Dukan Diet PDF

отслабнете

Тук освен да намерите PDF за диета на Dukan за изтегляне, ще имате и много важни съвети, за да продължите с диетата, без много страдания.

Диетата на Дюкан, разработена от френския лекар Пиер Дюкан преди повече от 40 години, популярността на диетата се движи от известни личности като Дженифър Лопес, постигна много успех в процеса на отслабване, използвайки техниките на тази ниска въглехидратна диета.

В края на страницата ще намерите pdf файла на диетата.

Диета на Дюкан за бързо отслабване:

Това, което Dikan Diet обещава, е загуба на тегло, без да се броят калории. Със списък с повече от 100 храни можете да ядете, без да се притеснявате за количеството, така че няма да сте гладни и ще отслабнете бързо.

Диетична храна Dukan

На страницата за диета на Dukan можете да разгледате списъка по-долу и също така да получите подкрепа от екип, специализиран в диетата.

Последна година, оставям ви връзката, за да отидете на страницата.

72 храни, богати на протеини (от животински и растителен произход), които могат да се консумират от фазата на атака

Постни меса

Телешка пържола или хамбургер, конска пържола, месо от дивеч, кашкавал, телешки котлет (без мазнини), заек, телешко филе, филе от говеждо филе, телешко филе, без мазнини шунка от Йорк, телешки бъбреци, печено говеждо филе.

Домашни птици

Щраусова пържола, пъдпъдъци, пуешка/пилешка шунка, пуйка, гълъб, токачки, пиле.

Риба

Минтай, пресен тон и естествен тон, прясна треска, аншоа, скумрия, морска платика, камбала и пушена камбала, петел, змиорки, морски език, морски костур, мерлуза, групер, кефал, бял мост, риба меч, калугер, сьомга и пушена сьомга, червен кефал, сардина, платика, сурими, пъстърва.

Морска храна

Миди, скокове, омари, раци, калмари, раци, раци, морски таралеж, скариди и скариди, омари, миди, стриди, октопод, сепии, миди.

Растителни протеини

конджак, тофу, сейтан

Млечни продукти с 0% масленост

Обезмаслено мляко, 0% разбито прясно сирене, обезмаслена извара, обезмаслено сирене в стил Бургос, обикновено или ароматизирано обезмаслено кисело мляко.

Няколко

Пилешки и пъдпъдъчи яйца, овесени трици

28 храни от растителен произход, които могат да се консумират от фазата на круиз

Зеленчуци и бобови растения

Швейцарска манголд, артишок, целина, патладжан, броколи, тиквички, тиква, агнешка салата, лук, зеле, брюкселско зеле, карфиол, ендивия, аспержи, спанак, копър, зелен фасул, маруля, палмови сърца, краставица, звънец, праз, репички, цвекло, гъби и гъби, соя, домат, морков.

Други разрешени храни:

KONJAC (ширатаки):

Упълномощен по желание. Това е храна, богата на фибри, която стимулира чревния транзит и има засищащ ефект. Той идва от Азия (Китай и Япония) и се представя под формата на тестени изделия. Не съдържа калории.

МАСЛИНО МАСЛО или КОЛЦА:

От круизната фаза. заради богатството си на омега 3, полифеноли и витамин Е (антиоксиданти), от съществено значение за нашето здраве. Ограничено количество: 1 супена лъжица кафе

Годжи Бери:

От фазата Атака. Ограничено количество: 1 супена лъжица на чисти протеинови дни, 2 супени лъжици на протеинови плюс зеленчукови дни

Пълна диета на Дюкан

Диетата на Дюкан е структурирана на 4 фази, които трябва да се спазват, така че да има успех в процеса на отслабване, без да излагате здравето си на риск.

Не спирайте да търсите лекар и е възможна подкрепата на екипа на Dikan Diet.

Фаза на диета на Дюкан:

Бърза и мотивираща загуба на тегло, с 66 храни с високо съдържание на протеини, позволено да се яде на воля. Тази фаза продължава от 1 до 7 дни най-много (за хора над 20 килограма) и осигурява загуба на тегло до 5 кг.

