Съдържание

диета

Фитнес диета

Тази диета не се различава много от другите спортни диети, тя може да промени определени характеристики и количество, защото ключът е да има по-добро представяне на анаеробните упражнения.

Бодибилдърите са тези, които оформят тялото си по балансиран начин, перфектен баланс между мускулния обем и минималния процент мазнини в тялото им, затова тази диета ви казва какво да ядете и колко да ядете, за да постигнете целта си.

Фитнес диетата се основава на много жертви и сила на волята

Фитнес диетата се основава на много жертви и воля, защото целта е да се намали процентът на мазнини в тялото ни и нетипичен мускулен обем. Тази диета ви помага да постигнете тези силови цели, които да постигнете.

  • Първият етап е свързан с нарастването на въпрос на мускулен обем, принуждавайки ги до степен да ги развият до техния максимален капацитет
  • Вторият етап е „изсушаване“, минимизиране на процента на мазнини в тялото ви

Изсушаването е сложно, така че трябва да спазвате правила, тъй като ние комбинираме специфични упражнения. Резултатът е "триизмерни" мускули.

Когато отслабваме, не можем да го направим бързо, както мнозина биха искали да направят, тъй като чрез бързо отслабване рискувате да загубите мускули, трябва постепенно да намалявате процента на мазнините.

Подходящото нещо би било да загубите около 20 килограма за период от 3 месеца. Трябва да е ясно, че „изсушаването“ е не само отслабване, а дългосрочен проект.

Отслабване с фитнес диетата

Тук варира дали сте мъж или жена, като дневният прием от 2000 калории на ден може да работи по принцип.

Разбира се, трябва да сте наясно колко калории изгаряте, количеството хранителни вещества или калории, които ядете, вървят ръка за ръка с вашата физическа активност.

Намаляването на калориите постепенно ще ви помогне да не се чувствате гладни. В идеалния случай, 250-300 калории на ден.

Можете да разделите броя на храненията на ден, можете да избирате между 4, 5 или 6.

Основни диети за фитнес

Протеини: количеството на приема на протеин се променя в зависимост от фазата, в която се намирате, в първата фаза се препоръчват около 3 грама протеин на телесно тегло и около 4 грама във фазата "сушене".

Известно е, че са богати на протеини и аминокиселини в храни от животински произход. Имаме и протеинови и калорични добавки, които са включени след тренировки.

Фибри: тук имаме зеленчуци, бобови и плодове, богати на фибри и витамини. Фибрите помагат на протеините да се усвояват ефективно. Те могат да се ядат без ограничение.

Въглехидрати: Това е сложната част, защото тя е основният източник на енергия, но ако нямате контрол, тя може да се превърне в мазнини.

Балансираният прием на въглехидрати би бил около 2-2,5 грама на килограм.

Мазнини: тук вече говорим за нейното намаляване, когато сме във фаза "изсушаване".

Тук приключваме с дефинирането на тялото си, освобождаваме се от мазнините, натрупани в мускулите и под кожата.

Омега 3 и омега 6 са добри мазнини, но все пак трябва да ги контролирате с около 50 до 60 грама на ден.

Има качествени храни с мазнини, като

  • Ядки
  • Яйце
  • Зехтин

Ръководство за меню за фитнес диета

Меню по време на развитие на мускулите

  • Закуска: 15 минути преди закуска - 300 мл преварена вода, приемайте я при стайна температура; овесени ядки с ядки.
  • В средата на сутринта: плодово смути.
  • Обяд: доматен сок и печено пиле.
  • Снек: Леко кисело мляко с ядки.
  • Вечеря: извара с мед, орехи и кисело мляко.

Меню по време на "сушенето" на фитнес диетата

  • Закуска: 15 минути преди закуска - 300 мл минерална вода със стайна температура, омлет от 2 белтъка и около 15 грама ядки.
  • В средата на сутринта: извара с леко кисело мляко и зелени ябълки.
  • Обяд: Пуешки гърди с доматен сок
  • Снек: естествени семена от риба тон и лен
  • Вечеря: Пилешки гърди със салата и зехтин заедно с орехи.

Фитнес диетични добавки след тренировка:

  • Омега 3
  • Сложни аминокиселини
  • Креатин
  • L-карнитин
  • Казеинов протеин
  • Суроватъчен белтък
  • Витамини от група В
  • Глутамин

Важно е да се прави фитнес диета, а не