От д-р Меркола, 6 март 2014 г.

llantitas

Лентите или дръжките за любов, както повечето видове коремна мазнина, могат да бъдат много трудни за премахване и при много хора те не изчезват дори след като са отслабнали в други части на тялото. Но противно на общоприетото схващане, насочването на корема с хрущене или дори специфични упражнения за косите мускули (мускулите под любовните ви дръжки) няма да намали изрично мазнините във вашите проблемни зони.

Ключът към това е чрез по-холистичен подход, включващ както диетични промени, така и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), които ще опиша по-късно.

След като обаче изгорите излишните мазнини, можете да извлечете някои значителни ползи чрез по-целенасочени методи на упражнения, като тази 10-минутна тренировка. 1

Упражнявайте своите разтягания или връзки с тази 10-минутна тренировка

Следващата рутина, докладвана от Здраве, 2 трябва да се повтори три пъти, като упражненията се правят едно след друго. Опитайте да включите тези упражнения в упражненията си три пъти седмично, за да тонизирате повече косите си и да имате много по-силен торс.

40 упражнения на дървосекач или дърворезба (20 от всяка страна)

«Използвайте тежестта на едната ръка, като краката са разтворени на нивото на бедрата, поддържайки тежестта на левия крак. Започнете, като държите тежестта с двете ръце в лявото рамо.

След това завъртете за движение на рязане надолу към десния бедро. Оставете краката и коленете да се въртят, докато се въртите. Вдигнете тежестта до лявото рамо и направете 20 повторения. След това превключете на дясната страна".

50 руски обрата или руски обрати

Седнете със свити колене и стъпала на пода. Торсът трябва да лежи под ъгъл от 45 спрямо пода. Дръжте тежест с две ръце. Повдигнете краката си, кръстосвайки ги в глезените и се подпирайте с глутеусите. В това положение завъртете торса си надясно и докоснете пода с дъмбела до тялото.

Тогава, върнете се наляво, докосвайки тежестта от лявата страна на тялото. Повтаряйте отново и отново, като същевременно се подпирате с крака и вдигнат торс от пода. »

30 странична дъска или странична дъска (15 на страна)

«Влезте в позицията на дъска с лакът на пода, а краката и бедрата на пода. Свийте коремните си мускули и дръжте тялото си в права линия, повдигнете долната част на тялото от пода в права позиция. Слез отново и повтори. Направете 15 повторения с дясната страна, след това 15 с лявата страна. »

30 легнали велосипеди или велосипедни притискания

«Легнете по гръб със свити колене и ръце зад главата. Не стискайте ръце. Свийте корема, повдигнете раменете и горната част на гърба от пода.

В същото време преместете десния си лакът към лявото коляно, срещайки ги в центъра на тялото. След това сменете позицията си, като съберете левия лакът заедно с дясното коляно. Продължете възможно най-бързо, като същевременно държите торса си от пода«.

Във видеото по-долу физическият треньор Лиза Хък демонстрира вариации за всяка техника. За съжаление видеото е достъпно само на английски език, но вие можете перфектно да видите правилния начин за изпълнение на всяко упражнение.

Истинската тайна за избавяне от рибния пазар? Елиминирайте захарта

Когато 24 възрастни правят седем упражнения за корем, пет дни в седмицата в продължение на шест седмици, те не губят мазнини по корема или навътре всяка друга част на тялото ви, в такъв случай. 3 Това е така, защото около 80 процента от способността ви да намалявате излишните телесни мазнини се определя от какво яде, останалите 20 процента са свързани с упражнения за изгаряне на мазнини и други здравословни навици на живот.

Ако вашата диета зависи от захар/фруктоза и преработена нездравословна храна, шансовете да изхвърлите обривите си - с намерението да имате шест опаковки - са малки, въпреки религиозните упражнения. Просто няма да получите корема, освен ако не намалите общите телесни мазнини, а яденето на неправилна диета ще накара тялото ви да задържи излишните мазнини, въпреки всичките ви усилия за упражнения. Два от най-важните диетични фактори са:

  • Намалете или премахнете захарта от диетата си. Това включва ВСИЧКИ форми на захар и фруктоза, независимо дали са рафинирани или „изцяло натурални“, като сироп от агаве или мед, както и всички зърнени храни (включително органични), тъй като те бързо се разграждат до захар
  • Увеличете консумацията наздравословни мазнини, като кокосово масло и омега-3 мазнини на животинска основа

Едно от най-пагубните хранителни влияния, ако целта ви е да отслабнете, фруктозата, скрита в много преработени храни и напитки, може да бъде почти невъзможно да се избегне, освен ако не промените навиците си за пазаруване и готвене. Като избягвате преработените храни като цяло и вместо това се фокусирате върху цели органични храни, за предпочитане местно отглеждани, приготвени у дома, ще можете да заобиколите една от най-големите диетични пречки днес.