След като най-добрият му приятел почина след инфаркт, Алекс Лий се осъзна и се бори с болката и собственото си тегло.

През миналата година, Алекс Лий той има отслабна почти 23 килограма и се е възстановил Доверие само по себе си, но пътуването не е било лесно - не е било само за подобряване на здравето и отслабване, той е трябвало да се справи с болката.

Една сутрин той се събуди, взе душ и се видя в огледало беше ужасен. "Чувствах се напълно празен и изгубен. Почти можех да си представя, че нося сутиен XXL и това ме унищожи", уверява младият мъж.

успя

Отиде във фитнеса, където ходеше един от колегите му, и там разговаря с един от личните треньори, Кийт Треш. Спортистът бързо видя какво се случва. Това, от което Лий се нуждаеше първо, беше психологическа помощ да преодолее смъртта на най-добрия си приятел и да подобри образа си за себе си. Освен това те установиха план с малки цели седмично: яжте здравословно, спортувайте и бъдете последователни и решителни.

Ключът: готвене

Предишните му навици включват излизайте на вечеря всеки ден. Първото му предизвикателство беше да се научи да приготвяне на храна и избягване на апетита. Той и партньорът му купиха дъска, за да могат да ги подготвят за цялата седмица. Те ще прекарват неделните вечери в готвене и да се уверите, че спазвате правилните пропорции на мазнини, въглехидрати и протеини.

Той си обеща, че никога няма да си постави крайна цел, а ще работи върху малки подобрения по-бавен процес

Типичен ден за него има четири хранения и две закуски. Започнете рано, в 7:30 сутринта, с пуешка наденица, яйца, домати, авокадо и боровинки. В 10:00 има банан и малко орехи. За обяд изберете сладък картоф и постно говеждо с чери домати и спанак. В 15:00 ч. Пилешки гърди, зеленчуци и лъжичка протеин на прах. И накрая, в 19:30, завършете със сьомга, пиле или треска, смесени със сладки картофи или с малко количество или ориз. Денят завършва с малко над 2000 калории и над 100 грама протеин.

Снимка: Алекс Лий.

Тренировките изискват еднакво количество планиране и предварително ангажиране. "Вярвам в това купете годишна облигация на „фитнеса“ беше ключов елемент: да кажете на мозъка си, че сте в това дългосрочно ", обяснява той. Лий първо увери, че ще направи две едночасови сесии, но вече е започнал работа пет седмично: две HIIT, две смесени кардио и тежести и едно съпротивление.

Самоувереност

Най-голямото му предизвикателство беше запази доверие защото непрекъснато се тревожеше какво мислят другите хора. „Скоро разбрах, че спортният център е точно там, за да се промени никой не те съди", коментира той.

Това, от което Лий се нуждаеше, беше психологическа помощ, за да преодолее смъртта на най-добрия си приятел и да подобри образа си за себе си.

Той си обеща това Никога не бих си поставил крайна цел по-скоро ще работи върху малки подобрения. Той отслабна с повече от 13 килограма през първия месец и скоро други започнаха да забелязват неговия процес. "Именно коментарите на колегите, които видяха моята промяна, ме подтикнаха и ме поддържаше", Той казва.

"Спечелих битката за самосъзнание и ми позволи отново да играя футбол, дейност, която бях изоставил. Възобновяването на социалния ми живот с увереност беше страхотно, особено за бъде пример за моя син, отколкото просто да се родиш ", заключава той.