Начало ›Форуми› Статии ›Фитнес храни, които не могат да липсват в идеалната ви диета

  • Тази дискусия има 0 отговора, 1 съобщение и е актуализирана последно преди 2 години, 6 месеца от Infinity Estudio .

Здравейте, нося ви статия, която намерих в интернет, намерих я много интересна за всички нас. Какво е вашето мнение?

Фитнес диета за жени трябва да бъде балансиран, богат на естествени храни и без празни калории. Хранене фитнес жена изисква голям прием на протеини за поддържане на мускулите; експертите посочват, че е необходимо между 1,5 и 2gm за всеки килограм тегло. Естествените фитнес храни трябва да бъдат част от вашата диета. Въпреки че можете да се възползвате от помощта на хранителни добавки, за да балансирате това, ако го обмислите.

Богати на протеини фитнес храни

Яйцето, протеин с висока биологична стойност

фитнес

Наличието на протеини във фитнес диетата е от съществено значение. Изискването към тях е по-голямо за жената, която практикува фитнес и иска да постигне и поддържа добри резултати, отколкото при заседнала жена. Яйцето е храна богата на протеини с висока биологична стойност това не трябва да липсва във вашата диета. Освен ако не сте веган или не сте алергични към този продукт.

Във всички останали случаи яйцето е фитнес храната par excellence и можете да го използвате във всичките си ястия, дори ако го обогатите с протеинови добавки. Тъй като яйцето осигурява и други хранителни вещества като витамин А, желязо и микроелементи.

Въпреки че голяма част от ползите от яйцето са в жълтъка, не е препоръчително да се злоупотребява с него. За всяко цяло яйце, което вземете, можете да вземете още 2 или 3 белтъка. В днешно време, с популярността на фитнес храните, е лесно да намерите бутилки с пастьоризиран яйчен белтък на пазара. Така че не губите жълтъка.

Можете да се подготвите омлети и поширани яйца с един жълтък и няколко белтъка. Или използвайте тези на други по-сложни ястия типично за фитнес диета за жени. Например палачинки с овесени ядки.

Риба, една от най-известните фитнес храни

Освен ако не спазвате веганска диета, рибата е една от фитнес храните, които трябва да включите в диетата си. Не само защото е богата на протеини. Това също ви дава минерали и витамини интересно. И, в случай на синя риба, незаменими мастни киселини.

Ако спазвате веганска диета или сте алергични към риба, ще ви трябват добавки, богати на протеини и мастни киселини основни Омега-3 и Омега-6 или Омега-9.

Сьомга, скумрия, сардини или аншоа са синя риба. Тези фитнес храни трябва да се готви под 160ºC, за да се запазят незаменимите мастни киселини. Можете да ги приготвите във фурната под тази температура. Или ги пригответе на пара.

Гарнирането им в чинията със свежи нарязани билки е добра идея. Това не променя вашата диета и подобрява вкуса му. Освен това можете да варирате използваните билки, за да не ви омръзнат същите вкусове.

Миди, фитнес храна от животински произход, която да знаете

Знаете ли, че мидите са отлични естествен източник на протеини и желязо? Тази фитнес храна е идеална за онези жени, които не искат да спазват веганска диета. Има с ниско съдържание на мазнини и богато на калций, натрий, фосфор и магнезий, както и витамин Е и витамини от група В.

На пара са вкусни. Можете да ги приемате в салати или самостоятелно. И дори с бобови растения.

Растителни фитнес храни, които са от съществено значение за балансираното хранене

Овес, образец на добродетели за фитнес жени

Една от най-пълноценните фитнес храни е овесът. Това осигурява впечатляващо количество и качество на хранителните вещества. И страхотни ползи за тялото. Осигурява фибри, растителни протеини, добри мазнини и минерали необходими за оптималното функциониране на организма.

Пригответе класически овесени палачинки за закуска това е отлична идея. Въпреки че можете да го използвате по много различни начини. Дори в солени ястия като вегетариански овесени бургери.

Изследвайте всички негови възможности и се възползвайте максимално от тях.

Ядки, вкусна и питателна фитнес храна

Ядките са от съществено значение във фитнес диетата за жени. Идеалното е да комбинирате присъствието на тези в диетата, за да се възползвате от предимствата на всеки от тях. Орехи, бадеми, лешници, кашу... Те осигуряват качествена енергия. И интересен принос на микроелементи, антиоксиданти, минерали като селен, желязо или калций, наред с други, и витамин Е.

Можете да имате цели ядки като лека закуска. Или кайма за обогатяване на други ястия като риба на скара или салати.

Изследвайте възможностите на орехови масла като фитнес храни за ежедневната ви диета. Това е вкусен начин да извлечете ползите от тях. И ви позволява да обогатите вкуса на овесените палачинки. И дори да се подготвите домашен фитнес сладкиш качество.

Бобовите растения, една от фитнес храните, които не бива да забравяте

Бобовите растения не трябва да липсват във фитнес диетата за жени. Леща, нахут или боб, по същество, са богат на фибри и фитостероли. Осигуряват засищащи сложни въглехидрати и минерали като желязо, калций, калий и магнезий, наред с други хранителни вещества, необходими за фитнес храненето.

Не е нужно да ядете тези фитнес храни, както бабите. Готвените бобови растения са страхотни в салати. И с тях можете правете вегетариански бургери и кюфтета вкусно и питателно.

Семена, фитнес храни, които да приемате като лека закуска или в менютата си

Семена като семена от чиа, сусам, слънчоглед и тиква или маково семе те са вкусни фитнес храни. Богат концентрация на добри протеини и мазнини с интересен принос от микроелементи.

Използвайте семената като фитнес храни, от които да вземете закуска Добра идея. Също така за обогатяване на рибни ястия или салати, наред с други цели. И дори как домашен фитнес за сладолед.

Банан, звездният плод на фитнес храните

Плодовете те трябва да са част от фитнес диетата. Но по балансиран начин, тъй като не всички осигуряват еднакви ползи от диетата. Бананът може да се счита за фитнес плод par excellence. Главно заради богатството на магнезий и енергийния му принос.

Бананът е чудесна храна за възстановяване след всяка тренировка. Той има ключови хранителни вещества за оптималното функциониране на нервната и мускулната системи. Можете да го вземете както е или да го смесите с палачинки с овесени ядки, за да ги обогатите.

Включете тези фитнес храни в редовната си диета. Проектирането с тях балансирани менюта, подходящи за вашите цели, ще ви позволи да се възползвате от всичките им предимства. Изследвайте всички негови възможности, за да извлечете максимума от тях.