Раздуването на корема може да се появи поради множество фактори. Препоръчително е, на първо място, изключете, че има някакъв здравословен проблем с червата, стрес или инфекции. Ако отокът не е причинен от нищо от това, по-добре е да се погрижим за нашата диета.
Диетолог-диетолог може да ви помогне.
мога да ти помогна?
Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега
Какво е раздуване на корема?
Раздуването на корема е популярно известно като подуване на корема или подут корем. Това е усещане в коя част на стомаха се подува, появява се дискомфорт и обикновено се появява след хранене. При хора с нормално тегло обикновено е по-очевидно, но няма разлика по отношение на теглото.
Можем да осъзнаем този проблем, когато дрехите не се чувстват по същия начин преди и след хранене (например не можем да поставим колана правилно), не ни е удобно, когато се движим, чувстваме тежест или дискомфорт в корема. Симптомите се появяват по различен начин, тоест не всички хора изпитват болка, а има и такива, които дори изпитват изпотяване.
Какво причинява подуване на корема? Причини
Разтягане на корема може да бъде причинени от много причини, като лошо храносмилане или по-сериозни храносмилателни проблеми. Това подуване може да започне в точно определено време, когато сме яли твърде много храна или защото преживяваме период на специфичен стрес; Ако отокът продължава с течение на времето, подозираме, че това може да се дължи на приема на някаква храна или че имаме някакъв храносмилателен проблем, препоръчително е да отидете на лекар, за да прецените ситуацията.
Ето списък на вероятни причини за подуване на корема:
Как да намалим раздуването на корема? Здравословно хранене
Както споменах в предишните точки, ако раздуването на корема е причинено от храносмилателен проблем или непоносимост, най-препоръчително е да отидем при нашия лекар, за да преценим каква стратегия да предприемем, за да подобрим здравето си.
Ако това раздуване на корема е причинено от хранителни навици, можем да си помогнем с някои малки промени, за да се подобрим във всички аспекти.
Основната цел е подобряване на чревния транзит за повишаване на качеството на живот, така че а диета за стомашна защита е най-добрият вариант. След като коремното раздуване е премахнато, целта идва осигурете здравословни хранителни навици, Растителните храни, като плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения или пълнозърнести храни, са особено важни.
Храни за подобряване, за да се намали подуването на корема
В този момент ще намерите a списък с храни, които се понасят най-добре, когато има раздуване на корема. Не забравяйте, че толерантността на всеки човек е напълно различна и подуването може да присъства по различни причини; много е важно да персонализирате лечението във всеки отделен случай.
| Месо | Бяло месо като пилешко или пуешко |
| Риба | Бяла риба като мерлуза, треска, морски език ... |
| Яйца | Варени яйца, на скара, в омлет, поширани ... |
| Зеленчуци | Изпитване на толерантност. Най-добри яхнии със зеленчуци |
| Млечни продукти | Пресни сирена, натурални кисели млека и обезмаслено мляко |
| Плодове | Всеки |
| Зеленчуци | Всеки, който тества толерантност |
| Зърнени храни | Пълнозърнести храни (не закуска) като овес, пшеница, спелта, ръж ... |
| Мазнини | Екстра върджин зехтин |
| Напитки | Вода |
Храни, които трябва да се избягват при подуване на корема
От друга страна е важно да се вземат предвид ултрапреработените храни или продукти, които карат корема да се уголеми с неприятни и досадни симптоми. Винаги обмисляйки причината, ето една списък с храни, малко препоръчителни за консумация на лице, страдащо от раздуване на корема.
| Месо | Преработено месо (хапки, хамбургери, очукани меса ...) и червени меса, които са трудно смилаеми |
| Риба | Преработени риби (ракови пръчки, сурими, очукани ...) и сини риби, които са трудно смилаеми |
| Яйца | Пържени яйца |
| Млечни продукти | Млечни десерти като крем, пети-суи, крем, ароматизирани кисели млека ... |
| Зърнени храни | Рафинирани зърнени закуски и бели зърнени храни (не пълнозърнести) |
| Мазнини | Рафинирани масла, присъстващи в ултрапреработени продукти |
| Напитки | Газирани напитки, сладки напитки, алкохол ... |
| Изключително обработени продукти | Всеки ултрапреработен продукт като сладкиши, закуски, гуми ... |
Примерно меню за намаляване на подутия корем
На този етап ще имаме лесно смилаемо меню за намаляване на подуването. Това е пример и в никакъв случай не е планирано и персонализирано лечение. Както ви казах в предишните точки, раздуването на корема може да бъде причинено от различни здравословни проблеми, така че е по-добре да отидете на специализиран диетолог-диетолог, който да ни помогне с него.
Ако имате съмнения как да насочите диетата си към раздуване на корема, свържете се с мен и аз ще ви помогна.
| Закуска | Овесена каша със зеленчукова напитка, канела и банан на скара. Шепа орехи |
| Храна | Топла салата от киноа, черен пипер, гъби, праз, тиква, филирани бадеми, прясно сирене и екстра върджин зехтин. Печена ябълка |
| Закуска | Препечен хляб от ръжен хляб с настърган домат, меко сирене и натрошени шам-фъстъци. Ягоди |
| Вечеря | Яйце на скара. Зеленчуков крем. Печена круша с канела |
Препоръки за предотвратяване на подуване на корема
Съществуват редица препоръки, които помагат да се предотврати раздуването на корема. Извършването на определени промени в начина на живот ще ни помогне да постигнем целите си. Не забравяйте, че това са общи препоръки, ако страдате от някакъв здравословен проблем, който води до раздуване на корема, свържете се с Вашия лекар.
Ето няколко препоръки за предотвратяване на подуване на корема:
- Отслабнете ако страдате от това. Наднорменото тегло и затлъстяването насърчават раздуването на корема
- Практикувайте физически упражнения редовно, винаги според вашето физическо състояние
- Яжте бавно. Не е необходимо да броите колко пъти дъвчете при всяко хранене, но се наслаждавайте спокойно на процеса и бъдете наясно какво ядете
- Избягвайте по-агресивното готвене като пържени храни или очукани. Приоритизирайте готвенето във фурна, папилот, на скара или варено ...
- Пазя стрес и безпокойство на добри нива. Практикуването на йога, пилатес или упражнения за внимание помагат, стресът и безпокойството не са добри съюзници на храносмилателната система
Специалист по персонализирано образование за храна и хранене
- Базална диета - болнична диета - Сара Хименес, диетолог-диетолог
- Диета с ниски нива на Fodmaps - Сара Хименес, диетолог-диетолог
- Диети за отслабване за отслабване - Nutrium - Диетолог-диетолог в Logroño
- Диета за мека или стомашна защита - Сара Хименес, диетолог-диетолог
- Диети за отслабване - Диета; Nut Диетолог Диетолог Алмерия