натрупване
Какви са сухи диети и качват мускулна маса?

The сухи диети тялото са тези, използвани от културистите, за да намалят процента на мазнини в тялото си и да постигнат a Повишена мускулна маса. Тук ви даваме клавиши, за да следвате една от тези диети и да определите тялото си намаляване на мазнините до минимум.

Най-добрите диети за отслабване по здравословен начин
Какви видове диети съществуват?

9 трика за качване на мускулна маса

Как да разработим диети за мускулна хипертрофия и дефиниция

Въглехидрати. Всички наши ястия на тази диета трябва да включват въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Оризът и тестените изделия трябва да се измият и охладят, след като се сварят, за да се понижи гликемичният му индекс.

Чиста храна. Така наречените чисти храни са ориз, тестени изделия, бяло месо, риба и сладки картофи. Никога не трябва да ги забравяме на диета, за да изсъхнат.

Протеинови шейкове. Тези диети трябва да включват високо протеинови шейкове, които бързо се усвояват.

Диуретици. Диуретичните добавки като зелен чай или хвощ могат да отидат добре на диета като тази.

Мазнини. Въпреки че искаме да намалим процента на мазнини в тялото си, ние се нуждаем от минимална консумация на мазнини, за да функционираме. Трябва да консумираме между 50 и 60 грама мазнини на ден, за да поддържаме добро здраве.

Не забравяйте, че тези диети са предназначени да натиснете тялото си до краен предел И трябва да ги следвате само ако искате да подготвите тялото си за състезателен културизъм. В такъв случай трябва да бъдете много стриктни с него и никога да не губите повече от 500 грама тегло седмично. Ако това се случи, може да губите както мускули, така и мазнини, което е обратното на нашата цел. Не забравяйте да попълните диета да изсъхне с вашия план за обучение, който сте установили ежеседмично.

Ако целта ви не е конкуренция, можете да помислите за друг тип диета, по-подходяща за вашето тяло.