Ясно е, че ако искаме да знаем колко ядем от всяка храна и ако това количество е точно според нашите енергийни нужди, трябва да претеглим храната ... Не е същото да ядем например 100 грама сьомга, отколкото 200 грама, дори от гледна точка хранителна или калорична. Знам, че много от вас смятат това за руло, но няма друга възможност, ако искаме персонализирани диети, освен да знаем необходимото количество.

Също така е полезно да знаете количества, защото по този начин осъзнавате какво точно ви е необходимо, може да си помислите, че не сте яли прекалено много и ако сравнявате с това, което обикновено сте яли, разбирате, че това е много.

Но добре, ако претеглянето на някои храни изглежда „тежко“, никога по-добре казано J има други опции и са еквивалентите с измервания с помощта на домашни прибори... Лъжици, чаши, чаши ..., които могат да ни помогнат да контролираме това количество.

храна

Днес ще видим някои от тези еквиваленти:

Знаете колко е едно плоска десертна лъжица? Е, десертната лъжица е еквивалентна на 5 ml течност ... вода, кафе, чай ... И също така е еквивалентна на 5 грама твърда храна, с изключение на много тежки или много леки храни.

Равна супена лъжица десерт е еквивалентна на:

  • 5 мл масло
  • 5 мл чай
  • 5 мл кафе
  • 4 г брашно или пшеничен грис.
  • 3 г ориз

И ако супената лъжица е супа? Ами а равна супена лъжица се равнява на 10 ml ml течност.

  • 10 мл вода
  • 10 мл масло.
  • 10 мл кафе.
  • 8 г черно какао на прах.
  • 5 г настърган кашкавал.
  • 10 г грис
  • 15 г брашно.
  • 15 г сол.
  • 18 г ориз.
  • 30 г мед
  • 30 г сладко.
  • 30 г сладолед.

Друга домашна мярка, която можем да използваме, е чашата с вода... Чаша вода е приблизително 200 ml.

За течности са 200 мл масло, вода, кафе, чай ...

Ако те са твърди храни, чаша вода е еквивалентна на

  • 100 г брашно.
  • 125 г ориз

Други интересни мерки, за да може да се живее без претегляне на храната, е да се знае колко тежат средно различните храни. Днес ще видим и някои от тези средни хранителни тегла.

Плодове: Средно парче плод тежи 150 г, да, говорим за средно ... Знам, че има ябълки като пъпеши или мандарини ... но те не са в обичайната средна стойност J

Млечни продукти:

  • Киселото мляко е 125 g.
  • Порция сирене е 30-40 g.
  • Чаша мляко е между 125 и 200 мл.

Месо, риба и яйца.

  • Яйцето е приблизително 60 грама, претеглено с черупката.
  • Средната порция месо е приблизително 120 грама.
  • Порция риба тежи около 150 грама.

Хляб.

  • Хляб тежи 250 грама ... има и 500 грама ....
  • Една порция хляб тежи около 120 грама.
  • Кифла, на някои места се нарича бълхи ... онези малки кифли, които се използват в трапезариите за шишчета, защото тежат приблизително 50 грама.

Е, това са някои еквиваленти, които могат да ви помогнат да знаете количеството, което ядете и следователно неговите хранителни стойности, без да използвате баланса, за да.

Надявам се да ви помогнат.

И използвате някаква друга домашна мярка, за да знаете количеството, което ядете?