Да, това е, диетите не работят. Но това не означава, че трябва да промените начина си на хранене.
Започваме с понятието „диета“. Вашата „диета“ наистина е начинът, по който се храните - не само програма за отслабване. Повечето от нас обаче свързват думата „диета“ с яденето на по-малко и основно пиле на скара с маруля. Силното ограничаване на калориите и избягването на тези храни, които харесваме, е рецепта за бедствие.
Ако искате да отслабнете, има няколко неща, които ще трябва да направите, но основното е:
Повечето хора, които решат, че трябва да отслабнат, предприемат следните стъпки:
- Спазвайте нискокалорична диета
- Отслабнете
- Те спират диетата, тъй като са постигнали целта си
- Те възстановяват загубеното тегло ... и още.
Малкото хора, които успяват да отслабнат и да ги пазят, се дължат не само на промяна в диетата, но и на начина на живот. Промяна в хранителните ви навици, която ви позволява да отслабнете с дългосрочна промяна, а не бързо решение.
Първо трябва да седнете и да анализирате какво точно ядете и какви здравословни навици имате - ако имате такива. Сега трябва да бъдете брутално честни със себе си. Моето предложение е да водите дневник на храната за една-две седмици. Запишете си ВСИЧКО, което пиете и ядете ВСЕКИ ДЕН и в същото време го пиете или ядете. Не чакайте до края на деня, за да напишете всичко, което сте поели през този ден, ще забравите много неща.
След като попълните дневника си, можете да анализирате видовете храни, които ядете в момента. Факт е, че рафинираните въглехидрати (захар, тестени изделия, бял хляб и бял ориз) и клубените, които растат под земята (моркови, картофи, репички и др.) Ни правят дебели, в допълнение към преработените храни и нездравословната храна. Така че можете да видите къде правите лош избор на храна.
Чувствате ли се виновни след като сте яли нещо нередно? Ако е така, следващия път, когато вземете пакета с бисквитки, запитайте се дали след това ще се чувствате виновни, наистина си заслужава.?
Ако си зададете уместни въпроси, можете да намерите други по-здравословни решения. Като защо ми е скучно? Какво мога да направя, за да не ми е скучно? Какво ще кажете да прочетете книга или още по-добре, излезте от къщата и отидете на енергична разходка?
Когато ядете здравословна храна, визуализирайте какво правят тези здравословни хранителни вещества с тялото и ума ви. Приятно ви е да знаете, че давате на тялото си това, от което се нуждае, и с течение на времето гладът ви ще бъде към здравословни храни.
Бъди търпелив. Отнема известно време, за да се постигне трайна загуба на тегло. Всеки човек отслабва по различен начин, независимо какво прави. Имал съм пациенти, които са свалили 6 кг за 18 дни, а други, които са свалили 1,5 кг всеки месец ... зависи. Така че, не забравяйте, че няма да знаете как ще отслабнете, докато не опитате, така че да не се разочаровате или да не се откажете, ако не отслабвате със скоростта, която искате. Вашето тяло ще диктува скоростта на загуба.
Нито една от тези промени обаче няма да работи, ако не ги направите част от начина си на живот.
- Намерете здравословна диета, която е подходяща за вас - моето предложение е почти винаги диета с ниско съдържание на въглехидрати и много зеленчуци.
- Открийте спорт или дейност, която ви харесва.
- Направете това дългосрочен проект.