Точно както има храни, които поради своя състав или калории са идеални за отслабване или ядене в количества, без да качват килограми, днес ние ви показваме единадесет храни, които можете да ядете всичко, което искате, без да се притеснявате.

което

Препарати, които можете да ядете, без да се притеснявате

Хранене на базата на плодове, зеленчуци и зеленчуци или с голямо количество вода в състава им са особено забележителни, ако искаме да се храним „ad libitum“, без да се притесняваме за напълняване. По същия начин можем да намерим много засищащи препарати с постно протеин или голямо количество фибри.

Някои ястия, които можете да ядете, без да се притеснявате са:

  • Бульони: бульоните са готварска вода от различни съставки и следователно те нямат почти никакви калории, но могат да съдържат различни витамини и минерали, както и много вкус. Можете да пиете колкото искате, ако се притеснявате за зеленчукови, рибни, пилешки, телешки или други бульони, въпреки че винаги се препоръчва да ги правите сами у дома.
  • Гаспачо: това е препарат, богат на вода и който в голям обем предлага много малко калории. В допълнение, той също включва фибри, така че лесно се засища, без да предлага твърде много калории на тялото. Можем да направим традиционно андалузско гаспачо или гаспачо с други зеленчуци или различни плодове.
  • Студени кремове и супи: Освен гаспачо, други супи и студени кремове могат да се консумират пълни с вода, с добри хранителни вещества, а някои от тях с фибри и протеини, които задоволяват. По този начин можем да консумираме всичко, което искаме от различни хидратиращи студени супи този сезон.

  • Ароматизирани води: те запазват същността на водата като хидратираща напитка без калории, но с различни вкусове, аромати и дори цветове. Можем да вливаме водата с парчета различни пресни плодове, зеленчуци или ароматни билки, както показват нашите колеги от Directo al Paladar.
  • Яйчен белтък омлет: чрез бързо разбиване на белтъци, добавяне на пресни билки и сол на вкус, можем да направим омлет с висококачествен протеин, много засищащ и лек. Освен това можем да добавим фибри, ако комбинираме белите със сезонни зеленчуци и по този начин можем да постигнем омлет или омлет с тиквички, домати, авокадо или колкото ни позволява въображението.
  • Облачен хляб или облачен хляб: това е безвъглехидратна алтернатива на традиционния хляб, който се произвежда от качествени протеини, получени от млечни продукти и яйца. По този начин този хляб, който можем да използваме в сандвичи, намазки или други ястия, е наситен в големи количества и много лек, тъй като има и шейк, който добавя въздух към препарата и следователно намалява калоричната му плътност.

  • Салата от пресни плодове: салата от различни пресни плодове може да бъде идеалният десерт, на който да се наслаждавате, без да се притеснявате за консумираното количество, тъй като това е препарат, богат на вода и фибри, с добри хранителни вещества и много лек, но задоволителен. Можем да приготвим това ястие с толкова разнообразие от плодове, колкото желаем, а също така е възможно да добавим лули или нарязани ядки, ако искаме да добавим здравословни мазнини, фибри, антиоксиданти и растителни протеини.
  • Риба на скара: можем да използваме синя риба или бяла риба, и двете са отлични източници на качествени протеини, които засищат тялото, но първата предлага добри мазнини, докато втората е много постна и следователно много по-лека. И двата варианта са подходящи за консумация, без да се притеснявате за количеството му. Можем да приготвим треска на скара, риба тон, сьомга, морска платика или всякаква друга риба по наш вкус.

Как трябва да бъде храненето, за да се храните, без да се притеснявате

Всеки от горните препарати споделя своите висока засищаща сила или ниска калорична плътност, тоест големият му обем с много малко калории.

Намаляването на калоричната плътност на ястието е много полезно добавете към същата вода или съставки, които я съдържат като лед, пресни плодове или зеленчуци, както можем добавете въздух например с интензивен шейк, който добавя обем, без да добавя калории.

Друга характеристика, която храните трябва да ядат, без да се притеснявате за количеството, е да бъдат богати чист протеин, защото те задоволяват и изискват големи калорийни разходи, които тялото да усвои. Това предполага, че лесно ще контролираме консумираното количество, но освен това тялото ни няма да спести почти никакви калории от консумираните протеини.

The фибри Освен това е хранително вещество, което оставя тялото с много малко калории (около 2 Kcal на грам) и е удовлетворяващо, поради което ястията, които го съдържат, също са подходящи за наслада без притеснения.

Въпреки че тези препарати могат да се консумират, без да се притеснявате, винаги е важно да се храните умерено и включете тези и други ястия в рамките на балансирана диета.

Изображение | Директно към небцето, iStock и Vitónica