Най-после вечерята на Бъдни вечер и следващата коледна трапеза отминаха. Добрата новина е, че успяхме да оцелеем и с малко късмет тази година ще успеем да избегнем, ако не всички, поне някои от запоите, които обикновено си даваме в този момент. Възможно е обаче да сме яли не повече от необходимото, но много повече от обикновено. Възможно е дори да се чувстваме зле или имаме стомашно разстройство.
Сега имаме едно от най-често срещаните съмнения на тези дати и това ни кара да правим някои ненужни грешки: Какво можем да направим, за да се оправим отново и се чувствате облекчени и леки след тези тежки ястия? Следователно, за да не изпадаме в често срещани грешки и да знаем със сигурност кои са най-добрите ни варианти, ще се опитаме да установим какво можем и какво не можем да направим, за да облекчим тялото си.
Какво да не правим след коледните ексцесии
Следвайте детокс диети
Те са на мода, пускат ги през очите ни и ще има хора около нас, които ще ни информират колко са добри, за да пречистят тялото ни и отново да се окажат като нови. Реалността е, че няма реална нужда да прочистваме тялото си, тъй като то не е интоксикирано и освен това бъбреците ни се грижат за това Това, което изисква, е здравословна диета всеки ден от годината а не отстраняване на грешки в продължение на седем дни.
Тези ресурси не само няма да ни пречистят - или ще отслабнат в дългосрочен план - но могат да бъдат и опасни. за да започнете, може да причини значителни хранителни дефицити, в допълнение към стреса на нашето тяло, генериращ повече глад или безпокойство. Не само това, но в допълнение към възможния ефект на възстановяване, този тип диета може да доведе до излишна консумация на вода и може да причини сериозни здравословни проблеми.
Спри да ядеш
Друга от най-често срещаните идеи е да започнете да пропускате някои или всички ястия през следващите дни, без да следвате какъвто и да е контрол. Концепцията е подобна на тази за детокс диетите: ако не ядем тези дни, ще можем да компенсираме излишъка от предходните дни. Реалността е, че няма такова нещо като "компенсиране", когато става въпрос за хранене и единственото нещо, което можем да направим, е да модифицираме навиците си или да се върнем при тях, ако сме се отклонили малко в наши дни.
Решението да пропуснем хранене без какъвто и да е контрол не само няма да ни накара да се почувстваме по-облекчени, но ще генерира напълно ненужен глад и ще повлияе на метаболизма ни. Тялото изведнъж ще повярва, че е влязло в калориен резерв и ще забави метаболизма. И не това искаме.
Не се забивайте във вина
Понякога след прекаляване с храна на тези дати, ние започваме да се чувстваме виновни. Особено ако сме в процес на отслабване. В тези случаи, Заплитането във вина може да създаде ненужно безпокойство това не дава повече глад или може да ни накара да загубим мотивация.
Следователно най-доброто, което можем да направим, е да приемем, че това може да се случи, че по това време обичайното нещо е да прекалявате с храна и приемете го като импулс да се справите по-добре през останалата част от годината. Ако не си простим, няма да се отървем от нездравословна връзка с храната и диетата си.
Какво да правим след празниците
Продължавайте да практикувате спорт
Или да го практикуваме отново, ако сме спрели през тези дни. Отначало, ако ни е тежко, ще отнеме малко повече време, за да започнем да се движим. въпреки това, веднага щом го направим ще започнем да се чувстваме добре. Работата е там, че спортът, за разлика от чудодейните диети, ще ни помогне да се чувстваме по-добре и да се чувстваме по-малко тежки.
За това има няколко прости упражнения, които можем да изпълняваме дори в хола на собствения си дом, като например клекове, притискания, лицеви опори или HIIT вериги. Да, напротив, ние сме по-скоро като фитнес зала, можем да изпълним тази рутинна процедура, която предлагаме и която ще ни помогне да изгорим излишъци и да се почувстваме по-леки.
Пийте необходимата вода
Водата не само ни помага да останем хидратирани, но също така помага да се елиминират токсините от тялото ни. Особено когато сме пили алкохол, но също така и когато сме яли прекомерно, да останем добре хидратирани е най-добрият ни съюзник в възстановяването на нашето благосъстояние.
Избирайте добре храните, които ядем
Това, което е наистина важно и това, което ще ни помогне, е се върнете към рутината за здравословно хранене които можем да поддържаме през цялата година. Във всеки случай има някои храни, които по това време са особено полезни, за да ни помогнат да се почувстваме малко по-добре.
Сред тях откриваме, разбира се, плодове и зеленчуци това ще ни помогне да върнем тялото си към нормалното. Зърнени, бобови или синя риба също са идеални. С тези основни храни можем да подобрим диетата си малко по малко, създавайки здравословен начин на хранене за цялата година.
Възстановете модела на сън
Друг често срещан ефект от коледните ексцесии е, че режимът на сън се променя и освен това се чувстваме по-уморени и дори изтощени. Следователно е важно това нека се възползваме от добра почивка. По този начин ще помогнем на метаболизма да се възстанови и да се върне в нормалното си състояние, в допълнение към улесняването на възстановяването на нашите органи след важните усилия на тези дни.
Грижете се за себе си през цялата година
Нещо, което е много важно да запомним, е, че благосъстоянието на нашето здраве няма да означава дали сме надвишили себе си през тези два дни., но всичко останало, което правим през годината. Поради тази причина ни е малко полезно, че през тези дни, тъй като се чувстваме зле, се впускаме в детокс диети, ако през останалата част от годината няма да се грижим за диетата си.
Поради това е важно да се съсредоточим върху поддържането на добра диета през цялата година, както и да бъдем физически активни. По този начин ние не само ще гарантираме, че тези два дни не са никак значими, но ще го направим ще бъде много по-лесно да се възстанови и се върнете към обичайната рутина.