Фаза на диета на Дюкан:

Той се добавя към 66 протеина, 34 бобови растения и зеленчуци, добавяйки 100 храни, освободени в диетата за консумация по желание. Тази фаза предлага умерена загуба на тегло, средно 1 кг на седмица, докато достигне идеалното тегло.

Фаза на консолидация на диета на Дюкан:

Добавено към 100-те храни, плодове, пълнозърнест хляб, сирена, въглехидрати и концепцията на Gala Meal. Това е фазата на превъзпитаване на храната, която продължава 10 дни за отслабване, за да се предотврати ефектът на санфона. Например, за загуба от 10 килограма през първите две фази, Консолидацията ще продължи 100 дни.

Фаза на стабилизиране на диетата на Дюкан:

Безплатна храна. Няма нищо друго забранено, но е задължително да се спазват три прости правила през останалата част от живота: Протеинов четвъртък, 3 супени лъжици овесени трици на ден и 20 минути ежедневно ходене + напускане на асансьорите завинаги.

Важни препоръки, за да работи вашата диета:

Много пъти се случва хората да не се адаптират към тази диета и да изпитват дискомфорт, което им позволява да продължат и в крайна сметка да страдат от възстановителния ефект.

За това ви оставям няколко съвета, за да не ви се случи същото.

1- Овесени трици:

Овесените ядки са една от най-големите тайни за отслабване при диетата на Дюкан. Това е така, защото е с по-високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на въглехидрати. Двете основни свойства на тези влакна са вискозитет и абсорбция.

Овесените трици абсорбират повече от 20 пъти обема си на вода, щом стигнат до стомаха, набъбват и се пълнят достатъчно, за да създадат пространство, да дадат ситост и да насърчат загубата на калории. В допълнение, той е богат на минерали като калций, желязо, протеини, има витамини от комплекса В и Е. По тази причина той е най-важният елемент в диетата, като е в основата на продуктите на Д-р Дюкан и основните съставки в доход при заместване на бяло брашно.

2- Вода

Питейната вода е чудесно средство за тези, които искат да отслабнат, като е от съществено значение за тяхното здраве.

Водата е най-важният елемент в човешкото тяло, отговорен за транспортирането на хранителни вещества, кислород и минерални соли. Без да консумират вода, бъбреците се претоварват с примесите от токсичните отпадъци от изгарянето на мазнини, блокирайки загубата на тегло.

Доказано е, че благодарение на поглъщането на вода кожата става по-красива; предотвратява бръчките, намалява тъмните кръгове, предотвратява сухота, подобрява еластичността и мекотата.

С толкова много предимства, все още можете да се различавате в консумацията на тази напитка, която е естествен източник на красота, като можете да използвате есенции и подправки, за да придадете различен вкус, с листа от мента, канелена пръчица или дори три капки лимон до аромат!

3- Изберете добре какво ще ядете

В диетата на Дюкан е важно да внимавате с какъв тип протеини ще се храните, тъй като те съдържат много боклук, ще навредите на здравето си, така че винаги бъдете много внимателни към информацията на опаковките, предпочитайте органични продукти, яжте по-малко салам, хоризо, колбаси ...

4- Избягвайте да чувствате главоболие

Усещате главоболие, може да е липса на мазнини, обърнете внимание на това и предпочитайте добри мазнини, като мазнините от риба ...

5- Не спирайте диетата в средата

Това не е много лесна диета за спазване, особено първите фази, така че трябва да мислите много, преди да започнете, защото диетата спира наполовина, можете да спечелите цялото загубено тегло и повече около 30%.

6- Консултирайте се с лекар или диетолог и прочетете повече за диетата на Дюкан

Ако наистина искате да отслабнете, вече сте опитали всичко и не сте успели и искате да правите тази диета, потърсете повече информация ... По-долу ви оставям някои добри източници на информация за диетата на Дюкан.

Dukan Diet PDF

За тези, които се нуждаят от материал за диетата на Дюкан, намираме този, който е много богат на съдържание, за изтегляне кликнете върху тази връзка, Ou на изображението по-долу:

Пълна безплатна диета на Дюкан

Изтеглянето на лесния метод на dukan, безплатен pdf на испански е най-лесният начин за контрол на дневните пропуски. По тази причина ето информацията за диетата и 4-те стъпки от нея.