнини. Нека да обясня: тъй като запасите от гликоген намаляват, тялото започва да се дехидратира и следователно елиминира течността, предимно вътреклетъчна. Също така, системата има тенденция да използва протеини за генериране на енергия, лишавайки ги от основните им (и биологично правилни) телесни функции.

Когато това се случи, тялото „изгаря“ протеините, а не въглехидратите (защото го няма), за гориво, жертвайки развитието на мускулите. Накратко, най-много губите течност и мускулна маса, а не мазнини, което е точно това, което искате.

От друга страна, апетитът намалява за кетони присъстващи в кръвния поток, резултат от неспособността на организма да метаболизира мазнините поради липса на въглехидрати. Това от своя страна намалява енергията, причинявайки световъртеж, загуба на либидо, лоша мускулна натовареност и другите споменати симптоми.

С всичко, което сме виждали, все още ли вярвате в това кетогенни диети те ли са най-добрият вариант за културисти? Разбира се, че не!