Актьорът Джейк Гиленхол изигра ролята на боксьор във филма ‘Изкупление’ и за това трябваше да тренира и да се храни по твърд и жертвен начин.

Джейк Гиленхол, който стана известен в Холивуд с филма „Дони Дарко“ от 2001 г., трябваше да направи значителни жертви по отношение на диетата и физическите упражнения, за да играе боксьор в „Изкупление“, режисиран от Антоан Фукуа преди две години.

зрелищна

В културизма, за тези, които са дали интервю, те имат всякакви подробности, докато той се е подготвил за него. Това беше голям ангажимент, не само поради интензивността на физическата подготовка, но и на психологическо ниво. През живота си наистина не бях боксирал, така че трябваше да поставя летвата възможно най-високо, каза той пред списанието. По принцип тренирах пет месеца като професионален боксьор.

„В течение на деня буквално щях да прекарам шест часа в обучение“, разкрива. "Сключих сделка с моя треньор Тери Клейбон: Ако щях да се науча да боксирам, щеше да ми се наложи да вляза в тренировъчната стая и да се държа като боксьор. Нямаше да го искам по друг начин. Беше изтощително, но вълнуващо и невероятно вдъхновяващо, казва актьорът.

Типичен ден на тренировките на Джейк Гиленхал

Типичният ден на Гиленхал включваше 12-километрово бягане първо нещо сутрин, последвано от шпат, последвано от 30-минутна почивка и тренировка с телесно тегло, в която той изпълнява следните упражнения: лицеви опори, изпадания, брадички или дъски. 2 или 3 рунда, по един набор от всяко упражнение, 10 повторения. Почивах една минута между рундовете.

Следобед той също трябваше да тренира: повече бокс, който включва упражнения като скачане с въже за придобиване на ловкост и скорост и класически тренировки с тежести. "Обучението по бокс често е 80 процента анаеробно и 20 процента аеробно, казва актьорът. Въпреки че боксът е спорт, който изисква изключителна физическа подготовка, той изисква и много сила. Това изисква сложен балансиращ акт между това да станеш силен и мускулест, като същевременно поддържаш форма..

Силови тренировки:

- Бенч преса: 4 серии, 12 повторения

- Набирания: 4 серии, 12 повторения

- Паралелни спадове: 4 серии, 12 повторения

- Напади с щанга: 4 серии, 12 повторения

- Преса за рамо в седнало положение: 4 серии, 12 повторения

- Мъртва тяга: 4 серии, 12 повторения

"Тренировките с тежести бяха много малка част от тренировките"обяснява Джейк." Всичко изискваше, главно, много работа на ринга.

Диета, основна

Усилените тренировки не са нищо без солидна хранителна основа, и Джейк бърза да го посочи в интервюто: „външният ми вид наистина идва от диетата ми“, казва той.

"Хранително, Това бяха 6-7 хранения на ден, хранене на всеки три часа или така, както за подхранване на следващата ми сесия, така и за възстановяване на енергията ми от предишната сесия", твърди актьорът.

„Диетата ми се състоеше от много яйца, пиле, риба, банани, ябълки, бадеми, стафиди, годжи бери, ръжен хляб, тестени изделия, кус-кус и варени картофи и много задушени зеленчуци и салата: авокадо, домати, броколи и други. тъмнозелени листа. Нищо не беше пържено и всичко беше възможно най-естествено. Освен това пиеше много вода през целия ден. Реалността е, че това беше много балансирана, пълноценна диета, подобна на тази, която всеки елитен спортист би консумирал.

"По отношение на добавките имаше витамин D3 и витамин С, а след това и протеинови шейкове." Тук актьорът се позовава на една от най-продаваните добавки и която той взе за удобство: протеинови шейкове, за оптимизиране на възстановяването на мускулите.