гимнастика отслабване

Много жени едва се сдържат от диета и за отслабване използват различни видове физическа активност. Отличен вариант за тези, които имат твърде големи натоварвания е забранен - ​​дихателни упражнения за отслабване от корема и други части на тялото. Както вече знаете, локалната загуба на тегло е невъзможна и разчитането на факта, че се отървете само от стомаха, не е необходимо. Във всеки случай отслабването ще се извърши според вида, който ви е присъщ по природа. Най-голямото натоварване обаче в този случай се случва именно в стомаха, което му позволява да има желания ефект.

Как да дишаме, за да отслабнем?

Целият комплекс от упражнения е доста прост и най-важното е да запомните как да дишате, за да отслабнете. Освен това има няколко прости правила за подобряване на ефекта от дихателните упражнения за корема.

  1. Вземете правилото за извършване на комплекса 3-4 сутринта в седмицата Тук са важни както редовността, така и времето: след събуждане тялото е по-покорно на процеса на изгаряне на мазнините. Усилете ефекта, ако го правите преди закуска и на открито, или поне с отворен прозорец.
  2. Не се фокусирайте върху най-простите упражнения и се уверете, че си давате добро натоварване. След час вече трябва да сте уморени.
  3. Започнете с прости упражнения и преминете към по-сложни упражнения. Не забравяйте, че ако стане лесно, можете да увеличите броя на повторенията.
  4. За най-добри резултати можете да практикувате първите две седмици в училище всяка сутрин и след това да ходите в клас 3-4 пъти седмично.
  5. За да засилите отслабването, добавете аеробни упражнения към стандартните дихателни упражнения за отслабване, например джогинг, упражнения с въжета и др.

Не забравяйте здравия разум. Едва ли ще се похвалите на приятел, че коремът ви е отслабнал с помощта на дихателна гимнастика, ако всеки ден ядете сладкиши, брашно и мазнини. Но ако отхвърлите това, ефектът ще се прояви много по-бързо.

Гимнастически дихателни упражнения за отслабване

От предложените упражнения е необходимо да изпълнявате всичко и да ставате рано, ако нямате достатъчно време за пълен комплекс. Основното нещо, не очаквайте резултати след една седмица - чудеса не се случват! Нормалната скорост на отслабване е 4-5 кг на месец, т.е. 0,8 - 1 кг на седмица. И това е в идеални условия, с отказ от преяждане, мазнини, сладко, брашно и добри натоварвания.

Упражнение 1

Седнете на стол, гърбът е изравнен, коленете под ъгъл от 90 градуса, краката са здраво притиснати към пода. Вдишайте корема си, напрегнете и отпуснете мускулите си. Повторете упражнението 10-20 пъти, като постепенно увеличавате натоварването.

Упражнение 2

Поемете въздух 4 пъти, задръжте дъха си за същото количество и издишайте по същия начин, за броене до четири. Повторете 10-20 пъти. В идеалния случай правете това упражнение в парка или сред природата.

Упражнение 3

Легнете по гръб, краката са свити в коленете, краката са плътно притиснати към пода. Лявата длан на гърдите, дясната ръка на стомаха. При вдъхновение и излизане последователно натискайте върху гърдите, а след това и върху стомаха; трябва да го правите леко, не много. Трябва да направите това лесно и плавно. Поемете въздух, изправете гърдите, издърпайте стомаха и натиснете. Докато издишвате, леко натискайте гърдите, за да "надуете" стомаха.

Упражнение 4

Поемете дълбоко въздух и приберете корема си принудително, възможно най-скоро (това упражнение се прави само на гладно). Разклащайки се, със забележимо усилие, издишайте през затворени устни на малки части. Отпуснете се и натиснете пресата според вдишването-издишването. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.

По-долу има връзка към видеото, където се разглеждат упражнения за дихателна гимнастика.

Дихателната гимнастика за отслабване на корема е отлична в различни случаи и дори когато нормалните упражнения и спорт са противопоказани.