Храната може да се превърне в основен елемент за укрепване, запазване или стимулиране на мозъчния ни капацитет. В тази статия ще ви представим някои добри храни за паметта и основните им предимства. Освен това ще бъдат обсъдени хранителните елементи, които са най-изгодни за функционирането на нашия мозък, когато той трябва да се грижи за ученето и концентрацията.
Понякога хората имат лоши проблеми с паметта и това може да се дължи на недостиг на витамини в тялото им. Тъй като те са вещества, необходими за правилното протичане на нервните процеси. Видът храна, която съдържа витамини, може да ни помогне да постигнем по-голяма умствена бдителност. Правилното хранене ще насърчи правилното функциониране на невроните и дори производството на нови мозъчни клетки.
По същия начин има храни, които могат да намалят способността ни да съхраняваме информация и спомени. Продължаващата консумация на храни, променени от замърсяване с пестициди или други токсини, може да навреди и да доведе до влошаване на умствения ни капацитет.
Нашето психическо и физическо здраве е тясно свързано с нашата възраст. Но е ясно, че адекватната диета и здравословните навици ще ни помогнат да я поддържаме в добро състояние.
Какви храни са полезни за паметта?
За да подобрим способността си да запомняме, е полезно да консумираме храна, богата на витамини от група В, витамин С и антиоксиданти.
Витамини В
Всички онези хранителни продукти, които съдържат витамини от група В, осигуряват ползи за нашия ум, за да го ускорят и подобрят способностите му.
По-специално, витамин В6, витамин В9 и витамин В12 са особено подходящи за тези цели. Тези видове микроелементи благоприятстват образуването на кръвни клетки (от съществено значение за транспорта на кислород), като по този начин подобряват храненето и мозъчната циркулация.
Списък на храни, богати на витамин В6 или пиридоксин
- Месо: пиле, пуйка, говеждо и свинско месо
- Риба: Треска, сьомга, пъстърва, риба тон, рапица
- Зеленчуци: Чушки, спанак, грах, броколи, аспержи
- Ядки: лешници, кашу, слънчогледови семки
- Зърнени култури: пшенични трици, кафяв ориз, пълнозърнест овес, пълнозърнеста пшеница
- Бобови растения: нахут, леща, соя, боб
Списък на храни, богати на витамин В9 или фолиева киселина
- Бобови растения: боб, леща
- Зеленчуци: швейцарска манголд, спанак, аспержи
- Ядки: фъстъци, бадеми
- Черен дроб
- Плодове: авокадо, портокал, банан, пъпеш
Списък на храни, богати на витамин В12 или кобаламин
- Черен дроб и бъбреци
- Яйца
- Сирене и млечни продукти
- Риба: сьомга, сардини, риба тон
- Мекотели
- Бирена мая
- Морски водорасли
- Укрепени зърнени култури
Антиоксиданти и витамин С
Тези видове хранителни вещества помагат да се предпази ума от стареене и дегенерация на неврони. Витамин С е микроелемент, който помага да се мотивира мозъчната функция и който трябва да включим в ежедневната си диета. От своя страна антиоксидантите се борят със симптомите на изминалото време, укрепват имунната система, здравето на кръвоносните съдове и допринасят за производството на клетъчна енергия.
Списък на храни, богати на витамин С или аскорбинова киселина
- Магданоз
- Цариградско грозде
- Чушки
- брюкселско зеле
- Броколи
- Папая
- Гуава
- Цитрусови
- Киви
- Ягоди
Списък на храни, богати на антиоксиданти
- Плодове и червени плодове: боровинки, касис, къпини, малини, ягоди
- Тъмен шоколад
- Артишок
- Канела
- Броколи
- Зелен чай
- Домати
- Орехи
- Чесън
Лоши храни за памет
По същия начин, по който има полза, можем да намерим компоненти на храната, които са вредни за здравето на мозъка ни. Те не са препоръчителни в диетата ни, ако искаме да избегнем загубата на способностите си да помним. Правилното хранене, добавено към навиците за здравословен начин на живот, може да бъде решаващо, така че способността ни да запомняме да не бъде нарушена. Ето защо е интересно да се избягва поглъщането на тези видове продукти, които могат да насърчат вредното въздействие върху нашето психично здраве.
Препоръчително е да се избягват продукти, богати на захари, наситени масла и хранителни добавки. Поради своите характеристики и свойства, те имат окислителни ефекти, така че могат да допринесат за загубата на способности за памет (краткосрочна и дългосрочна).
Други вредни елементи
Консумацията на алкохол, тютюн и наркотици засяга пряко мозъка. Така те могат да се превърнат в причина за сериозни и дори непоправими щети.
Погрижете се за нашия мозък
Поради разпространението на болести като болестта на Алцхаймер, всичко свързано с подобряване на паметта ни е нарастваща грижа сред населението. Получете информация за това как да поддържаме ума си активен, за да стимулираме мозъка си и да предпазваме от заболявания и разстройства, доколкото е възможно.
Начинът, по който се храним, също може да служи като подкрепа в борбата за неговото укрепване. Както при възрастните хора, така и при децата и учениците е от съществено значение всеки да поддържа и укрепва капацитета си. Не само чрез упражнения, които служат за подобряване на концентрацията и интелигентността. Но и чрез балансирана диета, която осигурява витамини и полезни хранителни вещества.
Забележка
Съдържанието, публикувано в тази статия, е информативно. Ако имате здравословни или хранителни проблеми, трябва да се консултирате с лекар специалист.