отслабване

Сън и загуба на тегло

Липсата на сън нарушава баланса на теглото, като е в състояние да установи порочен кръг. Наистина, с проблеми със затлъстяването, от своя страна се появяват и нарушения на съня.

По време на дълбок сън тялото произвежда определено количество хормони, особено хормони на растежа.

Някои проучвания * върху мъжка популация на възраст от 16 до 83 години показват, че съществува корелация между ниските нива на хормони на растежа, от една страна, и затлъстяването и загубата на мускулна маса, от друга.

При мъжете над 35-годишна възраст делът на дълбокия сън се намалява до 5% вместо 20%, което отчасти обяснява, че със стареенето сънят оказва пряко влияние върху теглото.

Други проучвания ** показват ниско ниво на лептин при лица, които спят малко (по-малко от 7 часа на нощ). Този хормон, секретиран от мастната тъкан, стимулира енергийния метаболизъм и намалява чувството на глад.

И обратно, нивото на грелин, хормон, който стимулира апетита, се увеличава и генерира по-голям апетит към храни, богати на мазнини и захари. Така излишъкът от калории, генерирани през нощта, благоприятства наддаването на тегло.

The безсъние носи по-висок риск от диабет тип II, тъй като липсата на сън засяга метаболизма на захарта чрез инсулинова резистентност.

Проучването, проведено през 2001 г. от изследователи от университета във Филаделфия, показва, че тези, които спят малко (по-малко от 6,5 часа на нощ), отделят 40% повече инсулин от тези, които спят "умерено".

Стресът, предизвикан от липса на сън, може да доведе до нарушаване на действието на инсулина.

Ето защо, когато има проблеми с управлението на теглото, е от съществено значение да се грижите за съня, както в количествено, така и в качествено отношение.

В случай на нощни събуждания е препоръчително да се съсредоточите върху храни от протеинов тип с ниско съдържание на захар (вж. Protéifine и Serovance варират от Laboratorios Ysonut).

* Вестник на Американската медицинска асоциация - Чикагски университет - август 2000 г.

** Университет в Лавал, Канада - Pr. TREMBLAY -2005