ДИЕТИ В ДНИ ЗА ОБУЧЕНИЕ
Закуски и закуски
Бройте между 500 и 700 калории за закуска и между 300 и 600 за закуски.
Препоръчваме: Зърнени храни, мед или конфитюри, мляко или кисело мляко, препечени филийки, бисквитки, масло или маргарин, плодове или сокове.
Хранене и вечери
При консумация от 3500 калории/ден има 1400-100 калории в обедното хранене и от 1100 до 1300 калории за вечеря. Избирайки храните, които даваме по-долу за всяко ястие, диетата ще бъде балансирана.
- Салата (маруля, ендивия, домат, морков, цвекло и др.).
Втори курс
- Супи, кремове или пюрета (тестени изделия, зеленчуци, ориз, бобови растения, картофи и др.).
- Зеленчуци (комбинирани или с картофи, моркови и др.).
- Ориз в неговите сортове.
- Картофи в техните сортове.
- Паста (макарони, спагети и др.), Крокети.
- Комбинация от предишни храни.
Трети курс
- Месо (говеждо, птиче, агнешко и др.).
- Риби и миди.
- Кисели млека и други подобни.
Предупреждения
Друг начин за приготвяне на балансирани диети е използването на ястия, които съдържат комбинирани протеини и въглехидрати като: паели, яхнии с месо или риба и зеленчуци или картофи и др. картофено пюре, бобови растения и др.
Не е правилно да комбинирате месо с риба или яйца в едно и също хранене, тъй като те са хранителни вещества с висок процент на протеини, което би нарушило пропорцията на субстратите. С едно ястие от месо, риба или яйца се отчита достатъчно протеин, за да не се добавя друг към това ястие.
ДИЕТИ В ДНИ НА КОНКУРЕНЦИЯТА
Важно е футболистът да се грижи ежедневно за диетата си, в деня на мача той трябва да спазва специални грижи при изготвянето на диетата си. В този ден ще трябва да вземете предвид всички правила, съвети, конкретни преживявания и да се опитате да наложите меню, което не варира колкото е възможно повече.
Трябва да се избират храни, които изискват малко кулинарна подготовка, без сосове, майонеза, подправки и др. Те трябва да бъдат прясна и естествена храна. Ще се погрижим те да бъдат лесно смилаеми, да не осигуряват повече от 15% протеини, нито 30% мазнини. И накрая, не надвишавайте 700 калории.
Общи правила
Като се имат предвид различните графици на мачовете, насоките ще бъдат различни.
1. Купон в ранните часове на сутринта.
Закуската трябва да се направи два или три часа преди играта, въз основа на препоръчаната преди закуска, съответстваща на тренировъчните дни.
2. Игра в средата на следобеда.
- Обичайна закуска (тази, която се приема в тренировъчни дни).
- Храна. Четири часа преди играта. Не надвишавайте 700 калории. Ако погълнете нещо по-малко, няма проблем.
3. Купон през нощта.
- Храната за предпочитане е същата като в предишния раздел, но може да надвишава 700 калории.
- Лека закуска, два или три часа преди играта. Въз основа на сокове, плодове, бисквитки или препечен хляб, мед или сладко, кисело мляко, кафе или чай.
Все пак ден преди играта е препоръчително да се настоява за диета, по-богата на въглехидратни продукти (ориз, тестени изделия, картофи, плодове, конфитюри, мед, мюсли и др.), За да се осигури по-голям гликогенов резерв. Ако този ден е придружен от много лека тренировка, за да не се изхвърли складираният гликоген, ние вярваме, че това е идеалният начин за действие.
Вечеря преди играта. Вечерята преди деня на мача ще трябва да събере поредица от мерки:
Ще се спазва диета с лесно храносмилане, за да се избегне нощна тежест, сънища с кошмари, чувство за ситост, газове, жажда и др. Следователно ще се избягва следното:
- Вътрешности и вътрешни органи на животни.
- Подправки, особено пикантни.
- Някои зеленчуци като зеле, зеле, ряпа, лук, репички, боб Лима, грах, чушки, краставици, които съдържат излишна целулоза (несмилаема).
- Зеленчуци. Разрешени са само в пюре.
- Сладкиши с излишно масло, сметана и бутер тесто.
- Шоколади и бонбони (тъй като съдържат кофеин)
- Всички храни, които от личен опит не се чувстват добре или забавят храносмилането.
Храна след играта.
Тялото е уморено и тази умора ще продължи няколко часа.
По този начин телесната и метаболитната почивка са от съществено значение, заедно с попълването на течности, което трябва да започне веднага след мача, поглъщайки заместваща течност, изотонична, която постепенно насища дефицита на течности и минерали.
Алкохолните напитки трябва да се избягват, защото претоварват чернодробната функция. Също така ще се опита да избегне храносмилателното насищане, опитвайки се да не преяжда.
- Обилен плод. Сокове.
- Мляко (обезмаслено най-добро), кисело мляко.
- Супи, кремове, пюрета и др.
- Говеждо, пилешко, шунка или варено.
- Крошати от бешамел или картофи.
- Френски омлет или бъркани яйца с гъби или други зеленчуци.
- Оризов пудинг, крем, сладкиши, ябълков пай.