Диетичната добавка е продукт, приеман през устата, който съдържа "диетична съставка", като функция за допълване на диетата. „Диетичните съставки“ в тези продукти могат да включват: витамини, минерали, билки или други растителни продукти, аминокиселини и други вещества като ензими или метаболити. Хранителните добавки също могат да бъдат екстракти или концентрати и те могат да бъдат намерени в много форми, като таблетки, капсули, гелове, течности или прахове.

диетични

На пазара има хиляди хранителни добавки. Когато купувате добавка, имайте предвид следните точки:

Потребителите трябва да бъдат нащрек за продукти, които твърдят, че техните ефекти са „чудотворни“, „тайни“ и/или „без усилие“, тъй като тези описания могат да бъдат измамни. Вярно е, че ползите от някои добавки са научно документирани, но може да се окаже, че други ефекти все още не са доказани или да са неверни. Например добавките за отслабване, в които се посочва, че човек може да яде колкото иска и да отслабва без усилие, вероятно не са верни. Също така, внимавайте с добавки, които обещават да лекуват, предотвратяват или лекуват определено заболяване.

Учените твърдят, че ежедневният мултивитамин може да помогне на някои хора да изпълнят хранителните си нужди. Например, балансираната диета може да съдържа всички микроелементи, изисквани от нормален възрастен, но не и от бременна жена, която обикновено се нуждае от добавки. Случаят е и при възрастни хора и лица с определени заболявания, които изискват специфични хранителни нужди, където мултивитаминът може да бъде полезен.

Няма федерални стандарти за билки и растителни продукти, които да посочват дозировката, безопасността или чистотата. Все още липсват точните знания за това какво има във всеки от тях и какво представлява безопасна и ефективна доза.

„Повече“ не винаги е синоним на „по-добре“. Всяко вещество с биологична активност, консумирано в излишък, може да бъде вредно. RDD (дневните хранителни изисквания) могат да служат като ориентир за количеството на всеки витамин и минерал, които здравият човек може да консумира ежедневно. RDD се преразглеждат, за да се определи дали те са адекватни не само за предотвратяване на недостатъци, но и за предотвратяване на заболявания. Следва списък на витамини и минерали, които могат да бъдат токсични при консумация в излишък:

  • Витамин А
  • Ниацин
  • Витамин В6
  • Витамин D
  • Желязо
  • Фолиева киселина

Някои добавки, които също могат да причинят вреда във високи дози, са:

  • Ма хуанг (ефедра)
  • L-триптофан
  • Гума гуар
  • Здравец
  • Магнолия
  • Чайове за отслабване

Както всички химикали, растителните хранителни вещества и екстракти, приемани в много високи дози за дълги периоди от време, могат да бъдат токсични. Много малко билкови продукти имат противопоказания на етикетите си, за да предупреждават потребителите за странични ефекти. Отговорните производители трябва да предоставят такъв тип информация.

Уверете се, че вашият натуропат или билкар има адекватни познания за употребата на билки, тъй като не всеки може да има стандартизираното обучение, което се изисква. Някои билки, като гинко билоба, чесън и витамин Е, имат взаимодействие с лекарства за разреждане на кръвта като страничен ефект. Освен това, кантарионът може да взаимодейства с анестезия, а ехинацеята може да обърне ефектите на някои стероиди.

Добавките нямат други хранителни компоненти, които могат да бъдат полезни, така че не са заместител на доброто хранене. Добавките могат да помогнат в някои случаи, но най-добрият съвет е винаги да "ядете разнообразни храни".